Mulai konsisten olahraga untuk menurunkan berat badan di tengah kesibukan memang perlu latihan. Kamu bisa siasati dengan senam aerobik rutin selama 15 menit saja. Tapi, pernahkah kamu menghitung senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori?
Menghitung kalori yang terbakar pastinya akan membuatmu lebih termotivasi untuk tetap rutin berolahraga demi mendapatkan tubuh ideal yang kamu inginkan. Untuk itu, artikel kali ini akan memberikanmu informasi penting seputar kalori dalam senam aerobik.
Yuk, simak ulasan lengkapnya supaya kamu bisa segera merancang jadwal latihan harian yang optimal!
BACA JUGA: 8 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Wanita
Senam Aerobik 15 Menit Membakar Berapa Kalori?
Senam aerobik bisa membakar 55 sampai lebih dari 130 kalori. Namun, total kalori yang terbuang sangat tergantung dari berat badan. Itulah mengapa kalori yang terbakar pasti berbeda bagi setiap orang.
1. Berat Badan 55 hingga 60 Kilogram
Bagi kamu yang memiliki bobot tubuh di kisaran 55 sampai 60 kilogram, melakukan senam aerobik singkat bisa membuang 96 hingga 104 kalori. Angka ini kurang lebih setara dengan membakar asupan dari semangkuk kecil camilan manis.
2. Berat Badan 65 hingga 70 Kilogram
Senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori jika berat badan di angka 65-70 kilogram? Tubuhmu kurang lebih akan membakar 113 hingga 120 kalori. Kuncinya lakukan gerakan senam konstan agar target pembakaran tercapai.
3. Berat Badan 75 Kilogram ke Atas
Untuk kamu dengan bobot 75 kilogram ke atas, kamu berpotensi membakar lebih dari 130 kalori selama 15 menit latihan. Ini terjadi karena tubuh membutuhkan energi ekstra untuk memindahkan massa tubuh setiap kali kamu bergerak.
Faktor yang Menentukan Pembakaran Energi
Mengetahui senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori saja belum cukup. Kenali juga penyebab yang bisa membakar energi dengan cepat, berikut:
1. Gerakan yang Intens
Gerakan aerobik yang kencang, kuat, dan penuh semangat akan memacu otot-otot bekerja lebih keras, lalu meningkatkan detak jantung menuju zona pembakaran lemak.
2. Komposisi Otot dan Lemak
Semakin sering latihan otot atau latihan beban, otot akan lebih padat dan mampu membakar kalori sekalipun tubuh sedang dalam mode istirahat. Jadi, ada baiknya rutinkan kebiasaan olahraga.
5 Gerakan Senam Aerobik 15 Menit yang Efektif
Setelah memahami senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori dan faktor yang mempercepat pembakaran, kini saatnya lakukan gerakan aerobik yang cocok dalam 15 menit ini.
1. Joging di Tempat
Mulai fase aerobik dengan joging di tempat. Gerakan ini akan membuka sirkulasi darah mengalir lebih deras ke seluruh tubuh, sehingga tubuh lebih hangat dan siap bergerak lebih dinamis.
2. Jumping Jack
Lompat dengan membuka kaki sambil merentangkan tangan lurus ke atas, lalu lompat kembali dengan merapatkan kaki dan menurunkan tangan. Lakukan sebanyak mungkin atau kombinasikan dengan gerakan lainnya agar pembakaran kalori maksimal.
3. High Knees
Mirip berlari di tempat. Namun, angkat lutut sampai sejajar dengan pinggang di setiap langkah secara terus-menerus secepat mungkin. Gerakan ini mampu dengan cepat menaikkan detak jantung.
4. Squat
Agar senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori pun dengan cepat, pastikan tambah gerakan squat yang melatih otot tubuh bawah. Buka kaki sejajar bahu, lalu jongkok setengah berdiri, dan kembali berdiri perlahan dengan dorongan tenaga penuh.
5. Skipping
Skipping atau lompat tali terbukti cepat menaikkan detak jantung dan membakar kalori, Kuncinya, pastikan kamu menggunakan tali skipping berkualitas agar gerakan tidak terhambat.
Rekomendasi Perlengkapan Aerobik Terbaik dari AZKO
Jawaban senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori pastinya akan lebih sempurna jika kamu memilih alat olahraga yang tepat. Cek beberapa rekomendasi alat yang membantumu senam aerobik berikut, yuk!
1. Kinetic Aerobic Stepper - Hitam/biru
Sumber: ruparupa
Kinetic Aerobic Stepper - Hitam/biru adalah pijakan aerobik serbaguna yang cocok kamu gunakan di manapun. Desainnya anti-selip untuk gerakan yang aktif, sehingga pergerakan lebih aman.
Sengaja menggunakan bahan plastik yang ringan dibawa kemana pun, namun tetap kokoh dan awet untuk pemakaian jangka panjang. Ketinggiannya pun mudah diatur, mulai dari ukuran 10–15 cm sesuai dengan kenyamananmu.
2. Kinetic Tali Skipping Digital - Hitam
Sumber: ruparupa
Jika kamu lebih bersemangat dengan gerakan skipping, jangan lupa miliki Kinetic Tali Skipping Digital - Hitam yang memiliki bobot ringan dengan genggaman yang ergonomis.
Dibekali sensor otomatis, tali ini juga akan menampilkan rasio lompatan, rute jelajah, hingga estimasi persentase kalori yang sukses terbakar lewat layar LCD di bagian holder.
3. Alph Matras Yoga PVC - Biru
Sumber: ruparupa
Supaya senam aerobik tetap nyaman, kamu perlu alas Alph Matras Yoga Pvc 4 Mm - Biru yang memiliki fitur anti terpeleset keringat.
Ketebalan 0.4 cm juga dirancang khusus agar memberikan ambalan empuk yang aman dan nyaman untuk lutut. Dengan desain antislip yang menjaga posisi matras tetap stabil dan tentunya fleksibel digulung lalu disimpan.
BACA JUGA: 7 Olahraga Kardio di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan
Biar Olahraga Makin Semangat, Lengkapi Dulu Perlengkapannya dengan Pilihan Produk Olahraga dari AZKO!
Jadi, senam aerobik 15 menit membakar berapa kalori? Jawabannya, tergantung dari berat badan masing-masing.
Semakin tinggi berat badan, kalori yang terbakar selama aerobik juga semakin besar karena tenaga yang dibutuhkan juga cukup besar.
Sebagai pemula, 15 menit per hari saja sudah cukup, selama kamu lakukan secara rutin didukung dengan perlengkapan yang memadai. Contohnya, perlengkapan olahraga rekomendasi AZKO di atas yang cocok untuk berbagai gerakan aerobik.
Selain ketiga produk tersebut, temukan lebih banyak perlengkapan dan peralatan olahraga dengan kualitas original lainnya di store AZKO terdekat secara offline atau dengan belanja lewat ruparupa via online.
Apapun metode belanja yang kamu pilih, AZKO memprioritaskan produk yang kamu terima selalu berkualitas dengan ketahanan berstandar tinggi, sehingga berfungsi optimal untuk jangka panjang.
Yuk, mulai rutin berolahraga tanpa kehilangan semangat dengan perlengkapan baru rekomendasi AZKO!
