Olahraga angkat beban kini semakin populer, baik di gym maupun di rumah. Salah satu alat yang sering dipakai adalah barbel. Bagi pemula, penting memahami apa itu barbel sebelum mulai latihan agar gerakan lebih aman dan hasilnya maksimal.
Barbel sendiri merupakan alat olahraga untuk latihan kekuatan yang berbentuk batang panjang dengan beban di kedua ujungnya. Alat ini sering digunakan dalam berbagai jenis latihan, baik untuk membangun otot maupun meningkatkan daya tahan tubuh.
Nah, meski sering dianggap sama dengan dumbbell, sebenarnya kedua alat ini punya fungsi dan karakteristik yang berbeda. Yuk, simak penjelasan lengkap tentang barbel dan perbedaannya dengan dumbbell berikut ini.
BACA JUGA: Rekomendasi Alat Workout di Rumah Anti Bosan
Apa Itu Barbel?
Barbel adalah alat olahraga yang terdiri dari beberapa bagian utama, yaitu bar shaft atau batang, sleeve sebagai tempat piringan beban, dan knurling berupa tekstur pada grip untuk menjaga genggaman tetap stabil.
Panjang barbel bervariasi, mulai dari sekitar 120 cm hingga lebih dari 220 cm, dengan berat bar kosong antara 10-20 kg. Variasi ukuran ini memengaruhi tingkat kesulitan dan jenis latihan yang bisa dilakukan.
Barbel umumnya dipakai dalam latihan compound exercise seperti bench press, deadlift, dan squat. Jenis latihan ini melibatkan lebih dari satu kelompok otot sekaligus, sehingga efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas maupun bawah.
Perbedaan Barbel dan Dumbbell, Mana yang Lebih Cocok?
Meskipun sama-sama digunakan untuk latihan angkat beban, barbel dan dumbbell punya perbedaan yang cukup signifikan. Berikut tiga aspek utama yang bisa kamu perhatikan sebelum memilih salah satunya.
1. Bentuk dan Ukuran
Barbel berbentuk batang panjang dengan dua beban di ujungnya. Ukurannya bisa sangat beragam, mulai dari barbel standar untuk pemula hingga barbel olimpik yang lebih berat dan kokoh.
Sedangkan dumbbell berbentuk lebih pendek dan digunakan dengan satu tangan. Ukurannya ringkas sehingga praktis disimpan di rumah tanpa memakan banyak tempat.
2. Teknik Penggunaan
Barbel umumnya digunakan dengan dua tangan karena panjang dan distribusi bebannya. Saat dipakai, tubuh harus dijaga dalam posisi stabil dengan core yang aktif. Selain itu, kontrol pernapasan penting agar gerakan tetap aman dan barbel tidak mudah goyah.
Dumbbell bisa digunakan dengan satu tangan atau dua tangan secara bergantian. Karena lebih ringan dan fleksibel, dumbbell memungkinkan kontrol unilateral dengan range of motion yang lebih luas. Alat ini juga membantu melatih koordinasi otot kanan dan kiri secara seimbang.
3. Kegunaan dalam Latihan
Barbel digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal karena mampu menahan beban yang lebih berat. Alat ini umumnya dipakai dalam latihanseperti squat, bench press, dan deadlift yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus.
Sementara itu, dumbbell lebih efektif untuk melatih keseimbangan, stabilitas, serta aktivasi otot kecil. Variasi latihannya lebih fleksibel, mulai dari bicep curl, shoulder press, hingga lateral raise.
Jenis-Jenis Barbel untuk Pemula hingga Profesional
Ada beberapa jenis barbel yang biasa digunakan di gym maupun latihan profesional, dengan bentuk dan fungsi berbeda. Berikut beberapa di antaranya:
- Tradisional Bar: Barbel standar dengan batang lurus dan beban di kedua ujungnya. Jenis ini paling umum digunakan untuk berbagai latihan dasar.
- Curl Bar: Barbel dengan bentuk bergelombang yang dirancang agar lebih nyaman saat latihan lengan, khususnya bicep dan tricep.
- Duffalo Barbell: Barbel dengan batang sedikit melengkung untuk mengurangi tekanan pada bahu saat melakukan squat atau bench press.
- Swiss Barbell: Barbel dengan pegangan vertikal yang memberi variasi posisi tangan dan membantu mengurangi stres pada pergelangan serta bahu.
- Power Bar: Barbel yang kokoh dan kaku, didesain khusus untuk powerlifting dengan beban sangat berat.
