Nasi putih adalah makanan pokok keluarga Indonesia. Tapi, dalam menu diet, nasi sering menjadi musuh karena kalori nasi putih yang dianggap tinggi mampu menggagalkan proses diet. Apakah betul begitu?
Memahami jumlah kalori atau energi yang masuk ke tubuh memang penting supaya kamu bisa merencanakan menu harian yang seimbang. Salah satunya dengan mengetahui nasi berapa kalori per porsinya.
Untungnya, artikel kali ini punya panduan ukuran kalori nasi, berikut perencanaan menu yang tepat untuk diet sehat. Yuk, pelajari bersama detail nutrisi tersebut agar perjalanan diet kamu berjalan lancar dan memberikan hasil yang memuaskan.
BACA JUGA: Apakah Nasi Mengandung Gula? Ini Fakta dan Penjelasannya
Berapa Kebutuhan Kalori Harian Saat Diet?
Meski sedang defisit kalori, kamu tetap bisa makan nasi, asal dengan ukuran yang lebih sedikit. Jika digabungkan dengan hidangan lainnya secara utuh, menurut WebMD kamu perlu memenuhi asupan berikut:
- Laki-laki Dewasa: 1500 - 1800 kkal per hari
- Wanita Dewasa: 1200 - 1500 kkal per hari
Nasi Berapa Kalori? Ini Ukurannya Sesuai Porsi
Setiap porsi nasi punya ukuran kalori yang berbeda-beda. Berikut adalah rincian perkiraan kandungan kalori pada nasi putih, termasuk 100 gram nasi berapa kalori melansir Fatsecret.
- Nasi 4 sendok makan: 70 - 120 kkal
- Nasi 1 centong: 129 kkal
- Nasi 100 gram: 129 kkal
Inspirasi Menu Diet Sehat dengan Nasi
Meski sedang memangkas kalori nasi putih, kamu tetap harus memenuhi kebutuhan gizi harian dari protein, serat, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral.
Kalau bingung bagaimana mencukupi semuanya dalam satu piring, 3 inspirasi menu diet yang rendah kalori dan tetap menggunakan nasi putih ini bisa menjadi bagian dari menu kamu.
1. Sarapan: Nasi, Telur, Buncis-Wortel, Semangka
Awali hari dengan energi yang cukup menggunakan isi piring berikut:
- 1 centong atau 100 gram nasi putih: 129 kkal
- 1 butir telur pindang : 80 kkal
- ¾ piring atau 170 gram tumis buncis dan wortel : 110 kkal
- Total: 319 kkal
2. Makan Siang: Nasi, Ayam, Sayur Sop, Pepaya
Saat jam makan siang tiba, waktunya mengembalikan energi dengan isi piring seperti ini:
- 1 centong atau 100 gram nasi putih: 129 kkal
- 2 potong sedang atau 160 gram ayam taliwang tanpa kulit: 320 kkal
- ¾ piring atau 200 gram sup sayur tanpa kentang: 90 kkal
- 2 potong sedang atau 110 gram buah pepaya : 95 kkal
- Total: 634 kkal
3. Makan Malam: Buah Pisang dan Alpukat
Tutup jam makan dengan asupan yang ringan, namun kaya serat dan kandungan baik seperti pisang dan alpukat.
- 100 gram pisang: 89 kkal
- 100 gram alpukat: 160 kkal
- Total: 249 kkal
Tips Makan Nasi Putih Agar Diet Sukses
Diet yang sehat tidak membuatmu merasa bersalah setiap kali makan nasi. Hal ini tidak akan terjadi, jika kamu mencoba lakukan kebiasaan berikut.
1. Pastikan Nasi Kurang dari 35% Isi Piring
Buat porsi nasi maksimal 35% area piring, lalu penuhi sisa ruang dengan sayuran kaya serat, dan protein rendah lemak. Cara ini akan membuatmu kenyang lebih lama dan jarang merasa lapar semu.
2. Mulai Timbang Makanan
Menimbang makanan akan memudahkanmu mengetahui ukuran kalori setiap menu secara akurat agar sesuai dengan target harian. Untuk itu, siapkan timbangan digital dan catatan agar kamu bisa mengevaluasi asupan.
3. Ganti Metode Masak Nasi, Sayuran, Lauk
Kamu bisa menekan kalori dengan menanak nasi menggunakan rice cooker low sugar, memasak sayur dengan metode kukus, rebus, atau sup, dan hindari menggoreng lauk protein.
Rekomendasi Rice Cooker Rendah Gula dari AZKO
Nah, buat kamu yang ingin mencoba trik menurunkan kalori nasi putih, cobalah masak menggunakan rice cooker low sugar rekomendasi AZKO berikut.
1. Klaz Orbi Rice Cooker Low Sugar 1.2 Liter - Putih
Sumber: ruparupa
Klaz Orbi Rice Cooker Low Sugar 1.2 Liter - Putih dirancang dengan fitur penyaring khusus untuk mereduksi kadar gula yang cocok menjadi partner dietmu.
Rangka luar yang dicetak dari material plastik PP solid sempurna melindungi panci bagian dalam berbahan food grade stainless steel tipe 304
Dibekali kontrol sentuh digital layar penuh, 12 mode memasak adaptif, sampai sensor suhu ganda, semua masakan pas matangnya.
2. Klaz Rice Cooker Digital Low Sugar 600 Ml - Hitam
Sumber: ruparupa
Jika kamu mencari ukuran yang lebih ringkas untuk dapur minimalis, Klaz Rice Cooker Digital Low Sugar 600 Ml - Hitam dengan kapasitas 600 ml adalah pilihan terbaik.
Rice cooker ini akan membantumu mendapatkan kadar kalori nasi putih yang ideal untuk diet dengan teknologi menurunkan kadar gula hingga 30%.
Tetap hemat listrik meski memiliki 8 mode persiapan makanan serbaguna, termasuk fitur untuk memasak bubur lembut, merebus sup, sampai teknik slow cook.
BACA JUGA: Cegah Diabetes! Ini Cara Menghilangkan Kadar Gula pada Nasi
Diet Sehat Jadi Lebih Mudah dengan Rice Cooker Low Sugar Pilihan AZKO!
Setelah mengetahui 100 gram nasi berapa kalori berikut satuan porsi lainnya, diet tidak lagi harus puasa nasi selama kebutuhan kalori dietmu terpenuhi.
Dengan mengurangi porsi nasi dan menambah asupan serat, protein, vitamin, dan mineral, dietmu akan berjalan sesuai rencana.
Selain itu, kamu juga bisa menekan kalori nasi lebih banyak dengan menggunakan rice cooker rendah gula, seperti rekomendasi di atas.
Teknologi termutakhirnya mampu membuat kalori nasi lebih aman dikonsumsi, dan kemudahan ini bisa langsung kamu temukan di store AZKO terdekat atau dengan belanja lewat ruparupa.
Sebagai retail penyedia peralatan dan perlengkapan rumah tangga terlengkap, AZKO siap dengan alat yang membantu perjalanan dietmu terasa lebih mudah.
Kualitas barang 100% original dari brand terpercaya menjamin produk pilihanmu tetap aman untuk makanan dengan ketahanan yang teruji ribuan pelanggan setia AZKO.
Yuk, mulai diet sehat dengan asupan seimbang, ada peralatan andal AZKO yang akan menjadi partner terbaik!
