Pemanasan sebelum gym seharusnya tidak boleh diabaikan jika ingin tubuh lebih siap untuk berolahraga. Namun, sebagian orang masih menganggap kegiatan tersebut hanya membuang tenaga dan waktu. Mereka memilih untuk langsung latihan menggunakan alat yang ada di gym tanpa melakukan pemanasan.
Padahal, melewatkan pemanasan sebelum gym dapat memberikan dampak yang kurang baik ke tubuh. Saat sedang berolahraga, dapat timbul rasa tidak nyaman yang membuat tidak fokus untuk berolahraga. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemanasan sebelum gym yang tepat agar latihan berjalan lancar.
BACA JUGA: 5 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga agar Lebih Rileks
Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Gym bagi Tubuh
Melakukan pemanasan sebelum gym dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh. Otot, sendi, dan seluruh bagian tubuh akan lebih siap menerima tekanan atau beban yang diberikan selama melakukan latihan. Selain itu, banyak manfaat lainnya yang dirasakan jika melakukan pemanasan sebelum gym. Beberapa manfaat yang dapat dirasakan antara lain:
- Kinerja otot lebih optimal karena terjadi peningkatan aliran darah ke seluruh bagian tubuh.
- Suhu tubuh yang meningkat membuat otot menjadi lebih elastis dan tidak kaku, sehingga mengurangi risiko cedera.
- Mengaktifkan sistem saraf dan koordinasi otot yang membuat tubuh lebih ringan saat melakukan latihan.
- Sendi mengalami kelenturan yang membuat gerak tubuh lebih fleksibel.
- Performa latihan lebih maksimal karena sudah terjadi peningkatan energi dan tenaga saat melakukan pemanasan.
Gerakan Pemanasan yang Bisa Dilakukan Sebelum Mulai Sesi Gym
Berikut ini ada beberapa gerakan pemanasan sebelum gym yang dapat kamu lakukan dengan mudah. Pemanasan cukup dilakukan selama lima sampai sepuluh menit, jika latihan yang akan dilakukan tidak terlalu intens. Namun, jika latihannya intens pemanasan perlu dilakukan lebih lama. Kamu bisa coba beberapa gerakan berikut ini.
1. Jalan di Tempat
Gerakan ini dilakukan dengan cara berjalan dengan ritme yang agak cepat selama beberapa menit. Tujuan melakukan gerakan ini adalah untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan detak jantung, dan mempersiapkan tubuh melakukan aktivitas fisik setelahnya.
2. Memutar Bagian Bahu dan Lengan
Gerakan berikutnya adalah memutar bagian bahu ke depan dan belakang dengan jumlah repetisi yang sama. Setelah itu, lanjut ke pemanasan bagian lengan. Cara melakukannya cukup merentangkan tangan ke samping, lalu putar tangan ke arah depan dan belakang dengan repetisi sama.
Pemanasan bagian bahu dan lengan penting dilakukan karena area tersebut sering digunakan dalam latihan kekuatan dan daya tahan otot. Melakukan pemanasan untuk kedua area tersebut dapat membantu melenturkan otot serta sendi agar tidak tegang dan siap menerima tekanan selama latihan.
3. Mengayunkan dan Memutar Kaki
Gerakan mengayunkan kaki dilakukan dengan cara menggerakkan kaki ke depan dan belakang secara terkontrol. Gerakan ini boleh dilakukan sambil berpegangan ke dinding atau permukaan di sekitar untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Setelah itu, lanjutkan dengan gerakan memutar pergelangan kaki. Codongkan kaki ke arah bawah seperti sedang berjinjit, lalu putar ke segala arah. Kedua gerakan tersebut bertujuan untuk melenturkan dan mempersiapkan sendi dan otot di area paha, pinggul, dan pergelangan kaki.
4. Memutar Bagian Pinggang
Gerakan ini bertujuan untuk mempersiapkan dan meiningkatkan fleksibilitas area tulang belakang. Cara melakukannya cukup dengan memutar badan ke arah kiri dan kanan secara perlahan. Saat melakukan gerakan ini, posisi kedua tangan diangkat ke depan dada untuk memfokuskan putaran pada bagian pinggang dan tulang belakang.
5. Peregangan Leher
Peregangan leher dapat dilakukan dengan dua cara yaitu memutar kepala ke segala arah atau memiringkan kepala ke kiri dan kanan. Gerakan ini akan membuat otot leher lebih rileks dan lentur. Selain itu, juga bisa meningkatkan sirkulasi darah di area kepala dan leher.
6. Lompat di Tempat (Jumping Jacks)
Cara melakukan jumping jacks dimulai dengan posisi berdiri tegak dan kaki rapat. Kemudian, lompat sambil membuka kedua kaki ke samping dan angkat kedua tangan ke atas. Ulangi dalam beberapa kali sebagai bagian dari gerakan kardio ringan.
