Memulai workout untuk pemula bisa terasa menantang, apalagi jika belum terbiasa dengan rutinitas olahraga. Namun, dengan jadwal latihan yang tepat dan komitmen yang konsisten, kamu bisa membentuk tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Artikel ini akan membahas contoh jadwal workout untuk pemula yang mudah diikuti, cara menjaga motivasi agar tetap rutin latihan, serta rekomendasi perlengkapan workout yang bisa kamu gunakan di rumah.
Pilihan Jadwal Workout yang Cocok untuk Pemula
Sebelum memulai latihan, penting untuk memahami kapasitas tubuh sendiri. Bagi pemula, latihan tidak harus dilakukan setiap hari, asalkan konsisten dan dilakukan dengan teknik yang benar. Berikut tiga pilihan jadwal workout untuk pemula yang bisa kamu coba.
1. Jadwal Workout 3 Hari dalam Seminggu
Cocok untuk kamu yang baru mulai berolahraga dan ingin membangun kebiasaan sehat tanpa kelelahan berlebih. Misalnya, lakukan latihan di hari Senin, Rabu, dan Jumat dengan fokus berbeda setiap sesi.
Senin bisa untuk latihan tubuh bagian atas, Rabu untuk tubuh bagian bawah, dan Jumat untuk latihan kardio ringan seperti jogging atau cycling. Pola ini memberi tubuh waktu istirahat cukup sambil tetap melatih otot secara merata.
2. Jadwal Workout 4 Hari Split Routine
Untuk kamu yang sudah mulai terbiasa bergerak, cobalah sistem empat hari latihan. Hari pertama bisa difokuskan pada upper body, hari kedua pada lower body, lalu istirahat di hari ketiga.
Lanjutkan hari keempat dengan core training dan hari kelima dengan cardio workout. Jadwal ini efektif untuk melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat tanpa mengorbankan waktu istirahat.
3. Jadwal Workout Harian Ringan
Jika punya waktu luang setiap hari, kamu bisa mencoba latihan ringan setiap pagi. Durasi 20–30 menit cukup untuk meningkatkan energi dan memperbaiki mood seharian.
Campurkan latihan seperti plank, squat, push-up, dan jumping jack. Kombinasi latihan sederhana ini membantu membangun kekuatan otot dan stamina tanpa harus ke gym.
Bagaimana Cara Menjaga Konsistensi dalam Latihan Workout?
Kunci sukses dari workout untuk pemula bukan hanya terletak pada jadwal latihan, tetapi juga pada kemampuan menjaga konsistensi. Berikut empat cara efektif untuk menjaga semangat latihan tetap menyala.
1. Tentukan Tujuan yang Realistis
Mulailah dengan target yang sederhana, seperti berlatih tiga kali seminggu atau menurunkan berat badan dua kilogram dalam sebulan. Tujuan realistis membantu kamu merasa lebih termotivasi setiap kali berhasil mencapainya.
2. Buat Jadwal Tetap di Kalender
Jadikan latihan sebagai rutinitas, bukan pilihan. Catat jadwal workout untuk pemula di kalender atau aplikasi reminder agar tidak mudah terlewat. Ketika sudah menjadi kebiasaan, tubuh akan terbiasa untuk aktif di jam tertentu dan membuat kamu lebih konsisten dalam menjalankannya.
3. Temukan Gaya Workout yang Disukai
Konsistensi juga bisa terbangun dari rasa senang. Cobalah berbagai jenis latihan untuk menemukan mana yang paling cocok. Jika kamu menikmati setiap sesi latihan, kemungkinan untuk terus melakukannya akan jauh lebih besar.
4. Gunakan Perlengkapan Workout yang Nyaman
Perlengkapan yang nyaman bisa meningkatkan pengalaman latihan. Pilih alat olahraga yang ergonomis, aman, dan sesuai kebutuhan. Ketika kamu merasa nyaman selama workout, tubuh pun lebih siap menghadapi sesi latihan berikutnya tanpa rasa malas.
Rekomendasi Perlengkapan Workout Rumahan Terbaik
Latihan di rumah tetap bisa efektif jika didukung dengan perlengkapan yang tepat. AZKO menghadirkan berbagai alat fitness yang praktis, fungsional, dan berkualitas tinggi untuk mendukung workout untuk pemula. Berikut beberapa rekomendasi terbaiknya.
1. Kinetic Dumbbell Neoprene 3 Kg
Sumber: ruparupa
Kinetic Dumbbell Neoprene 3 Kg adalah pilihan ideal untuk melatih otot lengan dan bahu. Bobotnya pas untuk pemula, dengan lapisan neoprene yang memberikan grip nyaman serta anti-slip.
Kinetic Dumbbell Neoprene 3 Kg adalah pilihan ideal untuk melatih otot lengan dan bahu. Bobotnya pas untuk pemula, dengan lapisan neoprene yang memberikan grip nyaman serta anti-slip.
Lapisan lembut ini juga mencegah goresan pada lantai ketika kamu selesai latihan. Desainnya compact dan ergonomis, cocok digunakan untuk strength training ringan di rumah.
2. Kinetic Walking Pad 1 Hp
Sumber: ruparupa
Kinetic Walking Pad 1 HP adalah treadmill mini yang dirancang khusus untuk kamu yang ingin tetap aktif tanpa perlu ruang besar.
Kinetic Walking Pad 1 HP adalah treadmill mini yang dirancang khusus untuk kamu yang ingin tetap aktif tanpa perlu ruang besar.
Dengan desain ramping dan compact, alat ini cocok digunakan di rumah, apartemen, bahkan di kantor. Daya motor 1 HP memberikan performa stabil untuk berbagai jenis latihan mulai dari berjalan santai hingga power walking.
3. Alph Pilates Bar
Sumber: ruparupa
Alph Pilatess Bar adalah pilihan tepat untuk kamu yang ingin latihan seluruh tubuh tanpa perlu alat besar. Pilates bar ini membantu melatih otot lengan, perut, hingga kaki dengan berbagai jenis gerakan seperti yoga, pilates, dan latihan kekuatan.
Alph Pilatess Bar adalah pilihan tepat untuk kamu yang ingin latihan seluruh tubuh tanpa perlu alat besar. Pilates bar ini membantu melatih otot lengan, perut, hingga kaki dengan berbagai jenis gerakan seperti yoga, pilates, dan latihan kekuatan.
Dibuat dari material baja dan karet berkualitas, alat ini kokoh namun tetap ringan, membuatnya mudah digunakan oleh pemula maupun pengguna berpengalaman.
Tumbuh Bugar dan Sehat di Rumah dengan Perlengkapan Workout dari AZKO!
Menjaga kebugaran tidak harus pergi ke gym mahal, karena kini kamu bisa berlatih di rumah dengan perlengkapan workout dari AZKO.
Setiap produknya dirancang untuk memberikan kenyamanan, keamanan, dan hasil maksimal bahkan bagi pemula.
Peralatan fitness AZKO memiliki desain ergonomis, material kuat, dan mudah digunakan untuk berbagai jenis latihan. Dengan perlengkapan workout dari AZKO, kamu bisa membangun rutinitas sehat yang menyenangkan setiap hari.
Dapatkan berbagai perlengkapan workout pilihan di toko AZKO terdekat atau melalui website resmi ruparupa untuk pengalaman belanja yang praktis dan cepat!
