Banyak orang bertanya-tanya, apakah yoga bisa menurunkan berat badan?
Aktivitas ini memang identik dengan gerakan lembut dan meditasi, tapi jangan salah, yoga juga mampu membantu tubuh membakar kalori.
Selain membantu mengontrol berat badan, latihan yoga juga membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih tenang.
Yuk, ketahui apakah yoga bisa menurunkan berat badan di artikel ini!
BACA JUGA: 5 Tips Workout di Rumah untuk Pemula, Mudah dan Efektif!
Aktivitas ini memang identik dengan gerakan lembut dan meditasi, tapi jangan salah, yoga juga mampu membantu tubuh membakar kalori.
Selain membantu mengontrol berat badan, latihan yoga juga membuat tubuh lebih lentur dan pikiran lebih tenang.
Yuk, ketahui apakah yoga bisa menurunkan berat badan di artikel ini!
BACA JUGA: 5 Tips Workout di Rumah untuk Pemula, Mudah dan Efektif!
Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan?
Iya, benar. Yoga bisa menurunkan berat badan jika tekniknya tepat dan dilakukan secara rutin. Gerakan yoga bisa mengaktifkan otot-otot inti tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki metabolisme.
Dengan latihan yang konsisten, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Selain itu, yoga juga membantu mengontrol nafsu makan lewat peningkatan kesadaran diri.
Jenis yoga tertentu, seperti Vinyasa, Power Yoga, dan Ashtanga termasuk kategori high intensity Yoga yang bisa mempercepat proses pembakaran lemak.
Tidak hanya mengencangkan otot, gerakan-gerakan ini juga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Namun, manfaat terbaiknya terasa ketika kamu mengombinasikan latihan ini dengan pola makan seimbang.
Dengan latihan yang konsisten, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Selain itu, yoga juga membantu mengontrol nafsu makan lewat peningkatan kesadaran diri.
Jenis yoga tertentu, seperti Vinyasa, Power Yoga, dan Ashtanga termasuk kategori high intensity Yoga yang bisa mempercepat proses pembakaran lemak.
Tidak hanya mengencangkan otot, gerakan-gerakan ini juga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Namun, manfaat terbaiknya terasa ketika kamu mengombinasikan latihan ini dengan pola makan seimbang.
Apa Saja Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan?
Ada beberapa pose yoga untuk membakar lemak dan membentuk tubuh yang ideal, yaitu:
1. Surya Namaskar (Sun Salutation)
Gerakan ini merupakan rangkaian pose yang dilakukan secara berurutan untuk meningkatkan detak jantung. Surya Namaskar melibatkan seluruh tubuh.
Mulai dari peregangan, melompat, hingga menunduk, sehingga efektif membakar kalori. Selain itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot lengan, punggung, dan kaki.
Berikut ini cara melakukan gerakan surya namaskar (sun salutation).
Mulai dari peregangan, melompat, hingga menunduk, sehingga efektif membakar kalori. Selain itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot lengan, punggung, dan kaki.
Berikut ini cara melakukan gerakan surya namaskar (sun salutation).
- Berdiri tegak, kedua kaki rapat, tangan di samping tubuh.
- Tarik napas, angkat kedua tangan ke atas lalu bungkukkan badan ke depan.
- Lanjutkan ke posisi plank, turunkan tubuh, lalu angkat dada (cobra/upward dog).
- Akhiri dengan downward facing dog, lalu kembali ke posisi berdiri.
- Lakukan 5-10 putaran untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori.
2. Plank Pose (Phalakasana)
Meskipun terlihat sederhana, plank pose sangat efektif untuk melatih kekuatan inti tubuh. Posisi ini melatih otot perut, bahu, dan punggung secara bersamaan.
Jika dilakukan rutin, plank dapat mempercepat proses pembentukan otot sekaligus membantu mengecilkan area perut.
Berikut ini cara melakukan gerakan plank pose (phalakasana).
Jika dilakukan rutin, plank dapat mempercepat proses pembentukan otot sekaligus membantu mengecilkan area perut.
Berikut ini cara melakukan gerakan plank pose (phalakasana).
- Posisikan tubuh seperti push-up dengan telapak tangan sejajar bahu.
