Setiap orang mendambakan kebugaran optimal, dan salah satu cara paling sederhana buat mencapainya adalah dengan rutin melakukan push up. Gerakan ini memang sederhana, tapi kalau tekniknya benar, manfaat yang bakal kamu dapat nggak bisa diremehkan, lho.
Kalau mau punya tubuh kuat, kencang, dan sehat, kamu wajib banget masukan push up ke dalam rutinitas harian. Untungnya lagi, kamu bisa melakukannya di mana saja, nggak perlu tempat khusus.
Nah, artikel ini akan merangkum dengan lengkap segudang manfaat push up bagi kebaikan tubuh kamu, plus tips tambahan biar hasilnya tambah efektif.
Jadi, simak sampai habis dan jangan lewatkan informasinya sedikit pun, ya!
Otot-otot yang Bekerja Ketika Push Up
Meski kelihatan sederhana, gerakan push up ternyata melibatkan berbagai kelompok otot secara bersamaan, lho.
Berikut ini otot-otot utama yang bekerja ketika kamu melakukan gerakan ini.
- Otot Dada (Pectoralis Major dan Minor): Otot ini berperan sebagai penggerak utama yang mendorong tubuh kamu ke atas.
- Otot Bahu (Deltoid). Otot ini membantu mendorong tubuh dan menstabilkan sendi bahu.
- Otot Lengan Belakang (Triceps). Otot ini meluruskan siku ketika kamu mengangkat tubuh dari lantai.
- Otot Inti (Core): Otot yang meliputi otot perut dan punggung bawah ini menjaga posisi tubuh tetap lurus sepanjang gerakan.
- Otot Bergerigi Depan (Serratus Anterior): Otot ini menstabilkan tulang belikat biar gerakan push up lebih optimal.
Beragam Manfaat Push Up bagi Tubuh
Rutin latihan push up ternyata memberikan banyak keuntungan untuk kesehatan dan penampilan tubuhmu, nggak cuma menguatkan lengan saja, lho.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Merawat Kesehatan Otot dan Tulang
Push up ampuh meningkatkan kepadatan mineral tulang kamu. Nggak cuma itu, latihan beban tubuh ini juga berperan penting dalam memelihara dan memperkuat massa otot.
2. Mencegah dan Mengobati Sarcopenia
Mengingat sangat mendukung pembentukan massa otot, push up berguna banget buat mencegah sarcopenia. Penyakit tersebut terjadi ketika massa otot mulai menyusut dan melemah yang umum terjadi seiring bertambahnya usia.
3. Membentuk Otot Tubuh Bagian Atas
Gerakan push up fokus pada otot dada, bahu, dan lengan. Kalau dilakukan konsisten, tubuh bagian atas kamu pasti bakal terlihat lebih kuat dan proporsional.
4. Mengencangkan Anggota Tubuh
Latihan push up juga mampu mengencangkan area seperti lengan, dada, dan perut. Hasilnya, tubuh kamu akan tampak lebih padat dan bertenaga.
5. Menurunkan Berat Badan
Sebagai latihan kekuatan yang melibatkan banyak otot secara fungsional, push up efektif membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kedua hal ini tentunya mendukung tujuan kamu untuk mengurangi berat badan secara alami.
6. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Push up adalah workout yang mendayagunakan dan memperkuat otot-otot inti, sehingga membantu koordinasi dan stabilitas tubuh. Ini penting banget buat mengurangi risiko jatuh atau cedera, terutama saat bergerak aktif.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Gerakan push up yang berulang bisa meningkatkan detak jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Jadi, latihan kardio ini bisa bantu kamu meminimalisasi risiko terserang penyakit kardiovaskular.
8. Memperbaiki Postur
Melakukan push up dengan cara yang benar secara teratur bisa melatih otot punggung dan core kamu. Hasilnya, postur tubuhmu akan cenderung lebih tegak dan kamu pun terhindar dari postur bungkuk.
