Olahraga malam apakah bagus sering jadi pertanyaan banyak orang, terutama ketika jadwal harian superpadat dan waktu luang baru ada setelah matahari terbenam.
Jika kamu penasaran apakah olahraga malam baik atau justru sebaliknya, jawabannya bisa berbeda tergantung kondisi tubuh dan jenis aktivitas yang dilakukan.
Olahraga Malam Apakah Bagus?
Jawabannya adalah iya karena bisa memberikan banyak manfaat selama dilakukan dengan intensitas yang tepat dan tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan.
1. Membantu Melepas Stres Setelah Aktivitas Seharian
Melakukan olahraga malam dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran setelah berbagai aktivitas harian yang padat. Tubuh yang tegang karena pekerjaan atau tugas seharian akan merasa lebih ringan setelah melakukan gerakan fisik.
2. Tubuh Lebih Siap Karena Sudah “Panas” Sejak Siang
Bagi banyak orang, suhu tubuh cenderung lebih tinggi pada malam hari sehingga otot menjadi lebih fleksibel. Kondisi ini membuat tubuh lebih siap melakukan olahraga yang membutuhkan kelenturan dan gerakan stabil. Risiko cedera juga dapat menurun karena tubuh sudah aktif sejak siang.
3. Menjadi Waktu yang Tenang untuk Fokus pada Gerakan
Olahraga malam memberikan suasana yang lebih tenang karena aktivitas di sekitar sudah berkurang. Kondisi minim distraksi ini memudahkan kamu untuk fokus pada setiap teknik atau gerakan. Pikiran yang tenang membantu menciptakan sesi latihan yang lebih efektif.
4. Cocok untuk Kamu yang Tidak Suka Cuaca Panas
Suhu malam yang lebih sejuk membuat banyak orang merasa lebih nyaman untuk berolahraga. Tidak seperti siang hari yang panas, udara malam menciptakan rasa nyaman saat bergerak. Kenyamanan ini membuat sesi latihan terasa lebih menyenangkan.
5. Membantu Memperbaiki Pola Hidup Lebih Teratur
Rutinitas olahraga malam yang konsisten dapat membentuk pola hidup yang lebih sehat. Tubuh mulai terbiasa beraktivitas fisik pada jam yang sama sehingga ritme harian terasa lebih stabil. Pola teratur ini membantu kamu mengatur waktu istirahat dan aktivitas secara lebih baik.
Apakah Efek Samping Olahraga Malam?
Meski memiliki banyak manfaat, beberapa orang mungkin merasakan efek samping dari olahraga malam. Beberapa hal berikut perlu diperhatikan supaya kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
1. Mengganggu Waktu Tidur
Olahraga malam bisa meningkatkan detak jantung dan energi dalam tubuh. Kondisi tubuh yang masih aktif menjelang tidur dapat membuat seseorang sulit memejamkan mata. Kualitas tidur bisa menurun bila waktunya terlalu dekat dengan jam istirahat.
2. Tubuh Terlalu Lelah Jika Aktivitas Seharian Sudah Berat
Tubuh yang sudah lelah karena aktivitas padat sepanjang hari bisa kewalahan ketika masih dipaksa berolahraga. Tindakan ini dapat menyebabkan penurunan performa dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Kelelahan berlebihan bisa berdampak pada hari berikutnya.
3. Risiko Cedera Jika Tidak Pemanasan dengan Baik
Gerakan olahraga yang dilakukan tanpa pemanasan dapat meningkatkan risiko cedera. Malam hari sering membuat seseorang merasa ingin cepat selesai sehingga pemanasan sering diabaikan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan ketegangan otot dan sendi.
4. Tubuh Bisa Terasa Kaku di Pagi Hari
Jika olahraga dilakukan dengan intensitas tinggi di malam hari, otot bisa terasa kaku keesokan paginya. Rasa kaku terjadi karena otot belum pulih sepenuhnya selama tidur. Kondisi seperti ini dapat mengganggu aktivitas harian.
5. Bisa Mengganggu Pencernaan Jika Dilakukan Setelah Makan Berat
Olahraga malam yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu makan dapat memengaruhi sistem pencernaan. Perut terasa tidak nyaman dan tubuh menjadi kurang fokus melakukan gerakan fisik. Waktu ideal antara makan dan olahraga sebaiknya tetap diperhatikan.
Olahraga Apa yang Baik Dilakukan di Malam Hari?
Olahraga yang dilakukan malam hari sebaiknya memiliki intensitas ringan hingga sedang. Beberapa pilihan berikut dapat dilakukan tanpa mengganggu jam istirahat dan tetap memberikan manfaat maksimal.
1. Yoga
Sumber: ruparupa
Melakukan yoga di malam hari dapat membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta memperbaiki kualitas tidur.
Gerakannya yang lembut membuat tubuh terasa lebih rileks setelah aktivitas panjang. Sesi yoga sebelum tidur bisa menjadi rutinitas yang menyenangkan.
Untuk membuat sesi yoga lebih nyaman, Alph Matras Yoga NBR 10 mm hadir sebagai pilihan ideal. Matras ini tebal, ringan, dan mudah dibersihkan sehingga sesi latihan terasa lebih aman dan stabil.
2. Pilates
Sumber: ruparupa
Pilates bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh, postur, serta keseimbangan. Gerakan pilates yang stabil sangat cocok dilakukan di malam hari karena tidak membutuhkan intensitas tinggi.
Penggunaan Alph Pilates Bar dapat membuat latihan malam hari terasa lebih efektif dan menyenangkan. Alat ini ringan, mudah dibongkar pasang, dan nyaman digenggam berkat lapisan busa EVA.
Latihan berbagai gerakan pilates menggunakan alat ini terasa lebih stabil karena palang bar terbuat dari baja kokoh dan dilengkapi finishing berkualitas.
3. Angkat Beban Ringan
Sumber: ruparupa
Latihan angkat beban ringan membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa memberi tekanan besar pada tubuh. Aktivitas ini cocok dilakukan malam hari karena intensitasnya terkontrol dan mudah disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Latihan malam hari menjadi lebih efektif dengan Kinetic 1 Kg Set 2 Pcs Active Dumbbell Neoprene. Dumbbell berbahan neoprene bertekstur lembut ini nyaman digenggam dan tidak mudah selip meski tangan berkeringat.
Inti baja kokoh pada beban memberikan stabilitas sempurna untuk berbagai latihan tubuh bagian atas maupun bawah.
Sehat Bugar Kapan Saja dan Di Mana Saja dengan Perlengkapan Olahraga AZKO!
Kamu bisa tetap bugar meski waktu terbaik untuk olahraga hanya tersedia di malam hari. Perlengkapan olahraga dari AZKO hadir untuk mendukung aktivitas kebugaran kapan pun dan di mana pun kamu butuhkan.
Setiap perlengkapan dibuat dengan bahan berkualitas, desain fungsional, dan durabilitas tinggi sehingga sesi latihan menjadi lebih maksimal.
Perlengkapan olahraga AZKO menawarkan keamanan, kenyamanan, dan performa yang cocok untuk pemula hingga pengguna berpengalaman.
Kamu dapat membeli perlengkapannya melalui toko AZKO terdekat atau melalui website ruparupa dengan pilihan lengkap. Waktunya mulai perjalanan sehatmu dan gunakan perlengkapan olahraga AZKO yang siap menemani setiap gerakan!