- Jaga tubuh lurus dari kepala sampai tumit.
- Kencangkan otot perut dan jangan menurunkan pinggul.
- Tahan posisi selama 20-60 detik sambil bernapas teratur.
3. Warrior Pose (Virabhadrasana)
Pose ini memperkuat kaki, lengan, dan punggung sekaligus melatih keseimbangan. Warrior pose juga membantu meningkatkan fokus dan ketahanan tubuh.
Dengan postur tegak dan napas teratur, pose ini membantu tubuh membakar lebih banyak energi.
Berikut ini cara melakukan gerakan yoga warrior pose (virabhadrasana).
Dengan postur tegak dan napas teratur, pose ini membantu tubuh membakar lebih banyak energi.
Berikut ini cara melakukan gerakan yoga warrior pose (virabhadrasana).
- Berdiri dengan kaki terbuka lebar, satu kaki di depan dan satu di belakang.
- Tekuk lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat kedua tangan ke atas atau lurus ke samping.
- Pandangan ke depan, dada terbuka, dan punggung tetap tegak.
- Tahan 30-60 detik, lalu ganti sisi.
4. Chair Pose (Utkatasana)
Gerakan ini meniru posisi seperti sedang duduk di kursi, yang menantang otot paha dan betis untuk menahan beban tubuh.
Chair pose efektif untuk melatih otot bagian bawah tubuh dan memperbaiki postur punggung. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh bagian bawah akan terasa lebih kuat dan kencang.
Berikut ini cara melakukan gerakan chair pose (utkatasana).
Chair pose efektif untuk melatih otot bagian bawah tubuh dan memperbaiki postur punggung. Jika dilakukan secara konsisten, tubuh bagian bawah akan terasa lebih kuat dan kencang.
Berikut ini cara melakukan gerakan chair pose (utkatasana).
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Tekuk lutut seolah-olah duduk di kursi.
- Angkat kedua tangan lurus ke atas.
- Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan di tumit.
- Tahan 20-40 detik sambil mengatur napas.
5. Boat Pose (Navasana)
Boat pose menargetkan otot perut dan punggung bawah secara intens. Saat tubuh membentuk posisi seperti perahu, otot inti akan bekerja keras untuk menjaga keseimbangan.
Latihan ini membantu mengecilkan lingkar perut dan memperkuat otot pinggang.
Berikut ini cara melakukan gerakan boat pose (navasana).
Latihan ini membantu mengecilkan lingkar perut dan memperkuat otot pinggang.
Berikut ini cara melakukan gerakan boat pose (navasana).
- Duduk dengan kaki lurus ke depan.
- Angkat kedua kaki sampai membentuk sudut 45 derajat.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang.
- Luruskan tangan sejajar lantai.
- Tahan posisi selama 20-30 detik, ulangi beberapa kali.
6. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Gerakan ini membantu memperkuat otot punggung dan bokong. Bridge pose juga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta memperbaiki postur tubuh.
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, pose ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan rileks.
Berikut ini cara melakukan gerakan bridge pose (Setu Bandhasana).
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, pose ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan rileks.
Berikut ini cara melakukan gerakan bridge pose (Setu Bandhasana).
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai.
- Letakkan tangan di samping tubuh.
- Angkat pinggul ke atas sambil menekan kaki ke lantai.
- Jaga bahu dan leher tetap rileks.
- Tahan posisi 30-60 detik.
7. Bow Pose (Dhanurasana)
Pose ini menekankan pada peregangan tubuh bagian depan sambil melatih keseimbangan. Dengan menarik pergelangan kaki ke arah punggung, otot perut dan dada ikut aktif.
Bow pose membantu meningkatkan fleksibilitas serta membakar lemak di area perut dan punggung.
Berikut ini cara melakukan gerakan bow pose (dhanurasana).
Bow pose membantu meningkatkan fleksibilitas serta membakar lemak di area perut dan punggung.
Berikut ini cara melakukan gerakan bow pose (dhanurasana).
- Berbaring tengkurap dengan tangan di samping tubuh.
- Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan.
- Tarik kaki ke atas sambil mengangkat dada.
- Jaga keseimbangan dan bernapas stabil.
- Tahan posisi 20-40 detik.
8. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Gerakan klasik ini melibatkan banyak otot sekaligus, mulai dari bahu, punggung, hingga betis. Downward Facing Dog dapat membantu memperlancar peredaran darah dan memperkuat otot inti.
Saat dilakukan dengan benar, pose ini membantu membentuk tubuh lebih ramping dan bugar.
Berikut ini cara melakukan gerakan downward facing dog (adho mukha svanasana).
Saat dilakukan dengan benar, pose ini membantu membentuk tubuh lebih ramping dan bugar.
Berikut ini cara melakukan gerakan downward facing dog (adho mukha svanasana).
- Mulai dari posisi merangkak.
- Angkat pinggul ke atas sampai tubuh membentuk huruf "V" terbalik.
- Tekan telapak tangan dan tumit ke lantai.
- Kepala rileks menghadap ke bawah.
- Tahan 30-60 detik sambil bernapas dalam.
Rekomendasi Perlengkapan Yoga Terbaik
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal saat yoga, kamu perlu perlengkapan yang nyaman dan aman.
Berikut ini rekomendasi perlengkapan yoga terbaik dari AZKO yang bisa menemani latihanmu di rumah.
Berikut ini rekomendasi perlengkapan yoga terbaik dari AZKO yang bisa menemani latihanmu di rumah.
1. Alph Matras Yoga PVC
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga ini memberikan kenyamanan ekstra dengan foam lembut yang mampu menyerap benturan. Material PVC-nya ringan dan mudah dibawa, cocok untuk kamu yang sering berpindah tempat latihan.
Desain anti-slip membuat setiap gerakan terasa stabil dan aman, baik untuk pemula maupun praktisi Yoga berpengalaman.
Desain anti-slip membuat setiap gerakan terasa stabil dan aman, baik untuk pemula maupun praktisi Yoga berpengalaman.
2. Kiwikana Yoga Belt
Sumber: ruparupa
Kiwikana 2.9 Mtr Yoga Belt membantu kamu mencapai pose yang sulit dengan lebih mudah. Terbuat dari material nilon artifisial yang kuat, belt ini efektif meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.
Kiwikana Yoga belt juga berfungsi sebagai alat pemulihan otot dan bisa dibawa ke mana saja karena mudah dilipat dan ringan.
Kiwikana Yoga belt juga berfungsi sebagai alat pemulihan otot dan bisa dibawa ke mana saja karena mudah dilipat dan ringan.
3. Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi
Sumber: ruparupa
Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi hadir untuk membuat area latihan kamu terlihat lebih rapi dan terorganisir. Rak ini dilengkapi roda dengan pengunci sehingga mudah dipindahkan ke berbagai sudut ruangan.
Terbuat dari material baja yang kuat, rak ini mampu menahan berbagai perlengkapan olahraga, seperti matras, dumbbell, atau bola yoga dengan aman.
BACA JUGA: Wajib Tahu! Ini 5 Fungsi Sepeda Statis untuk Kesehatan Tubuh
Terbuat dari material baja yang kuat, rak ini mampu menahan berbagai perlengkapan olahraga, seperti matras, dumbbell, atau bola yoga dengan aman.
BACA JUGA: Wajib Tahu! Ini 5 Fungsi Sepeda Statis untuk Kesehatan Tubuh
Optimalkan Gerakan Yoga dengan Perlengkapan dari AZKO!
Biar latihan yoga kamu makin efektif dan fun, pakai perlengkapan yoga dari AZKO agar setiap gerakannya aman dan nyaman.
Semua produk AZKO dibuat dari material berkualitas tinggi, tahan lama, dan mudah digunakan untuk pemula. Perlengkapan, seperti matras, Yoga belt, dan rak penyimpanan membantumu tetap fokus saat latihan.
Yuk, upgrade sesi yoga kamu sekarang dengan mengunjungi toko AZKO terdekat atau belanjat lewat ruparupa!
Semua produk AZKO dibuat dari material berkualitas tinggi, tahan lama, dan mudah digunakan untuk pemula. Perlengkapan, seperti matras, Yoga belt, dan rak penyimpanan membantumu tetap fokus saat latihan.
Yuk, upgrade sesi yoga kamu sekarang dengan mengunjungi toko AZKO terdekat atau belanjat lewat ruparupa!