- Safety Squat Bar: Barbel dengan bantalan dan pegangan tambahan sehingga squat lebih stabil dan aman dilakukan.
- Cambered Bar: Barbel dengan batang melengkung yang memberikan rentang gerakan lebih luas pada latihan tertentu.
- Weightlifting Bar: Barbel khusus angkat besi yang dilengkapi sleeve berputar untuk memudahkan gerakan seperti clean dan snatch.
- Trap Bar: Barbel berbentuk heksagonal yang memungkinkan posisi tubuh lebih tegak, umumnya dipakai untuk deadlift agar lebih aman bagi punggung.
Rekomendasi Perlengkapan Barbel untuk Latihan di Rumah
Kalau kamu ingin mulai latihan angkat beban di rumah, langkah pertama adalah menyiapkan perlengkapan barbel yang sesuai. Berikut beberapa produk yang bisa kamu pilih.
1. Kinetic Tongkat Barbel Regular Curl Bar 120 Cm
Sumber: ruparupa
Perlengkapan pertama yang bisa kamu pilih adalah Kinetic Tongkat Barbel Regular Curl Bar 120 cm. Tongkat ini memiliki diameter 2,8 cm dan didesain tahan karat sehingga awet digunakan dalam jangka panjang. Desain curl bar juga membuat latihan lengan terasa lebih nyaman karena posisi genggaman tangan menjadi lebih natural.
Perlengkapan pertama yang bisa kamu pilih adalah Kinetic Tongkat Barbel Regular Curl Bar 120 cm. Tongkat ini memiliki diameter 2,8 cm dan didesain tahan karat sehingga awet digunakan dalam jangka panjang. Desain curl bar juga membuat latihan lengan terasa lebih nyaman karena posisi genggaman tangan menjadi lebih natural.
2. Kinetic 3-grip Weight Plate 2.5 Kg
Sumber: ruparupa
Untuk melengkapi tongkat barbel, kamu bisa memilih Kinetic 3-Grip Weight Plate 2,5 kg. Piringan ini berdiameter 2,5 cm dan dilengkapi tiga grip ergonomis yang membuatnya nyaman dipasang maupun dilepas. Lapisan karetnya membuat piringan lebih awet sekaligus aman digunakan, baik untuk latihan di rumah maupun di gym.
Untuk melengkapi tongkat barbel, kamu bisa memilih Kinetic 3-Grip Weight Plate 2,5 kg. Piringan ini berdiameter 2,5 cm dan dilengkapi tiga grip ergonomis yang membuatnya nyaman dipasang maupun dilepas. Lapisan karetnya membuat piringan lebih awet sekaligus aman digunakan, baik untuk latihan di rumah maupun di gym.
3. Kinetic 200 Kg Rak Penyimpanan Weight Plate
Sumber: ruparupa
Setelah memilih tongkat dan piringan beban, kamu tentu butuh tempat penyimpanan yang rapi. Kinetic 200 Kg Rak Penyimpanan Weight Plate hadir dengan desain kokoh yang mudah dirakit. Rak dengan tinggi 1,2 meter ini cocok untuk piringan standar berdiameter 25 mm, dengan kapasitas hingga 10 plate dan 2 bar.
Setelah memilih tongkat dan piringan beban, kamu tentu butuh tempat penyimpanan yang rapi. Kinetic 200 Kg Rak Penyimpanan Weight Plate hadir dengan desain kokoh yang mudah dirakit. Rak dengan tinggi 1,2 meter ini cocok untuk piringan standar berdiameter 25 mm, dengan kapasitas hingga 10 plate dan 2 bar.
Yuk, Mulai Latihan di Rumah dengan Barbel dan Peralatan Workout yang Tepat untuk Hasil Maksimal!
Kini kamu sudah paham apa itu barbel dan perbedaannya dengan dumbbell. Dengan informasi ini, kamu bisa memilih peralatan yang paling sesuai untuk latihan di rumah atau di gym agar hasil latihan maksimal dan tetap aman.
Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Dengan latihan yang aman dan konsisten, hasil maksimal bisa dicapai tanpa risiko berlebihan.
Kalau ingin mulai latihan sekarang, semua perlengkapan barbel dan dumbbell berkualitas tersedia di AZKO. Kamu bisa langsung kunjungi toko offline terdekat atau belanja praktis dari rumah melalui ruparupa.
Pilih alat yang tepat sesuai kebutuhanmu dan wujudkan latihan di rumah yang efektif dan nyaman!
