Banyak orang bertanya-tanya, apakah Yoga bisa menurunkan berat badan secara efektif seperti olahraga lain yang lebih intens? Aktivitas ini memang identik dengan gerakan lembut dan meditasi, tapi jangan salah, Yoga juga mampu membantu tubuh membakar kalori.
Selain membantu mengontrol berat badan, latihan Yoga juga membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih tenang. Yuk, simak penjelasannya, rekomendasi gerakannya, dan rekomendasi perlengkapan terbaiknya di bawah ini!
Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan?
Jawabannya: iya, Yoga bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dengan teknik yang tepat. Gerakan Yoga bekerja dengan mengaktifkan otot-otot inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki metabolisme.
Dengan latihan yang konsisten, tubuh mulai membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Selain itu, Yoga juga membantu mengontrol nafsu makan melalui peningkatan kesadaran diri.
Jenis Yoga tertentu seperti Vinyasa, Power Yoga, dan Ashtanga termasuk kategori high intensity Yoga yang dapat mempercepat proses pembakaran lemak.
Tidak hanya mengencangkan otot, gerakan-gerakan ini juga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Namun, manfaat terbaiknya terasa ketika kamu mengombinasikan latihan ini dengan pola makan seimbang.
Apa Saja Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk kamu yang ingin mencoba, ada banyak gerakan Yoga yang bisa membantu membakar lemak dan membentuk tubuh ideal. Lakukan gerakan berikut ini secara teratur agar hasilnya lebih maksimal.
1. Surya Namaskar (Sun Salutation)
Gerakan ini merupakan rangkaian pose yang dilakukan secara berurutan untuk meningkatkan detak jantung. Surya Namaskar melibatkan seluruh tubuh. Mulai dari peregangan, melompat, hingga menunduk, sehingga efektif membakar kalori. Selain itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot lengan, punggung, dan kaki.
2. Plank Pose (Phalakasana)
Meskipun terlihat sederhana, plank pose sangat efektif untuk melatih kekuatan inti tubuh. Posisi ini melatih otot perut, bahu, dan punggung secara bersamaan. Jika dilakukan rutin, plank dapat mempercepat proses pembentukan otot sekaligus membantu mengecilkan area perut.
3. Warrior Pose (Virabhadrasana)
Pose ini memperkuat kaki, lengan, dan punggung sekaligus melatih keseimbangan. Warrior pose juga membantu meningkatkan fokus dan ketahanan tubuh. Dengan postur tegak dan napas teratur, pose ini membantu tubuh membakar lebih banyak energi.
4. Chair Pose (Utkatasana)
Gerakan ini meniru posisi seperti sedang duduk di kursi, yang menantang otot paha dan betis untuk menahan beban tubuh. Chair pose efektif untuk melatih otot bagian bawah tubuh dan memperbaiki postur punggung. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh bagian bawah akan terasa lebih kuat dan kencang.
5. Boat Pose (Navasana)
Boat pose menargetkan otot perut dan punggung bawah secara intens. Saat tubuh membentuk posisi seperti perahu, otot inti akan bekerja keras untuk menjaga keseimbangan. Latihan ini membantu mengecilkan lingkar perut dan memperkuat otot pinggang.
6. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Gerakan ini membantu memperkuat otot punggung dan bokong. Bridge pose juga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta memperbaiki postur tubuh. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, pose ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan rileks.
7. Bow Pose (Dhanurasana)
Pose ini menekankan pada peregangan tubuh bagian depan sambil melatih keseimbangan. Dengan menarik pergelangan kaki ke arah punggung, otot perut dan dada ikut aktif. Bow pose membantu meningkatkan fleksibilitas serta membakar lemak di area perut dan punggung.
8. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Gerakan klasik ini melibatkan banyak otot sekaligus, mulai dari bahu, punggung, hingga betis. Downward Facing Dog dapat membantu memperlancar peredaran darah dan memperkuat otot inti. Saat dilakukan dengan benar, pose ini membantu membentuk tubuh lebih ramping dan bugar.
Rekomendasi Perlengkapan Yoga Terbaik
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Yoga, kamu perlu perlengkapan yang mendukung kenyamanan dan keamanan. Berikut rekomendasi perlengkapan Yoga terbaik dari AZKO yang bisa menemani latihanmu di rumah.
1. Alph Matras Yoga PVC 4 mm
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga ini memberikan kenyamanan ekstra dengan foam lembut yang mampu menyerap benturan. Material PVC-nya ringan dan mudah dibawa, cocok untuk kamu yang sering berpindah tempat latihan.
Alph Matras Yoga ini memberikan kenyamanan ekstra dengan foam lembut yang mampu menyerap benturan. Material PVC-nya ringan dan mudah dibawa, cocok untuk kamu yang sering berpindah tempat latihan.
Desain anti-slip membuat setiap gerakan terasa stabil dan aman, baik untuk pemula maupun praktisi Yoga berpengalaman.
2. Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt
Sumber: ruparupa
Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt membantu kamu mencapai pose yang sulit dengan lebih mudah. Terbuat dari material nilon artifisial yang kuat, belt ini efektif meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.
Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt membantu kamu mencapai pose yang sulit dengan lebih mudah. Terbuat dari material nilon artifisial yang kuat, belt ini efektif meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.
Kiwikana Yoga belt juga berfungsi sebagai alat pemulihan otot dan bisa dibawa ke mana saja karena mudah dilipat dan ringan.
3. Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi
Sumber: ruparupa
Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi hadir untuk membuat area latihan kamu terlihat lebih rapi dan terorganisir. Rak ini dilengkapi roda dengan pengunci, sehingga mudah dipindahkan ke berbagai sudut ruangan.
Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi hadir untuk membuat area latihan kamu terlihat lebih rapi dan terorganisir. Rak ini dilengkapi roda dengan pengunci, sehingga mudah dipindahkan ke berbagai sudut ruangan.
Terbuat dari material baja yang kuat, rak ini mampu menahan berbagai perlengkapan olahraga seperti matras, dumbbell, atau bola yoga dengan aman.
Optimalkan Program Menurunkan Badan Kamu melalui Yoga dengan Perlengkapan AZKO!
Biar latihan Yoga kamu makin efektif dan fun, gunakan perlengkapan Yoga dari AZKO yang dirancang khusus untuk mendukung setiap gerakan dengan aman dan nyaman.
Semua produk AZKO dibuat dari material berkualitas tinggi, tahan lama, dan mudah digunakan bahkan untuk pemula. Perlengkapan seperti matras, Yoga belt, dan rak penyimpanan membantu menjaga fokus latihan tanpa khawatir tergelincir atau kehilangan alat penting.
Dengan perlengkapan Yoga AZKO, kamu bisa menjalani program menurunkan berat badan lebih maksimal dan menyenangkan.
Yuk, upgrade sesi Yoga kamu sekarang juga dengan perlengkapan terbaik dari AZKO, yang bisa kamu beli di toko AZKO terdekat atau langsung melalui website ruparupa!
