Menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal sering kali membuat kamu bertanya-tanya, sebenarnya berapa kalori yang harus dibakar setiap hari agar target bisa tercapai?
Tentunya, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan, hingga intensitas aktivitas fisik yang dilakukan. Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibakar, kamu bisa selangkah lebih maju untuk hidup sehat.
Yuk, langsung simak saja artikel berikut ini agar kamu tidak salah dalam menentukan jumlah kalori terbakar demi tubuh sehat dengan bentuk yang ideal!
BACA JUGA: 6 Olahraga Ini Paling Cepat Bakar Kalori Setelah Lebaran
Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Kalori Harian
Sebelum kamu mengetahui caranya, sangat penting untuk mengetahui apa saja faktor yang bisa memengaruhi pembakaran kalori harian.
Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya:
1. Laju Metabolisme Basal (BMR)
Faktor pertama yang sangat memengaruhi pembakaran kalori harian adalah laju metabolisme basal (BMR). Ketika kamu sedang beristirahat atau tidur, tubuh tetap membakar kalori untuk menjalankan fungsi organ vital seperti pernapasan dan sirkulasi darah. Sehingga, besar kecilnya BMR ini sangat bergantung pada massa otot dan metabolisme tubuh masing-masing individu.
2. Tingkat Aktivitas Fisik
Ini adalah faktor yang paling bisa kamu kendalikan untuk menentukan berapa kalori yang harus dibakar setiap hari. Semakin sering kamu bergerak, baik itu berjalan kaki, naik tangga, hingga berolahraga berat, maka semakin besar pula energi yang dilepaskan oleh tubuh.
3. Efek Termis Makanan
Tahukah kamu bahwa tubuh juga memerlukan energi untuk mencerna makanan? Proses pengolahan nutrisi ini turut menyumbang sekitar 10% dari total pembakaran kalori harian kamu secara alami.
Berapa Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari?
Untuk mengetahui angka pastinya, kamu perlu menghitung selisih antara asupan makanan dan pengeluaran energi melalui aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin. Berikut adalah contoh penerapan perhitungannya:
1. Rumus Defisit Kalori
Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan kondisi di mana tubuh membakar lebih banyak energi daripada yang diterima dari makanan.
Secara ilmiah, untuk menurunkan 1 kg berat badan dalam seminggu, kamu memerlukan total defisit sekitar 7.700 kalori. Artinya, kamu perlu menciptakan defisit sebesar 1.100 kalori per hari. Jika angka ini terasa terlalu berat, target yang lebih aman dan direkomendasikan adalah defisit 500 kalori per hari untuk turun 0,5 kg per minggu.
Contoh Studi Kasus
Mari kita ambil contoh seorang individu dengan kebutuhan energi harian total (TDEE) sebesar 2.200 kalori (jumlah energi untuk mempertahankan berat badan saat ini).
- Target: Turun 0,5 kg dalam seminggu (butuh defisit 3.500 kalori/minggu atau 500 kalori/hari).
- Strategi Nutrisi: Mengurangi porsi makan harian sebanyak 300 kalori (makan hanya 1.900 kalori).
- Strategi Olahraga: Melakukan aktivitas fisik tambahan untuk membakar 200 kalori (setara dengan sekitar 30 menit jalan cepat atau menggunakan treadmill).
- Hasil Akhir: Total defisit harian adalah 300 (makanan) + 200 (olahraga) = 500 kalori. Dengan konsistensi ini, target penurunan 0,5 kg per minggu menjadi sangat realistis dan sehat bagi tubuh.
2. Pantauan Melalui Alat Digital
Menggunakan bantuan teknologi seperti layar display pada alat olahraga sangat membantu untuk memberikan data real-time agar jumlah kalori yang terbakar lebih akurat. Dengan begitu, kamu tidak lagi meraba-raba mengenai berapa kalori yang harus dibakar setiap hari karena semuanya tercatat secara otomatis selama latihan berlangsung.
