Yoga adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah. Gerakannya didominasi oleh peregangan, keseimbangan, dan latihan pernapasan.
Latihan ini bisa membantu menyeimbangkan hormon, melenturkan tubuh, dan menenangkan pikiran.
Contoh gerakannya, seperti child's pose, cat-cow, cobra pose, atau mountain pose.
Artikel ini membahas manfaat yoga untuk wanita serta rekomendasi alatnya. Yuk, simak sampai akhir, ya!
Apa Saja Manfaat Yoga untuk Wanita?
Yoga bisa melatih otot, napas, dan keseimbangan tubuh. Latihan ini juga dilakukan tanpa banyak alat.
1. Menenangkan Tubuh
Yoga menggunakan teknik pernapasan yang pelan dan teratur. Ini mampu menenangkan tubuh.
Selain itu, gerakannya juga cenderung lebih lambat. Jadi, kamu perlu fokus dan berkonsentrasi.
Kamu bisa mencoba latihan ringan selama 10-15 menit. Pilih waktu sore atau malam setelah aktivitas selesai.
2. Melatih Kelenturan Tubuh
Yoga bermanfaat untuk merelaksasi otot dengan lembut. Gerakan ini bisa membuat tubuh lebih fleksibel.
Beberapa posisi yang bisa dicoba adalah downward dog dan cobra pose. Keduanya efektif untuk meregangkan punggung, bahu, dan kaki.
Mulailah dengan waktu yang singkat terlebih dahulu. Hindari memaksa tubuh untuk melakukan posisi yang belum nyaman.
3. Membantu Memperbaiki Postur
Duduk terlalu lama bisa membuat bahu dan punggung terasa pegal. Dalam hal ini, yoga mampu melatih area tersebut.
Beberapa gerakan yoga melibatkan otot punggung, perut, dan bahu. Otot ini berperan saat tubuh berdiri atau duduk tegak.
Kamu bisa mencoba cat-cow, mountain pose, atau bridge pose. Lakukan secara perlahan agar tetap aman.
4. Membantu Melancarkan Gerak Tubuh
Yoga melibatkan peregangan di berbagai area tubuh. Mulai dari leher, bahu, punggung, pinggul, sampai kaki.
Gerakan ini membuat tubuh lebih leluasa saat bergerak, terutama setelah berlama-lama duduk atau bekerja di depan komputer/laptop.
Kamu bisa menggunakan matras agar pergerakannya lancar. Selain itu, permukaan matras juga bisa menstabilkan tubuh.
5. Membantu Menjaga Berat Badan
Yoga adalah bagian dari rutinitas aktif di rumah. Gerakannya memang lebih ringan dibanding latihan kardio.
Beberapa jenis yoga punya gerakan yang lebih aktif. Misalnya vinyasa yoga atau power yoga.
Kamu perlu mengatur pola makan dan tidur yang cukup agar tubuh tetap bugar.
6. Membantu Tidur Lebih Nyaman
Yoga ringan bisa dilakukan sebelum tidur. Pilih gerakan yang pelan dan tidak terlalu menguras tenaga.
Child's pose dan corpse pose bisa membantu tubuh lebih rileks. Gerakan ini ideal dilakukan di penghujung hari.
Hindari aktivitas fisik yang melelahkan sebelum tidur. Fokuslah di latihan pernapasan dan peregangan.
7. Membantu Meredakan Rasa Tidak Nyaman Saat Menstruasi
Beberapa wanita mengalami kram perut saat menstruasi. Namun, hal ini bisa diredakan lewat yoga.
Pilih pose yang lembut untuk area pinggul dan punggung bawah. Contohnya child's pose atau reclining butterfly pose.
Hindari gerakan yang memberi tekanan berlebih di perut. Jika rasa sakit tidak kunjung hilang, segera hentikan latihan.
8. Membantu Menyegarkan Wajah
Yoga bisa membantu tubuh lebih rileks. Saat tubuh rileks, wajah tidak akan terlihat tegang.
Latihan pernapasan juga bisa meningkatkan konsentrasi kamu. Keadaan ini mampu mengurangi kelelahan setelah melakukan banyak kegiatan.
Hasilnya tidak langsung terlihat. Kamu tetap perlu tidur yang cukup dan minum air putih.
9. Melatih Otot Inti
Banyak gerakan yoga melibatkan otot perut, pinggang, dan punggung. Bagian ini disebut otot inti.
Otot inti berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh saat bergerak. Kamu akan merasakannya saat melakukan plank atau boat pose.
Sebaiknya, mulai dari gerakan ringan dulu dan pakai matras yang tidak licin.
10. Membantu Mengenal Tubuh Sendiri
Yoga mampu meningkatkan kesadaran terhadap pergerakan dan pernapasan. Kamu bisa menyadari bagian tubuh yang masih kaku.
Latihan ini juga membantumu mengenali batas tubuh. Jadi, kamu tidak perlu memaksakan pose yang menimbulkan rasa nyeri.
Pilihlah gerakan sesuai kemampuanmu. Tingkatkan intensitas latihan setelah tubuhmu sudah lebih siap.
Rekomendasi Perlengkapan untuk Yoga
Peralatan yoga bisa membuat sesi latihan semakin nyaman. Kamu bisa menggunakan matras, sabuk yoga, dan rak penyimpanan.
1. Alph Matras Yoga Pvc 4 Mm
Alph Matras Yoga PVC bisa dipakai untuk latihan di rumah. Matras ini punya permukaan anti-slip.
Permukaannya mendukung kestabilan tangan dan kaki. Kamu bisa bergerak leluasa saat menjalani posisi dasar.
Bahan PVC yang digunakan juga ringan dan gampang dipindahkan.
Matras ini bisa dipakai untuk yoga, pilates, atau senam lantai. Simpan dalam keadaan kering setelah digunakan.
2. Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt
Kiwikana Yoga Belt sangat pas untuk pemula. Sabuk yoga ini digunakan saat melakukan peregangan pada kaki, bahu, atau pinggul. Kamu bisa menarik sabuk dengan lembut tanpa memaksakan tubuh.
Dengan panjang 2,9 meter, sabuk ini cukup fleksibel untuk berbagai gerakan. Bahan nilon sintetisnya juga mudah dibawa saat bepergian.
Pakai sabuk ini sesuai kebutuhan. Berhenti melakukan gerakan jika merasakan nyeri yang tajam pada otot.
3. Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi
Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi berguna untuk merapikan area latihan. Kamu bisa menyimpan matras, dumbbell, strap, atau alat kecil lainnya.
Rak ini dilengkapi roda dan pengunci. Jadi, raknya bisa dipindahkan.
Bahan bajanya membuat rak ini terlihat kuat. Desainnya pas untuk sudut kamar atau ruang olahraga di rumah.
Dengan rak ini, perlengkapan yoga tidak tercecer di lantai. Area latihan juga lebih mudah dibersihkan.
Optimalkan Manfaat Yoga Kamu dengan Perlengkapan dari AZKO!
Manfaat yoga untuk wanita bisa dirasakan lewat latihan rutin. Mulailah dengan gerakan sederhana selama beberapa menit.
Pilihlah peralatan sesuai kebutuhan, seperti matras untuk mencegah tubuh bergerak atau sabuk yoga untuk mendukung proses peregangan.
Yuk, temukan perlengkapan yoga terlengkap di toko AZKO terdekat atau belanja dari rumah lewat ruparupa!