9. Meningkatkan Daya Tahan Fisik
Push up melatih kekuatan kamu dan secara bersamaan meningkatkan stamina dan daya tahan fisik. Jadi, kamu nggak bakal gampang merasa lelah saat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
10. Menyeimbangkan Hormon
Latihan kekuatan, termasuk push up, bisa memengaruhi hormon, khususnya insulin dan pertumbuhan. Hal ini bisa bantu kamu mengatur kadar gula darah dan menjaga kesehatan metabolisme.
11. Memaksimalkan Kualitas Tidur
Kelelahan otot yang sehat setelah berolahraga seperti push up sangat bermanfaat. Kondisi ini dapat membantumu rileks serta mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari.
12. Memperkuat Stabilitas Sendi
Gerakan yang kamu lakukan secara terkontrol saat push up membantu menguatkan otot di sekitar persendian. Kekuatan ini sangat berguna, terutama untuk meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas sendi pada area bahu dan siku.
Cara Melakukan Push Up dengan Benar
Biar dapat manfaat push up yang maksimal dan terhindar dari cedera, pastikan kamu melakukannya dengan teknik yang tepat.
Ini panduan langkah demi langkah yang bisa kamu ikuti.
- Posisikan kedua tangan sejajar dengan bahu dan beri jarak yang nyaman.
- Luruskan tungkai dan dan pastikan lutut tidak menyentuh lantai.
- Jaga tubuh tetap dalam garis lurus dari kepala hingga tumit
- Tekuk siku dan turunkan dada hingga sekitar 5 cm dari lantai.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu dorong tubuh ke atas lagi.
- Lakukan 10–15 kali repetisi, dan tingkatkan seiring kekuatanmu bertambah.
Tips Agar Push Up Tetap Efektif
Berikut ini hal-hal yang mesti kamu ingat dan lakukan setiap kali melakukan push up.
- Hindari kesalahan gerakan. Selalu fokus pada posisi yang benar, jangan biarkan pinggul terlalu jatuh atau terangkat.
- Jaga tubuh tetap lurus selama melakukan push-up. Pertahankan core perut kamu agar tubuh tetap lurus.
- Fokus pada kontraksi otot dada dan trisep. Rasakan dan fokuskan kontraksi pada otot dada dan trisep, bukan hanya mengandalkan sendi.
- Atur napas dengan benar. Tarik napas saat tubuh turun dan buang napas saat kamu mendorongnya ke atas
- Lakukan push-up secara perlahan dan terkontrol. Jangan terburu-buru untuk memaksimalkan kerja otot.
- Lakukan dengan jumlah set dan repetisi sesuai kemampuan. Mulai dengan jumlah set dan repetisi sesuai kemampuanmu, lalu tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu.
Rekomendasi Alat Bantu Push Up Terbaik
Biar kamu makin mudah melakukan push up, nggak ada salahnya untuk mencoba beberapa alat bantu di bawah ini.
1. Kinetic Push Up Board
Sumber: ruparupa
Kinetic Push Up Board bisa jadi penunjang yang andal buat melatih berbagai otot tubuh, seperti dada, punggung, bahu, dan trisep. Dengan handle anti-slip yang berlapis busa, alat ini nyaman dan stabil banget buat digenggam.
Kinetic Push Up Board bisa jadi penunjang yang andal buat melatih berbagai otot tubuh, seperti dada, punggung, bahu, dan trisep. Dengan handle anti-slip yang berlapis busa, alat ini nyaman dan stabil banget buat digenggam.
Selain itu, desainnya ringkas dan dilengkapi sistem detachable kinetic bar yang mudah dilepas-pasang, jadi praktis untuk penyimpanan.
Dengan material berkualitas tinggi yang tahan banting, alat ini dijamin lebih awet.
