Punya perut buncit sering bikin pria kurang percaya diri. Apalagi kalau aktivitas harian lebih banyak duduk dan jarang olahraga. Kabar baiknya, kini ada berbagai pilihan olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria yang bisa kamu lakukan kapan pun, lho.
Dengan olahraga ini, kamu sudah bisa membakar lemak, mengencangkan otot perut, dan meningkatkan kebugaran secara bertahap. Cocok banget buat kamu yang mau mulai hidup lebih sehat.
Faktor yang Membuat Perut Mudah Membesar pada Pria
Sebelum masuk ke daftar olahraganya, kamu perlu tahu dulu penyebab perut pada pria cenderung lebih cepat membesar. Berikut ini adalah beberapa faktornya.
- Penumpukan Lemak Visceral: Lemak ini menumpuk di area perut dan organ dalam serta sering terjadi pada pria dewasa.
- Kurang Aktivitas Fisik: Duduk lama, kerja di depan laptop, dan jarang bergerak bikin kalori menumpuk.
- Pola Makan Berlebih: Gula, gorengan, dan minuman manis jadi penyumbang utama lemak perut.
Oleh karena itu, olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria harus fokus pada kombinasi latihan kardio, latihan core, dan sedikit latihan kekuatan.
Apakah Perut Bisa Mengecil dengan Olahraga di Rumah?
Bisa asalkan kamu konsisten. Perlu diingat bahwa mengecilkan perut tidak bisa instan dan tidak bisa hanya dengan satu gerakan saja.
Beberapa prinsip utama yang perlu kamu tahu antara lain membakar lemak total tubuh, menguatkan otot perut, dan menjaga pola makan agar tidak surplus kalori.
Dengan pendekatan ini, maka olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria akan memberikan hasil yang nyata dalam 4-8 minggu.
Daftar Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Pria yang Efektif
Berikut adalah beberapa latihan yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut tanpa harus pergi ke gym.
1. Plank
Plank adalah olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria yang fokus melatih otot perut dan paha. Hal inilah yang membuatnya cukup efektif untuk merampingkan serta melatih kedua area tersebut. Bahkan plank juga bisa memperkuat otot lengan, punggung bagian bawah, dan bokong.
2. Bridge
Bridge adalah olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut dan paha. Olahraga ini dapat melatih kekuatan otot perut, bokong, dan paha belakang agar menjadi lebih kencang serta ramping.
3. Boat Pose
Boat pose adalah salah satu gerakan yoga yang bisa memperkuat otot inti tubuh, termasuk juga otot perut, punggung, paha, dan panggul. Bukan cuma itu saja, olahraga ini juga bisa melatih keseimbangan tubuh, lho.
4. V-sits
Selain untuk mengecilkan perut, v-sits juga bisa dilakukan untuk melatih keseimbangan dan kekuatan otot perut serta kaki. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali atau sesuai kemampuan dan kebutuhan secara rutin untuk mendapat hasil maksimal.
5. Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah variasi lain dari gerakan crunch yang bertujuan untuk membentuk otot serta mengecilkan perut dan paha. Agar bisa mendapat hasil yang maksimal, kamu perlu melakukannya secara rutin sebanyak 2-3 set dengan pengulangan tiap setnya sebanyak 12-15 kali.
6. Squat
Squat adalah olahraga yang efektif mengecilkan perut dan paha. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kebugaran fisik sekaligus mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha, dan betis. Tak hanya otot-otot tersebut, squat juga bisa melatih otot perut.
7. Scissor Kicks
Scissor kicks juga bisa jadi alternatif olahraga lainnya yang kamu lakukan untuk mengecilkan perut dan paha. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat mengencangkan serta melatih kekuatan otot perut, paha, dan bokong.
8. Burpee
Burpee adalah olahraga dengan intensitas tinggi yang harus dilakukan dalam waktu singkat. Secara umum, olahraga ini mencakup perpaduan dari olahraga, seperti squat, plank, lompat, dan push up.
