Mau hasil latihan yang cepat dan efektif? Selain jenis olahraga, waktu melakukannya juga berpengaruh. Karena itu, penting untuk mengetahui kapan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan.
Dengan memilih waktu yang sesuai dengan kondisi tubuh, proses pembakaran lemak bisa berjalan lebih maksimal. Hasilnya, latihan jadi lebih efektif dan target berat badan lebih mudah tercapai.
Nah, biar kamu nggak bimbang lagi dan bisa langsung mulai, yuk simak penjelasan lengkap mengenai pilihan waktu olahraga terbaik beserta manfaatnya di bawah ini!
BACA JUGA: 10 Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita, Praktis untuk Pemula
Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Dikutip dari The Obesity Journal, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan berada di kisaran pukul 7-9 pagi.
Pada jam ini, tubuh baru saja bangun dari istirahat panjang sehingga metabolisme, otot, dan kinerja jantung berada dalam kondisi yang optimal.
Olahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan produksi hormon endorfin, yang mampu membuat pikiran lebih rileks sekaligus menjaga mood tetap stabil sebelum memulai aktivitas harian.
Meski dinilai lebih efektif, bukan berarti olahraga di waktu lain tidak memberikan manfaat. Setiap waktu olahraga memiliki keunggulan masing-masing yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal aktivitas kamu sehari-hari.
Keuntungan Melakukan Olahraga di Pagi Hari
Pagi hari memang menjadi waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Berikut beberapa keuntungan yang bisa kamu peroleh.
1. Meningkatkan Pembakaran Lemak
Olahraga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama karena kadar gula darah dan glikogen sedang rendah setelah tidur semalaman.
Kondisi ini sering disebut sebagai fasted cardio yang diklaim sangat ampuh untuk mempercepat penurunan berat badan. Namun, pastikan kamu tidak memaksakan diri dan tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, ya!
2. Meningkatkan Metabolisme Seharian
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari memberikan efek afterburn yang membuat metabolisme tubuh kamu tetap tinggi selama berjam-jam setelah olahraga selesai.
Selain itu, olahraga pagi membantu kamu membangun disiplin diri karena jadwalnya jarang terganggu oleh urusan mendadak. Kamu pun akan merasa lebih segar dan fokus dalam menjalani aktivitas sepanjang hari.
3. Meningkatkan Mood dan Energi
Olahraga pagi dapat merangsang produksi hormon endorfin dan serotonin yang membantu membuat pikiran lebih rileks serta mood lebih stabil. Dengan energi yang meningkat sejak pagi, kamu akan lebih siap menghadapi aktivitas harian dan merasa lebih produktif.
Bolehkah Olahraga Malam untuk Menurunkan Berat Badan?
Boleh, selama tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Idealnya olahraga selesai sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk kembali rileks.
Olahraga malam cocok bagi pekerja kantoran yang sulit meluangkan waktu di pagi hari.
BACA JUGA: 10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah yang Simple
Keuntungan Melakukan Olahraga di Sore atau Malam Hari
Kalau kamu bukan tipe orang yang bisa bangun pagi, jangan khawatir! Olahraga di sore atau malam juga punya keunggulan tersendiri yang nggak kalah hebat buat fisik kamu.
1. Performa Fisik yang Lebih Maksimal
Suhu tubuh manusia biasanya mencapai puncaknya pada sore hari, sehingga otot-otot kamu jadi lebih lentur dan siap untuk bekerja keras. Kamu akan merasa lebih kuat untuk lari di treadmill dengan kecepatan tinggi atau melakukan latihan beban.
Kekuatan otot dan daya tahan yang lebih baik di sore hari memungkinkan kamu untuk berolahraga lebih lama. Dengan durasi yang lebih panjang, otomatis jumlah kalori yang terbakar pun akan jauh lebih banyak.
2. Melepaskan Stres Setelah Beraktivitas
Olahraga sore berfungsi sebagai pelampiasan yang sehat untuk membuang rasa penat dan stres setelah seharian bekerja. Gerakan fisik akan memicu hormon endorfin yang bisa langsung memperbaiki suasana hati kamu yang berantakan.
Selain bikin perasaan lebih lega, kelelahan fisik setelah olahraga sore juga bisa membantu kamu tidur lebih cepat di malam hari. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk proses pemulihan otot dan metabolisme tubuh.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membakar Kalori
Selain waktu olahraga, jenis latihan juga sangat menentukan hasil. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori.
