Ingin mulai rutin berolahraga tapi belum siap dengan latihan berat atau enggan pergi ke gym? Tenang, kini tersedia banyak pilihan olahraga ringan di rumah untuk wanita yang mudah dipraktikkan dan cocok untuk pemula.
Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin, kamu bisa menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan stamina, serta membantu tubuh tetap aktif setiap hari.
Selain itu, olahraga juga dapat memperbaiki suasana hati dan membantu membangun kebiasaan hidup sehat secara bertahap.
Tertarik untuk mulai sekarang juga? Yuk, simak rekomendasi gerakan olahraga ringan di rumah beserta manfaatnya berikut ini!
Rekomendasi Gerakan Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita
Kalau kamu baru mulai berolahraga, penting untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana terlebih dahulu. Hal ini bertujuan untuk membiasakan tubuh sekaligus mengurangi risiko cedera. Berikut beberapa rekomendasi gerakan olahraga ringan di rumah untuk wanita yang bisa langsung kamu praktikkan.
1. Jalan di Tempat
Salah satu gerakan olahraga yang paling mudah adalah jalan di tempat. Kamu cukup berdiri tegak, lalu angkat lutut secara bergantian seolah-olah sedang berjalan kaki biasa.
Gerakan ini sangat bagus sebagai pemanasan untuk meningkatkan detak jantung secara perlahan dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh tanpa membuat sendi merasa terbebani.
2. Stretching atau Peregangan
Sebelum masuk ke gerakan yang lebih aktif, jangan lupa lakukan stretching atau peregangan. Kamu bisa mulai menarik bagian leher, bahu, punggung, hingga kaki secara perlahan dan tahan selama beberapa detik.
Melakukan peregangan secara rutin sangat bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh, memperbaiki postur, dan yang paling penting, membuang rasa kaku setelah seharian beraktivitas.
3. Squat Ringan
Untuk melatih tubuh bagian bawah, kamu bisa mencoba squat ringan. Caranya, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggulmu perlahan seperti posisi akan duduk di kursi.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan otot paha dan bokong, meningkatkan keseimbangan, memperbaiki postur, sekaligus memperkuat otot inti tubuh agar lebih stabil.
4. Wall Push Up
Kalau push up di lantai terasa terlalu berat, kamu bisa mencoba wall push up. Caranya mudah, cukup berdiri menghadap tembok, letakkan telapak tangan di tembok setinggi bahu. Tekuk siku untuk mendekatkan dada, lalu dorong tubuh kembali ke posisi semula.
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dada dan lengan dengan cara yang jauh lebih ringan dan aman bagi pemula.
5. Lunges Statis
Gerakan selanjutnya yang sangat efektif adalah lunges statis. Kamu hanya perlu melangkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan panggul sampai kedua lutut menekuk membentuk sudut 90 derajat.
Dengan menjaga badan tetap tegak saat naik-turun, kamu sedang melatih kekuatan kaki secara menyeluruh sekaligus mengasah keseimbangan tubuh agar tidak mudah goyah.
6. Arm Circle
Ingin lengan yang lebih kencang tanpa alat? Cobalah arm circle. Caranya, rentangkan kedua tanganmu ke samping setinggi bahu, lalu buatlah gerakan melingkar kecil secara perlahan, baik ke arah depan maupun belakang.
Meski terlihat sepele, gerakan ini jika dilakukan secara rutin sangat efektif untuk mengencangkan otot bahu dan lengan atas tanpa perlu mengangkat beban berat.
7. Leg Raise
Sambil berbaring, kamu juga bisa melakukan gerakan leg raise. Caranya, berbaring telentang di atas matras dengan tangan di samping tubuh, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan tanpa menekuk lutut.
Saat menurunkannya kembali, usahakan kaki tidak menyentuh lantai agar otot perut terus bekerja menahan beban. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut bagian bawah.
8. Knee Lift
Gerakan knee lift hampir mirip dengan jalan di tempat, tapi kali ini kamu harus mengangkat lutut lebih tinggi hingga setinggi pinggang secara bergantian. Kamu bisa menyentuhkan tangan ke lutut yang diangkat untuk memastikan tingginya pas.
Gerakan ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga sangat baik untuk melatih koordinasi tubuh dan kekuatan otot panggul.
9. Glute bridge
Bagi kamu yang sering menghabiskan waktu dengan duduk lama, glute bridge adalah gerakan olahraga selanjutnya yang bisa kamu coba. Kamu cukup berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki menapak, angkat pinggul hingga tubuh lurus dari bahu ke lutut, lalu tahan sebentar.
