Menurunkan berat badan memanglah tidak mudah. Selain menjaga pola makan, kamu juga harus berolahraga dengan rajin. Tidak perlu keluar rumah, ada banyak daftar olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan.
Nah, artikel di bawah ini akan kasih kamu informasi lebih lanjut mengenai daftar olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang ringan dan cocok untuk dilakukan secara rutin. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
BACA JUGA: 5 Alat yang Digunakan untuk Senam Lantai dan Fungsinya
Mengapa Olahraga di Rumah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Banyak orang mengira harus ke gym untuk menurunkan berat badan. Padahal olahraga di rumah juga sangat efektif jika dilakukan dengan benar.
Berikut adalah alasan mengapa olahraga di rumah tetap efektif untuk menurunkan berat badan.
- Lebih Konsisten Dilakukan: Tidak perlu perjalanan atau biaya tambahan, sehingga lebih mudah dijadikan rutinitas.
- Bisa Dilakukan Kapan Saja: Fleksibel mengikuti waktu luang kamu, baik di pagi, siang, atau malam hari.
- Membakar Kalori Secara Efektif: Gerakan bodyweight training bisa membakar lemak jika dilakukan dengan intensitas cukup.
- Minim Penggunaan Alat: Sebagian besar latihan hanya menggunakan berat tubuh sendiri atau alat sederhana.
9 Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun hanya di rumah, kamu bisa memulai aktivitas fisik yang bisa menurunkan berat badan. Mau tahu apa saja jenis aktivitasnya? Berikut daftar olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan.
1. Squat
Olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan pertama adalah squat. Squat adalah gerakan latihan yang dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan bagian pinggang hingga lutut ke atas bawah.
Gerakan ini biasanya dilakukan sembari melentangkan kedua tangan ke depan. Gerakan sederhana ini dapat membantu membakar kalori, memperkuat otot paha dan kaki serta menghasilkan pantat yang lebih kencang.
Kamu bisa lakukan squat sebanyak 3-5 set sehari dengan pengulangan 10-15 kali setiap setnya. Jika kamu sudah terbiasa melakukan squat, kamu bisa menambah intensitas latihan menggunakan Kinetic Neoprene Kettlebell 8 Kg.
Sumber: ruparupa
Produk yang satu ini merupakan alat fitness yang biasa digunakan untuk membentuk otot dan memperkuat sistem kardiovaskular. Kettlebell yang satu ini memiliki berat 8 kg dengan desain yang minimalis lengkap dengan handle grip yang nyaman dan anti slip.
Alat gym rumahan ini bisa kamu gunakan untuk menambahkan beban saat squat yang sangat berguna untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, daya tahan, keseimbangan serta membakar lebih banyak kalori.
2. Sit Up
Kedua, ada sit up yang juga bisa menjadi jenis olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Sit up berfokus untuk melatih otot perut bagian atas dan membantu menguatkan postur tubuh.
Sit up cukup efektif untuk kamu yang ingin mengecilkan area perut yang buncit atau penuh dengan lemak. Kamu bisa melakukan sit up dengan cara berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat tubuh secara berulang dengan tangan yang berada di belakang kepala.
Sumber: ruparupa
Untuk olahraga sit up yang lebih nyaman dan tepat, kamu bisa gunakan Kinetic Sit-Up Holder Hitam. Sit up holder ini sangat membantu untuk menjaga kaki tetap stabil tanpa perlu ditahan oleh seseorang.
Alat ini juga bisa disesuaikan tingginya sesuai kenyamanan dan sudah dilengkapi dengan lapisan busa sehingga bisa lebih nyaman di pergelangan kaki.
Alat ini terbuat dari material berkualitas sehingga bisa menempel dengan kuat di lantai kayu atau keramik. Desainnya ringkas, empuk, dan mudah disimpan.
3. Plank
Ketiga, kamu bisa lakukan plank sebagai olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Meskipun terlihat mudah, plank yang dilakukan secara berulang dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.
Plank dilakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti sedang push up namun menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Olahraga yang satu ini sangat bagus untuk menjaga keseimbangan, memperbaiki postur tubuh dan membakar lemak di area perut.