- Kardio: Misalnya, seperti jalan cepat, jogging, berlari, atau skipping.
- HIIT: Latihan interval intensitas tinggi mampu membakar banyak kalori dalam waktu relatif singkat.
- Strength Training: Latihan beban membantu meningkatkan massa otot sehingga metabolisme tubuh tetap tinggi bahkan setelah selesai berolahraga.
- Kombinasi Kardio dan Strength Training: Kombinasi yang paling banyak direkomendasikan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga massa otot.
Tips agar Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Maksimal
Agar hasil olahraga lebih optimal, kamu bisa menerapkan beberapa kebiasaan berikut.
- Tetapkan jadwal olahraga yang realistis dan mudah dijalani.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera.
- Kombinasikan latihan kardio dan strength training agar pembakaran kalori sekaligus pembentukan otot berjalan seimbang.
- Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman agar gerakan lebih leluasa.
- Pantau perkembangan latihan menggunakan smartwatch atau fitness tracker untuk mengetahui durasi, detak jantung, hingga estimasi kalori yang terbakar.
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Rekomendasi Alat Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Nah, selain menentukan waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, kamu juga perlu menggunakan alat yang tepat. Berikut beberapa rekomendasi dari AZKO!
1. Kinetic Motorized Treadmill 1 Hp 15p
Sumber: ruparupa
Kalau kamu mau olahraga yang mudah buat menurunkan berat badan, kamu bisa pilih Kinetic Motorized Treadmill 1 Hp 15p. Alat ini dibekali motor mesin yang kuat serta rangka steel kokoh untuk performa latihan yang stabil dan tahan lama.
Kamu bisa menantang diri dengan 15 program lari otomatis dan rentang kecepatan hingga 14 km/jam untuk hasil pembakaran kalori yang maksimal.
Seluruh data latihan seperti waktu, kecepatan, hingga denyut nadi terpantau jelas melalui LED display yang informatif. Kenyamanan lari kamu juga terjamin berkat material running belt dari PVC dan polyester yang berkualitas serta minim risiko slip.
2. Kinetic Sepeda Statis Magnetic 422s
Sumber: ruparupa
Kalau kamu mau alternatif lain untuk menurunkan berat badan, kamu juga bisa pakai Kinetic Sepeda Statis Magnetic 422s.
Alat ini memiliki desain ringkas yang tidak memakan tempat, namun sangat efektif untuk melatih kesehatan jantung sekaligus menguatkan otot kaki.
Olahraga dengan sepeda statis ini sangat ampuh untuk mengencangkan otot paha, perut, dan kaki secara bersamaan. Kamu bisa mengatur intensitas latihan sendiri karena tersedia delapan level beban yang dapat disesuaikan secara manual dengan kemampuan fisikmu.
Kamu juga bisa memantau berbagai data penting mulai dari waktu, kecepatan, jarak tempuh, jumlah kalori yang terbakar, hingga denyut nadi (pulse) melalui display yang tersedia.
3. Kinetic Tali Skipping Pvc
Sumber: ruparupa
Nggak mau pakai alat yang ribet dan pakai listrik? Kamu bisa mulai dengan menggunakan Kinetic Tali Skipping PVC.
Tali skipping ini terbuat dari material PVC berkualitas yang sangat tangguh untuk pemakaian intens setiap hari.
Dengan panjang tali mencapai 300 cm, ukurannya juga dapat disesuaikan dengan tinggi badanmu agar latihan jadi lebih nyaman dan maksimal.
Selain itu, Kinetic Tali Skipping ini memiliki handle yang nyaman digenggam, sehingga tangan nggak gampang licin saat kamu sedang lari atau melompat.
BACA JUGA: 3 Jadwal Workout untuk Pemula dan Tips Agar Konsisten!
Olahraga Nggak Harus ke Gym, Saatnya Gunakan Alat Terbaik dari AZKO di Rumah!
Nah, itu dia penjelasan mengenai waktu olahraga yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan memahami plus minus setiap waktu, sekarang kamu tinggal menyesuaikannya dengan gaya hidupmu sehari-hari.
Nggak perlu bingung kalau mau beli alatnya, kamu bisa mendapatkan berbagai pilihan alat olahraga terbaik di AZKO. Tersedia berbagai jenis alat, misalnya treadmill dan sepeda statis, yang membuat sesi olahraga pagimu atau soremu jadi lebih menyenangkan.
Yuk, beli sekarang juga di toko offline terdekat atau belanja lebih praktis dari rumah lewat ruparupa!
