Gerakan senam aerobik berfokus pada melatih daya tahan tubuh. Hal ini karena hampir setiap gerakannya bisa melancarkan aliran oksigen yang masuk ke tubuh.
Lancarnya oksigen yang masuk bisa membuat organ tubuh berfungsi dengan baik, sehingga kesehatan tubuh dan mental kamu bisa semakin baik.
Selain kesehatan tubuh, olahraga ini juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental kamu. Hormon endorfin yang keluar dalam tubuh saat senam aerobik bisa membantu meredakan kecemasan dan stres serta meningkatkan suasana hati.
Selain manfaat di atas, berikut ini adalah manfaat senam aerobik lainnya jika kamu melakukannya secara rutin!
BACA JUGA: Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Waktu Terbaik untuk Tubuh
Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan
Senam aerobik merupakan aktivitas yang melibatkan gerakan tubuh secara berulang dengan intensitas ringan sampai tinggi.
Aktivitas ini membuat detak jantung dan pernapasan meningkat, sehingga bisa melatih kebugaran jantung, paru-paru, serta sistem peredaran darah.
Berikut manfaat senam aerobik bagi kesehatan fisik dan mental.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Saat melakukan senam aerobik, detak jantung dan pernapasan akan meningkat untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini bisa melatih jantung agar memompa darah dengan efisien dan menjaga kebugaran sistem peredaran darah.
Aktivitas aerobik juga bisa membantu mengendalikan tekanan darah, kadar kolesterol, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, manfaat ini tetap dipengaruhi oleh intensitas latihan, pola makan, kebiasaan merokok, dan kondisi kesehatan masing-masing.
2. Mendukung Fungsi Sistem Imun
Senam aerobik dengan intensitas sedang bisa membantu peredaran sel-sel kekebalan tubuh dan mendukung fungsi sistem imun.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga berkaitan dengan kondisi tubuh yang lebih bugar.
Meski demikian, senam aerobik tidak membuat seseorang sepenuhnya kebal terhadap penyakit. Fungsi imun juga dipengaruhi oleh tidur, asupan makanan, stres, usia, dan kondisi kesehatan.
Latihan yang terlalu berat tanpa istirahat dan pemulihan yang cukup justru bisa membebani tubuh.
3. Membantu Mengontrol Gula Darah
Ketika melakukan senam aerobik, otot menggunakan glukosa sebagai salah satu sumber energi. Aktivitas fisik juga bisa membantu tubuh menggunakan insulin dengan efektif, sehingga kadar gula darahnya mudah dikendalikan.
Jika dilakukan secara teratur, senam aerobik bisa membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 serta mendukung pengelolaan gula darah pada penderita diabetes.
Penderita diabetes yang menggunakan insulin atau obat penurun gula darah perlu menyesuaikan latihan dengan anjuran tenaga kesehatan untuk menghindari gula darah terlalu rendah.
4. Membantu Mengendalikan Berat Badan
Gerakan senam aerobik bisa membantu tubuh membakar kalori. Jumlah kalori yang digunakan bergantung pada intensitas latihan, durasi, berat badan, dan jenis gerakan yang dilakukan.
Senam aerobik secara rutin bisa membantu mencegah kenaikan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah turun.
Untuk menurunkan berat badan, olahraga perlu disertai pola makan dengan jumlah kalori dan kandungan gizi yang sesuai.
5. Menjaga Kebugaran Otot, Tulang, dan Sendi
Senam aerobik melibatkan berbagai kelompok otot serta bisa melatih keseimbangan, koordinasi, dan kemampuan tubuh dalam bergerak.
Jenis senam yang membuat tubuh menopang berat badan juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan menurunkan risiko pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.
Namun, senam aerobik saja belum tentu cukup untuk memperkuat seluruh otot. Orang dewasa juga dianjurkan melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
Pilih jenis dan intensitas gerakan yang sesuai apabila kamu memiliki nyeri sendi, cedera, atau gangguan tulang.
6. Membantu Memperbaiki Kualitas Tidur
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin bisa membantu sebagian orang tidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Manfaat ini berkaitan dengan pengaturan ritme tidur, pengurangan stres, dan perubahan suhu tubuh setelah berolahraga, bukan hanya karena tubuh merasa lelah.
Olahraga pada malam hari tidak selalu mengganggu tidur. Namun, latihan berintensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat beberapa orang lebih sulit beristirahat.
Berikan waktu bagi detak jantung dan suhu tubuh untuk kembali normal apabila kamu merasa sulit tidur setelah berolahraga.
7. Mendukung Kesehatan Mental
Senam aerobik bisa membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meredakan gejala kecemasan atau depresi.
Aktivitas fisik memengaruhi berbagai proses di otak yang berkaitan dengan suasana hati, respons terhadap stres, dan kesejahteraan emosional.
Senam aerobik juga dapat memberikan kesempatan untuk bersosialisasi apabila dilakukan bersama kelompok.
Meski bermanfaat, olahraga bukan pengganti pemeriksaan atau penanganan profesional bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya.
Untuk memperoleh manfaat kesehatan, orang dewasa disarankan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.
Latihan juga dimulai secara bertahap sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.
BACA JUGA: Apakah Aman Mandi Setelah Olahraga? Ini Fakta dan Tipsnya
Rekomendasi Produk Senam Aerobik dari AZKO
Untuk memaksimalkan manfaat senam aerobik di atas, kamu bisa menggunakan rekomendasi produk senam aerobik dari AZKO di bawah ini!
1. Alph Matras Yoga PVC
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga PVC adalah matras anti-slip dengan ketebalan 0.4 cm.
Matras ini dibuat dari material PVC yang ringan tapi tetap kokoh. Materialnya yang kokoh, ideal untuk menopang tubuh kamu serta mudah disimpan dan dipindah.
Lapisan foamnya yang lembut bisa menyerap benturan sehingga latihan aerobik kamu bisa lebih nyaman dan terhindar dari cidera.
2. Kinetic Aerobic Stepper
Sumber: ruparupa
Kinetic Aerobic Stepper bisa membantu kamu melatih otot bagian bawah.
Desainnya yang portabel membuat alat ini mudah dibawa ke mana saja, sehingga lebih efektif untuk mencapai kebugaran yang kamu inginkan.
Ketinggian stepper-nya pun bisa kamu atur antara 10-15 cm sesuai kebutuhan serta kenyamananmu saat menggunakannya.
Dengan material PVC berkualitas, stepper ini anti-slip, kuat, dan aman untuk kamu digunakan senam aerobik berulang kali.
3. Kinetic Dumbbell Neoprene 1 kg
Sumber: ruparupa
Kinetic Dumbbell Neoprene 1 kg bisa kamu manfaatkan untuk melatih otot tangan dan bahu. Dilapisi lapisan neoprene, dumbbell ini jadi anti-slip dan nyaman digenggam.
Selain itu, lapisan neoprene juga meminimalkan goresan saat produk diletakkan di permukaan lantai.
BACA JUGA: Jadwal Latihan Angkat Beban yang Benar untuk Hasil Maksimal
Dapatkan Manfaat Senam Aerobik Bersama Produk dari AZKO!
Itulah manfaat senam aerobik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Nah, untuk mendukung rutinitas senam aerobik, lengkapi perlengkapan latihanmu, seperti matras, stepper, atau dumbbell dengan produk-produk dari AZKO.
Yuk, kunjungi AZKO terdekat atau belanja online lewat ruparupa!