9. Mountain Climber
Terakhir, ada mountain climber yang bisa membantu kamu mengecilkan perut dan paha. Sama seperti namanya, olahraga ini dilakukan seperti sedang mendaki gunung. Jadi, kekuatan dan keseimbangan tubuh sangat penting saat melakukan olahraga ini.
Rekomendasi Alat Olahraga untuk Hasil yang Lebih Optimal
Walaupun bisa tanpa alat, hasil olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria akan lebih maksimal jika kamu menggunakan perlengkapan sederhana. Beberapa alat olahraga yang praktis digunakan di rumah adalah sebagai berikut.
1. Alph Matras Yoga Pvc 4 Mm
Sumber: ruparupa
Matras yoga adalah alat wajib untuk plank, crunch, dan stretching. Tujuannya adalah agar kamu lebih nyaman dan aman saat melakukan gerakan tersebut.
Kamu bisa pilih Alph Matras Yoga Pvc 4 Mm karena bobotnya yang ringan, sehingga lebih mudah dipindah atau disimpan. Foam-nya juga tebal dan lembut serta mampu menyerap benturan. Jadi, cocok banget untuk kebutuhan olahraga harianmu di rumah.
2. Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak 12 Kg
Sumber: ruparupa
Dumbbell adalah alat yang sangat berguna saat kamu melakukan berbagai gerakan latihan kekuatan ringan. Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak 12 Kg adalah salah satu yang direkomendasikan.
Satu set dumbbell ini sudah dilengkapi dengan rak untuk menyimpan serta berisi 2 pcs dumbbell 1 kg, 2 pcs dumbbell 2 kg, dan 2 pcs dumbbell 3 kg. Material dumbbell menggunakan neoprene dengan lapisan lembut yang membuatnya nyaman digenggam.
3. Alph 15 Kg Long Resistance Band
Sumber: ruparupa
Alph 15 Kg Long Resistance Band adalah alat yang bisa digunakan untuk membantu variasi gerakan latihan perut dan otot tubuh lainnya. Selain itu, alat ini juga bisa digunakan untuk melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Dengan material yang kuat dan elastis, resistance band ini bisa kamu pakai untuk olahraga kardio, pilates, dan lain sebagainya.
4. Kinetic Tali Skipping Pvc
Sumber: ruparupa
Skipping menjadi salah satu alat olahraga yang efektif untuk kardio dan pembakaran lemak. Jika dilakukan secara rutin, alat ini bisa membantu mengecilkan perut dan mengencangkan paha.
Kinetic Tali Skipping Pvc adalah salah satu pilihan tali lompat yang fleksibel digunakan karena panjangnya bisa disesuaikan. Bobotnya juga ringan dengan handle yang nyaman digenggam dan warna stylish.
5. Kinetic Sepeda Statis Recumbent 510rk
Sumber: ruparupa
Terakhir, ada Kinetic Sepeda Statis Recumbent 510rk yang efektif mengencangkan otot paha, perut, kaki, dan lengan jika dilakukan secara rutin. Selain itu, alat ini juga dapat menjaga kesehatan jantung.
Dengan rangka kokoh, stabil, dan awet, alat ini cocok menjadi andalan latihan kamu di rumah. Apalagi bagian tempat duduknya sudah dilengkapi dengan sandaran punggung, sehingga kamu bisa melakukan olahraga dengan nyaman.
Yuk, Lengkapi Latihanmu di Rumah dengan Peralatan Olahraga yang Tepat dari AZKO!
Dengan latihan yang tepat, durasi yang realistis, dan alat olahraga sederhana, kamu sudah bisa memulai perubahan besar untuk mengecilkan perut. Kamu bisa mulai dengan latihan ringan dan lakukan secara konsisten untuk memulai gaya hidup sehat ini.
Nah, agar program olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria berjalan lebih optimal, kamu bisa melengkapi latihan dengan peralatan olahraga berkualitas dari AZKO. Mulai dari matras, dumbbell, resistance band, hingga perlengkapan kardio, semuanya tersedia dan praktis digunakan di rumah.
Segera cek dan beli langsung produknya di toko AZKO terdekat atau belanja online kapan pun melalui ruparupa!