Gerakan ini sangat ampuh untuk memperkuat otot pantat dan punggung bawah, sehingga bisa membantu mengurangi rasa pegal di pinggang akibat terlalu lama duduk.
10. Plank
Sebagai gerakan olahraga tambahan, kamu juga bisa melakukan plank. Caranya, posisikan tubuh seperti push-up tapi bertumpu pada lengan bawah, jaga tubuh lurus dari kepala hingga kaki, dan tahan 20-30 detik sambil bernapas teratur.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan seluruh otot perut, memperkuat bahu, dan meningkatkan daya tahan tubuhmu secara keseluruhan.
Rekomendasi Perlengkapan Olahraga di Rumah untuk Pemula
Agar lebih mudah melakukan olahraga ringan di rumah untuk wanita, kamu bisa memanfaatkan beberapa perlengkapan olahraga. Berikut rekomendasi perlengkapan yang bisa kamu temukan di AZKO.
1. Alph Matras Yoga Tpe 6 Mm Dengan Strap
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga TPE 6 Mm dengan Strap hadir sebagai matras yang tebal, ringan, dan mudah dibawa. Matras ini memiliki permukaan anti slip dan mudah dibersihkan, sehingga membuat aktivitas olahraga di rumah menjadi lebih praktis.
Selain itu, matras ini terbuat dari material TPE berkualitas tinggi dengan dimensi 183 x 61 x 0,6 cm yang tahan lama dan mampu menyerap benturan.
2. Kinetic Tali Skipping Bearing
Sumber: ruparupa
Kinetic Tali Skipping Bearing hadir dengan panjang 303 cm yang dapat disesuaikan sesuai kebutuhanmu. Tali ini ringan, tahan lama, dan dirancang untuk putaran yang lebih cepat, sehingga cocok untuk latihan kardio di rumah.
Handle-nya nyaman digenggam dan terbuat dari material PVC berkualitas, memberikan kontrol yang baik saat digunakan. Tali skipping ini cocok untuk meningkatkan stamina, membakar kalori, dan melatih koordinasi tubuh secara efektif.
3. Kinetic Dumbbell Neoprene 1 Kg
Sumber: ruparupa
Kinetic Dumbbell Neoprene 1 Kg cocok digunakan untuk membentuk otot lengan secara efektif di rumah. Dumbbell ini dilapisi dengan neoprene yang memberikan sentuhan lembut sekaligus melindungi permukaan dari goresan.
Grip-nya nyaman digenggam dan anti slip, sehingga aman saat digunakan. Dengan berat 1 kg, dumbbell ini cocok untuk latihan ringan hingga menengah, membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot lengan.
4. Kinetic Motorized Smart Treadmill 1.25 Hp 12p
Sumber: ruparupa
Kinetic Motorized Smart Treadmill 1.25 HP 12p adalah treadmill elektrik dengan desain praktis yang cocok untuk penggunaan di rumah. Dilengkapi sistem folding menggunakan cylinder dan dapat dilipat ke bawah untuk memudahkan penyimpanan.
Treadmill ini memiliki kecepatan yang dapat diatur mulai dari 1 hingga 16 km/h. Desain modern dan fitur canggihnya membuat latihan kardio di rumah lebih nyaman, efektif, dan menyenangkan.
5. Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510b
Sumber: ruparupa
Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510b efektif digunakan untuk mengencangkan otot paha, perut, kaki, dan tangan, sekaligus melatih kesehatan jantung dan kekuatan kaki.
Sepeda ini menggunakan sistem magnetic yang beroperasi dengan magnet dan belt, serta dilengkapi panel display untuk memantau progres latihan. Rangka sepeda terbuat dari material steel dan plastik ABS yang kokoh dan mampu menahan beban hingga 90 kg.
Mulai Pola Hidup Sehat dan Olahraga di Rumah dengan Perlengkapan Berkualitas dari AZKO!
Nah, itu dia berbagai macam olahraga ringan di rumah untuk wanita yang bisa kamu praktikkan. Dengan mulai rutin berolahraga, tubuhmu akan lebih bugar, stamina meningkat, dan kebiasaan hidup sehat bisa terbentuk secara bertahap.
Untuk mempermudah latihan, kamu bisa menggunakan perlengkapan olahraga dari AZKO, mulai dari matras, dumbbell, tali skipping, hingga treadmill dan sepeda statis.
Beli sekarang di toko offline terdekat atau belanja langsung dari rumah lewat ruparupa. Mulai olahraga dari sekarang juga agar tubuh tetap sehat, aktif, dan lebih bertenaga setiap hari!
