Yoga kini memang sedang jadi tren, dan karena itulah mungkin kamu penasaran apa itu yoga dan bagaimana efeknya bagi kesehatan tubuh.
Bagi pemula, yoga terlihat cukup mudah dengan gerakan-gerakan mirip peregangan. Namun, sebetulnya, olahraga ini melatih beberapa elemen sekaligus yang mampu melatih kelenturan, kebugaran, dan ketenangan diri.
Masih bingung olahraga yoga seperti apa? Artikel ini akan mengupas tuntas segala hal yang perlu kamu pelajari tentang yoga. Yuk, simak pembahasan lengkapnya!
BACA JUGA: Pilates vs Yoga: Cek Perbedaan dan Tips Memilihnya
Apa Itu Yoga?
Yoga adalah olahraga yang mengombinasikan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi untuk melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh serta mental.
Fokus utamanya ada di sinergi gerakan tubuh yang selaras dengan tarikan napas. Dengan kombinasi yang saling sinkron, aliran darah jadi lebih lancar, pikiran jauh lebih tenang dan rileks.
Jika dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, yoga termasuk latihan yang melatih koordinasi harmonis antara kekuatan pikiran dan tubuh.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan
Memahami olahraga yoga seperti apa, ternyata menarik sekali, bukan?Tapi bagaimana dengan manfaatnya?
Berikut ini adalah berbagai manfaat luar biasa yang akan tubuhmu rasakan jika konsisten latihan.
1. Meredakan Stres dan Meningkatkan Fokus
Peregangan dengan pernapasan dalam ampuh menekan hormon stres secara alami. Selain meredakan kecemasan, latihan yoga akan melatih otakmu berkonsentrasi tajam dan tetap fokus saat menghadapi berbagai macam urusan.
2. Melenturkan Tubuh dan Memperkuat Otot
Latihan yang konsisten akan merenggangkan otot dan persendian yang kaku, sehingga tubuhmu lebih lentur. Setiap gerakannya juga memaksa otot untuk menahan beban tubuh sendiri. Hasilnya, otot lebih kuat dan terbentuk secara proporsional.
3. Menjaga Postur Tubuh Ideal
Jika tubuhmu cenderung bungkuk karena di depan laptop berjam-jam, yoga adalah solusi terbaik. Yoga akan mengurangi keluhan pegal pada punggung maupun bahu agar postur lebih tegak.
Mau Mulai Yoga? Mulai Dengan Gerakan Ini di Rumah!
Tertarik dengan apa itu yoga mungkin membuatmu semakin penasaran dan ingin mulai mencoba.
Tidak perlu buru-buru mencoba pose-pose ekstrem. Untuk pemula, ada banyak gerakan dasar yang aman dan mudah dilakukan sendiri di rumah.
1. Mountain Pose (Tadasana)
Awali pose yoga dengan Tasadana. Kamu cukup berdiri tegak dengan kedua telapak kaki sejajar. Lakukan sambil memejamkan mata, lalu tarik napas dan buang perlahan sambil rasakan postur tubuhmu semakin seimbang dan stabil.
2. Warrior Pose (Virabhadrasana)
Pose satu ini akan meregangkan hampir seluruh otot di tubuh agar lebih kuat. Caranya, posisikan kaki kanan ke depan dengan lutut menekuk dan kaki kiri di belakang. Bawa tangan ke arah atas supaya otot punggung, pinggang, dan pinggul aktif.
3. Cat-Cow Pose
Gerakan ini efektif untuk memanaskan serta melenturkan ruas tulang belakang. Mulai dengan posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas secara perlahan, lalu turunkan perut ke lantai sambil perlahan mengangkat wajah dan dagumu ke arah atas.
4. Child's Pose (Balasana)
Child's pose meniru posisi janin di perut ibu untuk merelaksasi tubuh. Posisikan dirimu duduk bersimpuh, regangkan kedua lengan maksimal jauh ke depan menyentuh lantai, lalu biarkan keningmu menyentuh permukaan matras.
Peralatan Terbaik untuk Memulai Yoga
Setelah kenal dengan berbagai gerakan simple olahraga yoga seperti apa, kamu bisa langsung coba di rumah, asalkan memiliki peralatan yoga lengkap. Beberapa peralatan yang kamu butuhkan adalah:
1. Alph Matras Yoga Pu Rubber 3 Mm - Pink
Sumber: ruparupa
Agar setiap berganti pose nyaman, gunakan alas khusus untuk yoga dari Alph Matras Yoga Pu Rubber 3 Mm - Pink. Lapisan matras halus menggunakan polyurethane dengan tambahan rubber.
Didesain dengan lapisan ganda berketebalan 3 mm memastikan punggung dan sendimu nyaman saat melakukan pose yang membumi. Alasnya anti-slip meski terkena keringat, pereganganmu jadi lebih aman tanpa khawatir terpeleset.
2. Alph Blok Yoga Basic - Hitam
Sumber: ruparupa
Alph Blok Yoga Basic - Hitam adalah alat bantu untuk menjangkau sisi lantai sekaligus memberikan tumpuan ekstra saat melakukan beberapa pose.
Bloknya sengaja dirancang solid menggunakan bahan EVA. Kamu bisa gunakan alat ini saat pemanasan ataupun pendinginan untuk peregangan otot. Modelnya compact, jadi lebih mudah disimpan dan dibawa ke mana pun kamu butuhkan.
3. Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt - Biru
Sumber: ruparupa
Terbuat dari nilon artifisial, Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt - Biru akan membantumu melenturkan area tubuh yang kaku.
Dengan panjang hingga 2.9 meter, manfaatkan sabuk ini untuk memperbaiki postur punggung yang melengkung sampai meredakan nyeri pinggul dalam sesi pose yoga yang mendukung pemulihan postur.
BACA JUGA: Mau Mulai Yoga? Ini Tips Yoga untuk Pemula yang Wajib Diketahui
Makin Yakin Mencoba Yoga? Lengkapi Dulu Perlengkapannya dengan Pilihan Produk Sporty dari AZKO!
Jadi, olahraga yoga seperti apa? Kesimpulannya, yoga tidak seperti olahraga lain yang bergerak aktif. Namun, yoga adalah olahraga yang bergerak secara terkontrol agar tubuhmu mencapai keseimbangan, kekuatan otot, dan relaksasi yang lebih baik.
Manfaat-manfaat inilah yang akan kamu rasakan dalam jangka panjang jika mulai rutin berlatih yoga dari sekarang. Perjalanan yogamu tentunya akan lebih nyaman jika didukung dengan perengkapan yoga yang tepat, seperti rekomendasi produk dari AZKO.
Di AZKO terdekat atau belanja lewat ruparupa via online, temukan berbagai produk perlengkapan yoga dengan material pilihan untuk mendukung gaya hidup barumu.
Hidup lebih sehat dan seimbang bersama produk pilihan AZKO yang menemani pilihan aktifmu!
