Tahukah kamu barbel untuk pemula berapa kg yang aman dan efektif? Memilih berat barbel yang tepat sangat penting agar latihan di rumah atau di gym tetap aman. Beban yang terlalu berat bisa menyebabkan cedera, sedangkan beban terlalu ringan tidak akan memberikan hasil yang maksimal.
Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda, mulai dari kekuatan otot hingga pengalaman latihan. Oleh karena itu, penting mengetahui pedoman umum dalam memilih berat barbel agar setiap gerakan bisa dilakukan dengan benar dan nyaman.
Nah, sebelum mulai latihan, ada baiknya kamu pahami dulu tips dan strategi memilih berat barbel agar latihan tetap aman dan efektif. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
BACA JUGA: Rekomendasi Alat Workout di Rumah Anti Bosan
Mengapa Memilih Berat Barbel yang Tepat Penting?
Ada beberapa alasan mengapa memilih berat barbel yang tepat sangat penting, terutama untuk pemula yang baru mengenal latihan beban. Berikut beberapa manfaatnya:
1. Mencegah Cedera
Memilih berat barbel yang sesuai membantu mencegah cedera otot, tendon, dan sendi. Latihan dengan beban terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada otot dan ligamen, sehingga risiko cedera meningkat.
Selain itu, teknik yang salah akibat beban terlalu berat dapat menimbulkan masalah pada punggung, bahu, atau pergelangan tangan. Pemula disarankan mulai dengan beban ringan hingga sedang sambil fokus pada bentuk gerakan yang benar.
2. Latihan Lebih Efektif
Berat barbel yang sesuai memungkinkan pemula melakukan repetisi dengan baik dan fokus pada kontraksi otot. Dengan teknik yang benar, setiap set latihan akan menargetkan kelompok otot yang tepat, seperti biceps, triceps, atau deltoid.
Latihan yang efektif juga meminimalkan kelelahan berlebih dan memastikan energi digunakan untuk pertumbuhan otot, bukan untuk menahan beban yang terlalu berat.
3. Meningkatkan Kekuatan Bertahap
Memulai dengan barbel ringan memungkinkan pemula membangun kekuatan secara bertahap. Peningkatan beban bertahap dapat diterapkan dengan menambah beban sedikit demi sedikit sesuai kemampuan otot.
Dengan pendekatan ini, otot, sendi, dan sistem saraf akan beradaptasi secara aman. Hasilnya, kekuatan meningkat secara stabil tanpa risiko cedera atau kelelahan ekstrem.
Barbel untuk Pemula Berapa Kg? Ini Cara Menentukannnya
Kamu tidak bisa sembarangan memilih berat barbel. Berikut cara menyesuaikannya dengan kondisi fisik, kekuatan tubuh, dan jenis latihan agar latihan lebih aman dan efektif.
1. Pilih Berat Barbel Sesuai Jenis Kelamin
Sebelum memilih barbel, perhatikan dulu kondisi fisik dan kemampuan tubuhmu. Mengangkat beban terlalu berat di awal bisa meningkatkan risiko cedera pada otot dan sendi, sementara beban terlalu ringan tidak akan cukup menstimulasi pertumbuhan otot.
Sebagai panduan umum, pemula pria biasanya bisa memulai dengan barbel seberat 4,5-9 kg, terutama untuk latihan otot dada dan punggung. Sedangkan pemula wanita, sebaiknya memulai dengan beban lebih ringan, sekitar 2-4,5 kg.
2. Sesuaikan Berat Barbel dengan Kekuatan Tubuh
Kalau masih bingung menentukan berat yang pas, salah satu cara mudah adalah menggunakan persentase dari beban maksimal yang pernah kamu angkat. Idealnya, pemakaian barbel berada di kisaran 60-70% dari kapasitas angkatan maksimalmu.
Misalnya, bila kamu bisa mengangkat barbel 5 kg dengan gerakan yang benar dan tetap stabil, maka berat yang dianjurkan untuk latihan rutin sekitar 3-3,5 kg per tangan.