Gerakan ini sebaiknya dilakukan pada akhir pemanasan sebelum gym. Tujuan melakukan gerakan ini adalah meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh siap untuk memulai latihan intens.
BACA JUGA: 9 Gerakan Gym untuk Pemula Wanita yang Mudah dan Efektif
Rekomendasi Alat Gym untuk Latihan Pribadi di Rumah
Setelah melakukan pemanasan sebelum gym, sekarang tubuh sudah siap menjalani latihan. Jika kamu lebih suka latihan di rumah, AZKO punya empat rekomendasi produk yang dapat menciptakan pengalaman olahraga seperti di gym. Berikut ini daftar alat gym untuk melengkapi alat latihan kamu di rumah.
1. Sepeda Statis Ns-665S by Kinetic
Sumber: ruparupa
Sepeda statis merupakan salah satu alat kardio yang sering digunakan saat di gym. Kamu mau sepeda statis di rumah, tetapi khawatir bikin sempit? Sepeda Statis Ns-665S dari Kinetic hadir dengan desain yang lebih compact dan dapat dilipat sehingga lebih hemat ruangan.
Walaupun ukurannya tidak besar, sepeda statis ini tetap kokoh dan mampu menopang beban hingga 100 kg. Selain itu, sepeda ini dilengkapi delapan tingkatan resistensi, tiga lengan engkol, dan kursi yang dapat disesuaikan untuk memberikan pengalaman olahraga lebih nyaman.
2. Power Resistance Band Gym by Kinetic
Sumber: ruparupa
Power Resistance Band Gym by Kinetic cocok digunakan untuk latihan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus. Kekuatan resistensi yang dimiliki oleh alat ini dapat disesuaikan dengan keinginan pengguna. Selain itu, terdapat tiga jenis pegangan yang dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan.
Penggunaan material karet, EVA, dan nilon memberikan daya tahan yang baik untuk digunakan dalam latihan. Alat ini juga dilengkapi dengan tempat penyimpanan serta handle bar yang praktis digunakan. Selain itu, warnanya yang cerah membuat alat ini mudah ditemukan saat disimpan dengan peralatan lainnya.
3. Abdominal Wheel & Plank Trainer by Kinetic
Sumber: ruparupa
Abdominal Wheel & Plank Trainer by Kinetic bisa menjadi teman sekaligus asiten dalam latihan plank kamu. Alat ini dilengkapi layar digital yang menampilkan waktu latihan. Selain itu, terdapat tombol start/stop yang digunakan untuk mengatur sesi latihan dengan lebih mudah.
Alat ini digunakan untuk melatih otot punggung, perut, tangan, dan kaki. Alat ini juga dilengkapi dengan matras lutut dan bantalan siku yang empuk yang menambah kenyamanan saat digunakan. Selain itu, pegas bawaannya membantu roda kembali ke posisi awal sehingga lebih mudah untuk mengontrol dan mengatur gerakan.
4. Smart Motorized Treadmill V2 by Kinetic
Sumber: ruparupa
Sekarang kamu bisa memiliki treadmill sendiri di rumah dengan Smart Motorized Treadmill V2 by Kinetic. Alat treadmill dari Kinetic ini menyediakan 15 program latihan yang bisa dipilih melalui LED display. Selain itu, layar tersebut juga menampilkan indikator dalam latihan meliputi waktu, kecepatan, jarak, kalori, tingkat kemiringan, dan denyut jantung.
Selain melalui LED display, hasil dari latihan juga bisa dilihat melalui aplikasi Zwift yang interaktif. Di samping itu, rentang kecepatan yang dapat digunakan berkisar 1–16 km/jam dengan tingkat kemiringan hingga 15%. Alat treadmill ini hemat ruangan karena bisa dilipat dengan sistem cylinder yang lebih praktis.
BACA JUGA: Rekomendasi Alat Gym untuk Pemula, Mudah Dipakai!
Mulai Sesi Gym dengan Peralatan Olahraga Terbaik dari AZKO yang Tepat
Pemanasan sebelum gym merupakan salah satu hal yang penting dan harus dilakukan sebelum mulai latihan. Dengan melakukan pemanasan yang tepat, tubuh menjadi lebih siap dan ringan saat berolahraga. Setelah melakukan pemanasan, sesi latihan dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.
Untuk mendukung latihan, kamu dapat menggunakan peralatan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan. AZKO menyediakan beragam alat gym yang dapat kamu gunakan di rumah. Segera, kunjungi AZKO terdekat atau belanja lewat ruparupa untuk mendapatkan produk yang kamu cari!
Setelah pemanasan sebelum gym, kamu bisa memulai latihan lebih optimal bersama AZKO.
