Perut buncit memang memengaruhi penampilan dan kesehatan. Selain itu, perut buncit juga membuat lemak menumpuk di area perut. Hal ini bisa meningkatkan risiko gangguan metabolisme.
Oleh karena itu, kamu bisa olahraga mengecilkan perut buncit dengan konsisten dan bertahap.
Nah, kamu tidak perlu latihan yang ekstrem atau alat yang mahal. Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah, kapan saja, dan tetap memberikan hasil jika dilakukan secara konsisten.
Yuk, simak rekomendasi olahraga mengecilkan perut buncit di bawah ini!
Kenapa Perut Buncit Sulit Dihilangkan?
Lemak di area perut cenderung sulit dibakar karena berkaitan dengan pola makan, hormon, kualitas tidur, dan tingkat stres.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik membuat kalori berlebih tersimpan sebagai lemak, terutama di bagian tengah tubuh.
Oleh sebab itu, olahraga untuk perut buncit sebaiknya mengombinasikan latihan otot inti dan pembakaran kalori.
Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif
Berikut ini lima olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa kamu lakukan.
1. Sit-Up
Sumber: ruparupa
Sit-up adalah olahraga yang menargetkan otot perut bagian depan. Gerakan ini bisa mengencangkan otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukan sit-up, yaitu berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat tubuh bagian atas menggunakan kekuatan otot perut. Lakukan 10-15 repetisi sebanyak 3 set
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu juga bisa memanfaatkan sit-up exerciser dan dumbel untuk membantu kamu membangun otot lebih baik.
2. Plank
Sumber: ruparupa
Plank termasuk olahraga mengecilkan perut buncit yang sangat efektif. Latihan ini melibatkan hampir seluruh otot inti. Manfaatnya adalah membakar lemak perut dan menguatkan otot perut, punggung, dan bahu.
Caranya, posisikan tubuh seperti push-up dengan siku menempel di lantai. Jaga tubuh tetap lurus dan tahan 20-30 detik. Ulangi 3-5 set.
Sebagai tambahan, pakai matras agar tidak licin karena keringat.
3. Skipping
Sumber: ruparupa
Skipping merupakan latihan kardio untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Latihan ini membantu mengurangi lemak tubuh secara menyeluruh, termasuk di area perut.
Selain itu, skipping juga bisa membakar kalori dan mengecilkan perut secara bertahap.
Untuk melakukan skipping, kamu bisa lompat ringan sambil memutar tali dengan pergelangan tangan. Lakukan 30-60 detik per set sebanyak 3-4 set.
Agar hasilnya akurat, kamu bisa menggunakan skipping digital agar jumlah lompatan dan durasi latihan bisa terkontrol.
4. Lari
Sumber: ruparupa
Lari bisa juga menjadi olahraga untuk membakar lemak, khususnya lemak perut. Aktivitas ini meningkatkan metabolisme dan membantu defisit kalori.
Nah, agar olahraga lari tetap efektif, gunakan metode interval dengan kombinasi lari dan jogging selama 20-30 menit. Jika ingin berlatih di dalam ruangan, treadmill merupakan pilihan yang tepat.
Sangat disarankan untuk menggunakan smart treadmill untuk tracking denyut tangan, lemak tubuh, waktu, kecepatan, jarak dan kalori yang sudah dibakar.
Dengan memperhatikan aspek-aspek diatas, kamu bisa melakukan perkiraan target kalori yang dibakar atau jarak lari yang kamu inginkan.
5. Russian Twist
Sumber: ruparupa
Russian twist efektif melatih otot perut samping dan bawah. Gerakan ini bisa membentuk garis perut dan mengurangi lemak di area pinggang.
Caranya, kamu hanya perlu duduk dengan lutut ditekuk, condongkan tubuh sedikit ke belakang, lalu putar badan ke kanan dan kiri sambil memegang beban ringan. Lakukan 10-12 repetisi per sisi.
Jangan lupa untuk memakai dumbel agar gerakan tetap terkontrol.
Berapa Kali Olahraga agar Perut Buncit Mengecil?
untuk mendapatkan hasil yang kamu inginkan, lakukan olahraga di atas sebanyak 3-5 kali per minggu. Kombinasikan latihan otot perut dan kardio agar pembakaran lemak lebih efektif.
Jika kamu konsisten, perubahan akan terlihat dalam 2-4 minggu, tergantung pola makan dan gaya hidup.
Apakah Olahraga Saja Cukup untuk Mengecilkan Perut Buncit?
Olahraga sangat berperan besar untuk mengecilkan perut buncit. Namun, hasilnya akan jauh lebih maksimal jika didukung dengan:
- Pola makan seimbang.
- Asupan gula dan lemak yang terkontrol.
- Tidur cukup dan berkualitas.
Itulah lima olahraga mengecilkan perut buncit yang perlu kamu tahu. Jadi, kunci utamanya adalah konsistensi dan gaya hidup sehat.
Selain itu, semua perlengkapan olahraga bisa kamu dapatkan hanya di AZKO. Yuk, segera kunjungi toko offline AZKO terdekat atau belanja online di ruparupa!