3. Sesuaikan Berat Barbel dengan Jenis Latihan
Jenis latihan juga menentukan seberapa berat barbel yang sebaiknya digunakan. Untuk membentuk otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, pilih barbel dengan berat sedang hingga berat.
Sementara itu, untuk melatih otot penstabil dan mendukung sendi serta tendon, barbel yang tidak telalu berat cocok karena memungkinkan untuk melakukan gerakan yang repetitif.
Rekomendasi Aksesori Barbel Terbaik yang Cocok untuk Pemula
Nah, kalau kamu sudah tahu berapa beban barbel yang ideal, kini saatnya memilih produk yang sesuai. Berikut beberapa rekomendasi aksesori dan perlengkapan barbel terbaik yang cocok untuk pemula.
1. Kinetic 35 Cm Tongkat Barbel Regular Bar
Sumber: ruparupa
Salah satu aksesoris barbel untuk pemula adalah Kinetic 35 Cm Tongkat Barbel Regular Bar. Bar ini memiliki grip nyaman dan tahan karat, cocok untuk digunakan dengan piringan beban berdiameter 2,8 cm maupun untuk dumbbell.
Salah satu aksesoris barbel untuk pemula adalah Kinetic 35 Cm Tongkat Barbel Regular Bar. Bar ini memiliki grip nyaman dan tahan karat, cocok untuk digunakan dengan piringan beban berdiameter 2,8 cm maupun untuk dumbbell.
Tongkat barbel ini panjangnya 35 cm dengan diameter 25 mm dan mampu menahan beban maksimal 15 kg. Ukuran dan daya tahannya membuat bar ini ideal untuk latihan di rumah dengan aman dan efektif.
2. Kinetic Plat Besi Barbel 1.25kg
Sumber: ruparupa
Salah satu pelengkap barbel yang cocok untuk pemula adalah Kinetic Plat Besi Barbel 1,25 kg. Plat ini dilapisi karet sehingga lebih aman digunakan dan tidak mudah merusak lantai, baik di gym maupun di rumah.
Salah satu pelengkap barbel yang cocok untuk pemula adalah Kinetic Plat Besi Barbel 1,25 kg. Plat ini dilapisi karet sehingga lebih aman digunakan dan tidak mudah merusak lantai, baik di gym maupun di rumah.
Plat ini memiliki diameter lubang 2,9 cm dan dimensi 14 x 14 x 2,2 cm. Ukuran dan desainnya membuat plat ini mudah dipasang pada barbel, ideal untuk menambah beban latihan secara bertahap.
3. Kinetic Barbell Pad
Sumber: ruparupa
Untuk pemula, menggunakan Kinetic Barbell Pad bisa membuat latihan lebih aman dan nyaman. Bantalan yang padat dengan pegangan anti-slip membantu menjaga stabilitas barbel pada posisi kritis saat latihan.
Untuk pemula, menggunakan Kinetic Barbell Pad bisa membuat latihan lebih aman dan nyaman. Bantalan yang padat dengan pegangan anti-slip membantu menjaga stabilitas barbel pada posisi kritis saat latihan.
Barbel pad ini juga mampu mengurangi tekanan pada pinggul, leher, dan punggung, sehingga latihan lebih nyaman dan minim risiko cedera. Terbuat dari material NBR berkualitas, alat ini ideal untuk mendukung latihan dengan barbel di rumah maupun di gym.
Mulai Workout di Rumah dengan Beban Barbel yang Tepat agar Latihan Aman dan Efektif!
Sekarang kamu sudah tahu cara menentukan barbel untuk pemula berapa kg, mulai dari jenis kelamin, kemampuan tubuh, hingga jenis latihan. Dengan memilih beban yang tepat, latihan jadi lebih aman, nyaman, dan hasilnya maksimal.
Kini saatnya lengkapi perlengkapan workout-mu di AZKO! Tersedia berbagai pilihan barbel dan dumbbell berkualitas, cocok untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Selain itu, AZKO juga menyediakan alat olahraga lain seperti resistance band, kettlebell, dan matras, sehingga latihan di rumah bisa lebih lengkap dan efektif.
Dapatkan produk pilihanmu sekarang di toko offline terdekat atau belanja praktis dari rumah melalui ruparupa!