Rekomendasi Peralatan Olahraga Bakar Kalori dari AZKO
Agar perjalanan sehat kamu lebih terukur dan konsisten, AZKO telah menyiapkan daftar produk olahraga berkualitas yang bisa kamu gunakan langsung dari rumah:
1. Motorized Smart Treadmill by Kinetic
Sumber: ruparupa
Seperti yang kamu ketahui, lari adalah salah satu cara paling efektif untuk menciptakan defisit kalori yang signifikan bagi kamu yang ingin hasil cepat.
Motorized Smart Treadmill dari Kinetic ini memiliki desain praktis yang dapat dilipat ke bawah sehingga bisa menghemat tempat. Selain itu, treadmill ini juga memiliki area lari yang luas serta tempat untuk menyimpan botol minum, membuat kamu bisa berolahraga dengan nyaman.
Dengan dimensi produk sebesar 161 cm x 79 cm x 26.5 cm, alat ini dilengkapi layar LED yang secara otomatis menampilkan denyut tangan, lemak tubuh, waktu, kecepatan, hingga jumlah kalori yang telah terbakar selama sesi latihan maksimal 1 jam.
Menariknya, Motorized Smart Treadmill dari Kinetic ini terbukti sangat efisien untuk membakar kalori berkat running deck yang bisa diatur sudut kemiringannya.
2. Sepeda Statis Magnetic by Kinetic
Sumber: ruparupa
Bagi kamu yang lebih menyukai latihan kardio dengan dampak rendah pada sendi, Sepeda Static Magnetic dari Kinetic adalah pilihan tepat untuk membantu pembakaran kalori harian.
Memiliki dimensi produk 63 cm x 28.5 cm x 52.5 cm, sepeda ini beroperasi menggunakan sistem magnet dan belt yang halus agar tidak berisik saat digunakan di rumah. Selain itu, alat ini dilengkapi dengan 8 level beban manual dan panel display untuk memantau progress kalori yang terbuang.
3. Tali Skipping Digital by Kinetic
Sumber: ruparupa
Siapa sangka, olahraga skipping juga dikenal sangat efisien dalam membakar kalori dalam waktu singkat. Tali Skipping Digital dari Kinetic ini memiliki handle ergonomis anti-slip dengan panjang tali yang dapat disesuaikan.
Dengan dimensi produk sebesar 0.5 cm x 0.5 cm x 290 cm, alat ini sangat mudah untuk dibawa ke mana saja. Tak lupa, fitur penghitungan otomatis digital pada layar LCD di bagian pegangan memudahkan kamu melihat berapa banyak energi yang sudah terbakar.
4. Kettlebell Adjustable 6 Kg by Kinetic
Sumber: ruparupa
Sementara itu, latihan beban sangat penting untuk meningkatkan massa otot agar metabolisme tubuh kamu tetap tinggi secara permanen.
Adapun, Kettlebell Adjustable 6 Kg dari Kinetic ini memiliki 3 tingkat beban yang dapat diatur (1.5, 2, dan 2.5 kg), menyesuaikan kebutuhan intensitas latihan kamu harian. Dengan dimensi 15 x 15 x 26 cm, alat ini sangat ideal digunakan untuk gerakan seperti goblet squat guna mempercepat pembakaran energi.
BACA JUGA: 9 Gerakan Olahraga di Rumah untuk Bakar Kalori Setiap Hari
Bakar Kalori Harian di Rumah Makin Mudah Pakai Alat Olahraga Berkualitas dari AZKO!
Menentukan berapa kalori yang harus dibakar setiap hari melalui rumus defisit adalah kunci keberhasilan transformasi tubuh kamu. Dengan bantuan peralatan olahraga yang tepat dan pemahaman perhitungan yang baik, kamu bisa meraih tubuh bugar tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah.
Mari mulai langkah sehatmu hari ini bersama koleksi perlengkapan kebugaran terbaik yang tersedia di AZKO. Segera kunjungi toko AZKO terdekat atau belanja online lewat aplikasi ruparupa agar tidak perlu repot ke luar rumah!
