Apakah boleh berolahraga pada malam hari? Iya, selama waktu, cara, dan intensitasnya tepat. Bagi sebagian orang, olahraga malam merupakan alternatif yang dipilih ketika sulit berolahraga di pagi atau sore hari.
Maka dari itu, artikel ini akan menjelaskan apakah boleh berolahraga pada malam hari. Juga manfaat, tips, dan jenis olahraga untuk dilakukan di malam hari. Simak sampai akhir, ya!
Apakah Boleh Berolahraga Pada Malam Hari?
Iya, jika dilakukan dengan porsi dan waktu yang tepat. Hal ini karena olahraga malam bisa membantu menurunkan stres, meningkatkan metabolisme, dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Namun, setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda. Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, peningkatan detak jantung bisa membuat tubuh tetap aktif dan susah rileks.
Idealnya, beri jarak sekitar 1-2 jam antara waktu olahraga dan tidur. Dengan pengaturan waktu yang pas, olahraga malam bukan hanya aman, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Manfaat Olahraga Malam
Menurut Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan (Ditjenkeslan), olahraga malam tetap memberikan manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi
Olahraga malam membantu melatih jantung dan paru-paru agar bekerja lebih efisien dalam memompa darah dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Aktivitas fisik secara rutin di malam hari bisa membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.
3. Membantu Mengurangi Stres
Olahraga malam juga berperan untuk meredakan stres setelah aktivitas sehari-hari. Dengan begitu, kamu bisa menjaga keseimbangan psikologis dan kesehatan jantung.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan intensitas yang sesuai dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga malam bisa membantu meningkatkan kualitas tidur juga penting untuk pemulihan jantung.
Tips Olahraga di Malam Hari
Kalau kamu berencana menjadikan malam hari sebagai waktu berolahraga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Tujuannya agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu waktu istirahat.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Cobalah untuk berolahraga di antara pukul 7 sampai 9 malam. Pada waktu ini, tubuh sudah tidak terlalu lelah dan suhu otot cukup ideal untuk latihan.
Hindari olahraga terlalu larut malam karena bisa memicu peningkatan hormon adrenalin yang membuat tubuh susah tidur.
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan tetap wajib dilakukan walaupun kamu sudah beraktivitas seharian. Gerakan ringan seperti stretching bisa membantu mempersiapkan otot agar tidak kaku.
Setelah latihan, lakukan pendinginan agar tubuh kembali tenang dan detak jantung menurun secara bertahap.
3. Hindari Makanan Berat Sebelum Latihan
Makan berat sebelum olahraga bisa bikin tubuh terasa tidak nyaman. Lebih baik konsumsi camilan ringan, seperti buah, smoothie, atau yogurt sekitar 30 menit sebelum latihan.
Camilan tersebut cukup memberi energi tanpa membuat perut terasa penuh.
Olahraga Apa Saja yang Boleh Dilakukan di Malam Hari?
Tidak semua olahraga cocok dilakukan di malam hari. Idealnya, pilih aktivitas yang tidak terlalu memacu detak jantung berlebihan, tapi tetap membantu tubuh tetap aktif dan rileks. Berikut beberapa rekomendasinya:
1. Yoga
Sumber: ruparupa
Yoga sangat direkomendasikan di malam hari karena gerakannya lembut dan fokus pada pernapasan, sehingga membantu menenangkan pikiran serta menurunkan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.
Untuk mendukung kenyamanan latihan, gunakan Alph Matras Yoga PVC 4 mm yang punya permukaan anti-slip dan foam lembut setebal 0.4 cm.
Material PVC-nya ringan dan mudah disimpan, cocok untuk sesi yoga sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
2. Pilates
Sumber: ruparupa
Pilates juga cocok dilakukan di malam hari karena sifatnya low impact dan menekankan pada kontrol pernapasan serta kekuatan otot inti.
Aktivitas ini membantu menjaga postur tubuh tanpa membuat detak jantung terlalu cepat, ideal untuk mengakhiri hari dengan tenang.
Gunakan Alph Mini Pilates Reformer dengan Resistance Band yang bisa dilipat dan dilengkapi digital counter serta knee pad empuk. Dengan alat ini, latihan pilates di rumah jadi lebih efisien dan nyaman meski ruang terbatas.
3. Angkat Beban Ringan
Sumber: ruparupa
Latihan angkat beban ringan seperti menggunakan Kinetic Dumbbell Karet 20 Kg bisa jadi cara efektif melepas stres di malam hari. Aktivitas ini meningkatkan kekuatan otot tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
Dumbbell ini dapat dibongkar pasang sesuai kebutuhan, dilapisi karet agar tidak merusak lantai, dan memiliki desain ringkas untuk latihan cepat sebelum tidur.
Jenis latihan ini cocok buat kamu yang ingin menjaga massa otot tanpa mengganggu waktu istirahat.
4. Berenang
Sumber: ruparupa
Berenang malam memberikan efek menenangkan karena air membantu menurunkan suhu tubuh dan merilekskan otot yang tegang. Kegiatan ini juga memperlancar sirkulasi darah dan menurunkan detak jantung secara alami.
Agar pengalaman renang lebih nyaman, gunakan Eyeline Kacamata Renang Flux dengan desain streamline dan karet lembut yang melindungi mata dari iritasi.
Tali kacamata bisa diatur sehingga kamu bisa fokus menikmati suasana tenang di kolam tanpa gangguan.
5. Sepeda Statis
Sumber: ruparupa
Kalau kamu ingin olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510b adalah pilihan sempurna. Bersepeda statis di malam hari membantu melatih jantung, kaki, dan perut tanpa tekanan berlebih.
Kalau kamu ingin olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510b adalah pilihan sempurna. Bersepeda statis di malam hari membantu melatih jantung, kaki, dan perut tanpa tekanan berlebih.
Karena alat ini menggunakan sistem magnetic yang halus dan senyap, kamu bisa latihan tanpa mengganggu orang rumah.
Dilengkapi panel display untuk memantau kecepatan, kalori, dan waktu latihan, sepeda ini mendukung rutinitas malam yang produktif dan menyehatkan.
Makin Bugar dan Sehat di Malam Hari dengan Perlengkapan Olahraga Terbaik dari AZKO!
Jadi, apakah boleh berolahraga pada malam hari? Iya, olahraga malam bisa menjadi opsi jika kamu memiliki aktivitas yang padat di pagi atau sore hari.
Yuk, mulai gaya hidup sehatmu dengan berolahraga menggunakan produk dari AZKO. Temukan koleksinya di toko AZKO terdekat atau belanja lewat ruparupa!