2. Kinetic Push Up Bar
Sumber: ruparupa
Kamu bisa merasakan pengalaman push up yang lebih ringandengan Kinetic Push Up Bar. Perangkat bantu olahraga ini dirancang untuk meningkatkan efektivitas kamu dalam membangun kekuatan ototmu.
Kamu bisa merasakan pengalaman push up yang lebih ringandengan Kinetic Push Up Bar. Perangkat bantu olahraga ini dirancang untuk meningkatkan efektivitas kamu dalam membangun kekuatan ototmu.
Produk ini juga dibekali handle anti-slip berlapis busa yang memastikan kenyamanan genggaman dan menjamin stabilitas selama latihan.
Konstruksinya yang ringan dan ringkas bikin alat ini mudah dibawa dan disimpan, sementara material kokohnya menjamin ketahanan untuk penggunaan jangka panjang.
3. Kinetic Set Abs Wheel Roller 3 In 1
Sumber: ruparupa
Kinetic Set Abs Wheel Roller 3 In 1 adalah alat olahraga multifungsi yang dirancang praktis dan efisien buat membentuk berbagai otot tubuh bagian atas kamu.
Kinetic Set Abs Wheel Roller 3 In 1 adalah alat olahraga multifungsi yang dirancang praktis dan efisien buat membentuk berbagai otot tubuh bagian atas kamu.
Produk ini unggul karena punya tiga fitur dalam satu set, yaitu wheel roller untuk otot perut, kettlebell untuk angkat beban, dan push-up bar sebagai alat bantu push-up.
4. Kinetic Dumbbell Karet Hexagonal 5 Kg
Sumber: ruparupa
Satu lagi alat workout yang mendukung kamu membentuk otot tubuh bagian atas adalah Kinetic Dumbbell Karet Hexagonal 5 Kg.
Satu lagi alat workout yang mendukung kamu membentuk otot tubuh bagian atas adalah Kinetic Dumbbell Karet Hexagonal 5 Kg.
Alat ini punya kepala berbentuk hexagonal, sehingga kamu dapat meletakkannya pada lantai tanpa khawatir akan berguling. Lapisan karet pada kepalanya juga bisa mengurangi suara dan dampak benturan pada permukaan.
5. Alph Matras Yoga Dengan Strap Pu Rubber 5 Mm
Sumber: ruparupa
Terakhir tapi nggak kalah pentingnya buat kenyamanan push up kamu adalah matras, terlebih kalau kamu pilih Alph Matras Yoga Dengan Strap Pu Rubber 5 Mm.
Terakhir tapi nggak kalah pentingnya buat kenyamanan push up kamu adalah matras, terlebih kalau kamu pilih Alph Matras Yoga Dengan Strap Pu Rubber 5 Mm.
Dengan bahan premium, matras ini sempurna dijadikan pelindung untuk berbagai olahraga, nggak cuma yoga, tapi juga bodyweight workout seperti push up.
Lapisan matras ini bisa menyerap keringat dengan baik, sehingga kamu tetap merasa kering dan nggak licin selama push up. Dilengkapi strap yang praktis, matras ini mudah dibawa ke mana pun kamu pergi.
Wujudkan Bentuk Tubuh Impian dengan Alat Olahraga Pilihan dari AZKO
Nah, sekarang kamu tahu kan betapa hebatnya manfaat push up untuk tubuh kamu?
Latihan sederhana ini adalah kunci menuju kekuatan, postur yang baik, bahkan kualitas tidur yang maksimal. Jadi, tunggu apa lagi? Segera mulai rutinitas push up kamu sekarang juga!
Untuk menemani perjalanan meraih tubuh idaman, lengkapi semua kebutuhan olahraga dan fitness kamu dengan produk-produk terbaik yang terjamin kualitasnya, seperti rekomendasi di atas.
Yuk, kunjungi toko offline AZKO terdekat atau belanja online di ruparupa dan borong perlengkapan olahraga andalannya. Buruan sebelum kehabisan!
