Banyak orang mengira olahraga hanya berfungsi untuk membakar kalori. Padahal, ada jenis olahraga menaikkan berat badan secara sehat, terutama dengan meningkatkan massa otot dan membentuk tubuh lebih proporsional.
Olahraga jenis ini biasanya fokus pada latihan kekuatan dan resistensi yang merangsang pertumbuhan otot sekaligus meningkatkan nafsu makan.
Yuk, simak panduan mengenai olahraga menaikkan berat badan serta latihan apa saja yang efektif dilakukan untuk mencapai hasil optimal!
BACA JUGA: Rekomendasi Aplikasi Olahraga di Rumah, Cocok untuk Pemula
Rekomendasi Olahraga Menaikkan Berat Badan yang Paling Efektif
Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, kamu perlu fokus pada gerakan yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Berikut adalah daftar olahraga menaikkan berat badan yang bisa kamu coba di rumah.
1. Traditional Flat Bench Press
Gerakan ini berfungsi untuk membangun ketebalan tubuh bagian atas dan sangat efektif untuk memperlebar postur agar terlihat lebih bidang dan berisi.
Caranya, kamu cukup berbaring di atas bench press lalu dorong beban ke atas. Dengan gerakan ini, kamu sekaligus melatih otot dada, bahu, dan triceps secara bersamaan, sehingga massa otot bertambah dan berat badan naik secara sehat.
2. Triceps Dips
Triceps dips membantu menaikkan berat badan dengan menambah massa otot lengan bagian atas. Kamu bisa melakukannya di pinggiran bangku atau kursi yang kokoh, cukup dengan menurunkan tubuh perlahan hingga siku membentuk sudut 90°, lalu dorong kembali ke atas.
Latihan ini efektif karena otot triceps mencakup dua pertiga dari massa lengan, sehingga lengan lebih berisi dan proporsional.
3. Kettlebell Swing
Kettlebell swing adalah gerakan dinamis yang menggabungkan latihan beban dan kardio, cocok untuk menaikkan berat badan dengan menambah massa otot.
Gerakan ini melatih seluruh tubuh bagian belakang, mulai dari paha belakang, glutes, hingga punggung bawah. Selain membentuk otot, latihan ini juga mempercepat metabolisme sehingga nutrisi yang dikonsumsi bisa diserap lebih optimal.
4. Squats
Melakukan squats secara rutin dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan alami yang membantu kenaikan berat badan secara keseluruhan.
Untuk hasil yang lebih optimal, kamu bisa menambah beban dengan dumbbell atau barbel. Saat kekuatanmu meningkat, menambahkan beban atau variasi gerakan akan membuat otot tumbuh lebih maksimal.
5. Push-up dan Pull-up
Dua gerakan klasik ini sangat efektif untuk membangun fondasi otot yang kuat. Push-up menargetkan otot dada dan bahu, sementara pull-up fokus pada otot punggung agar tubuh terlihat lebih proporsional.
Keduanya memanfaatkan berat tubuh sendiri, tetapi tetap memberikan dampak besar untuk menambah massa otot dan mendukung kenaikan berat badan secara sehat.
6. Lunges
Seperti squats, lunges fokus pada pembentukan otot paha dan glutes agar kaki terlihat lebih berisi. Gerakan melangkah ke depan ini juga melatih keseimbangan dan kekuatan otot inti.
Dengan kaki yang lebih berisi dan kuat, tubuh bagian bawah terlihat lebih proporsional dan mendukung kenaikan massa tubuh secara sehat.
7. Yoga
Meski terlihat tenang, beberapa pose yoga seperti plank atau arm balances efektif melatih kekuatan otot statis. Yoga juga membantu memperbaiki postur tubuh, sehingga kenaikan berat badanmu terlihat lebih atletis dan proporsional.
Selain itu, yoga dapat mengurangi stres, yang sering menjadi penghambat pertumbuhan massa otot dan kenaikan berat badan.
BACA JUGA: 7 Olahraga Kardio di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan
Rekomendasi Perlengkapan Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan
Agar sesi latihan di rumah makin maksimal dan aman, pastikan kamu memiliki perlengkapan olahraga menaikkan berat badan yang berkualitas dari AZKO.
1. Kinetic Neoprene Kettlebell 8 Kg
Sumber: ruparupa
Untuk melakukan gerakan kettlebell swing, kamu membutuhkan beban yang ideal seperti Kinetic Neoprene Kettlebell 8 Kg. Produk ini dilapisi dengan material neoprene yang halus namun memiliki grip anti-slip sehingga sangat nyaman digenggam dan tidak licin saat tangan mulai berkeringat.
Latihan dengan kettlebell seberat 8 kg ini sangat efektif untuk memperkuat otot inti sekaligus meningkatkan sistem kardiovaskular kamu secara bersamaan.
2. Kinetic Adjustable Bench Hrsb91
Sumber: ruparupa
Kinetic Adjustable Bench HRSB91 adalah bangku latihan berbahan besi yang kokoh ini sangat multifungsi karena sandaran punggungnya bisa diatur ke posisi flat, incline, decline, hingga military.
Selain itu, produk ini sudah dilengkapi dengan fitur leg developer dan leg rolls yang dapat diatur, sehingga kamu bisa melatih otot tubuh bagian atas maupun bawah dengan satu alat yang sama.
3. Kinetic Pull Up Bar
Sumber: ruparupa
Kinetic Pull Up Bar dapat membantu membangun otot punggung dan lengan. Alat ini sangat praktis karena panjangnya dapat diatur antara 62 hingga 100 cm agar pas dengan bingkai pintu kamu.
Materialnya terbuat dari stainless steel berkualitas yang sanggup menahan beban hingga 100 kg. Bar ini juga dilengkapi lapisan busa anti-slip pada bagian pegangan agar tangan kamu tetap nyaman dan stabil saat melakukan pull-up.
4. Alph Matras Yoga Tpe 6 Mm Dengan Strap
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga TPE 6 mm hadir dengan material TPE berkualitas yang tebal dan mampu menyerap benturan dengan sangat baik. Permukaannya didesain anti-slip dan sangat mudah dibersihkan setelah digunakan.
Matras berdimensi 183 x 61 cm ini juga sudah dilengkapi dengan strap, sehingga ringan dan praktis untuk kamu bawa atau simpan setelah selesai berolahraga.
BACA JUGA: 4 Olahraga Penambah Berat Badan: Latihan Simple tapi Ampuh
Capai Berat Badan Impian Cepat dengan Perlengkapan Olahraga dari AZKO!
Itulah beberapa jenis olahraga menaikkan berat badan yang bisa kamu coba. Ingat, proses transformasi tubuh membutuhkan waktu, jadi pastikan kamu menikmatinya dengan dukungan perlengkapan yang nyaman.
Kamu bisa mendapatkan seluruh perlengkapan olahraga berkualitas di AZKO! Tersedia berbagai koleksi bangku latihan, kettlebell, hingga aksesori fitness lainnya dengan kualitas terbaik.
Segera dapatkan di toko offline terdekat atau belanja lebih mudah secara online melalui aplikasi ruparupa. Yuk, mulai rutinitas olahragamu sekarang dan wujudkan tubuh ideal yang lebih sehat dan berisi!