Durasi plank dapat dilakukan selama 15-30 detik dalam 2-3 kali set. Jika sudah terbiasa, kamu bisa tambahkan durasi plank secara bertahap. Pastikan kamu mengarahkan pandangan ke bawah agar leher tidak tegang.
4. Push up
Berbicara tentang plank, kamu juga bisa melakukan push up sebagai alternatif olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Push up adalah salah satu latihan fisik yang paling banyak diketahui di Indonesia.
Caranya juga mudah diikuti, yaitu dengan memosisikan tubuh secara tengkurap, topang tubuh dengan tangan dan kaki, lalu turun naikkan tubuh secara berulang. Olahraga ini dapat membantu memperkuat otot dada, bahu, dan trisep.
Sumber: ruparupa
Kamu bisa lakukan push up harian selama 5-10x dengan 2-3 kali set. Agar pergerakkan lebih maksimal, kamu bisa gunakan Kinetic Push Up Bar Curl Hitam.
Alat ini merupakan handle untuk push up yg akan membantu gerakan push up lebih mudah dan ringan. Push up bar ini sudah dilengkapi dengan gagang antislip yang nyaman digenggam dan tidak mudah bergeser.
Alat ini juga kuat dan kokoh dengan desain yang ergonomis sehingga nyaman untuk digenggam.
5. Burpees
Selanjutnya, ada olahraga burpees. Burpees adalah salah satu jenis olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang menggabungkan serangkaian gerakan olahraga mulai dari squat, plank, push up dan lompatan dalam satu gerakan.
Olahraga ini adalah salah satu olahraga full body yang intens dan sangat efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika kamu sudah terbiasa berolahraga kardio, burpees bisa jadi pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.
Burpees bisa dilakukan dengan selama 2-3x set dengan 5-10 kali repetisi. Agar lebih nyaman, kamu bisa melakukan burpees di atas Alph Matras Yoga NBR Abu-abu.
Sumber: ruparupa
Matras olahraga ini terbuat dari material yang tebal, anti slip, ringan dan mudah dibersihkan. Matras ini juga sudah dilengkapi dengan strap praktis sehingga mudah dilipat dan dibawa bepergian.
Kamu bisa gunakan matras ini untuk berbagai latihan fisik seperti yoga, pilates, senam lantai, burpees, plank, dan sebagainya. Selain warna abu-abu, matras ini juga tersedia dalam warna biru dan hitam.
6. Jumping Jacks
Nah, kalau kamu mau olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang simpel namun efektif, kamu bisa lakukan jumping jacks.
Olahraga ini dilakukan dengan cara melompat ke posisi kaki terbuka lebar dengan tangan mengarah ke atas dan kembali lagi ke posisi kaki rapat dengan tangan di samping.
Gerakannya sederhana, mudah diikuti dan sangat efektif untuk memanaskan tubuh, meningkatkan detak jantung, dan membakar lemak secara merata.
Kamu bisa lakukan olahraga intens ini selama 3–5 menit nonstop yang mampu membakar kalori secara signifikan sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
7. Lompat Tali
Ketujuh, ada olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang cukup menyenangkan, yaitu lompat tali. Lompat tali bukan hanya sekedar permainan anak-anak, tapi juga bisa jadi salah satu bentuk latihan kardio yang intens.
Lompat tali sangat bagus untuk membantu melatih ketahanan kaki, koordinasi, dan keseimbangan. Kamu bisa lakukan lompat tali secara rutin selama minimal 15 menit setiap harinya untuk membantu membakar kalori dengan dan menghilangkan lemak perut.
Sumber: ruparupa
Sebagai rekomendasi, kamu bisa gunakan Kinetic Tali Skipping Bearing Hitam untuk membantu olahraga lompat tali agar lebih maksimal.
Tali skipping ini terbuat dari material PVC berkualitas dengan panjang hingga 3 meter. Tali ini memiliki sistem bearing yang dapat menghasilkan putaran tali yang juga lebih ringan, cepat dengan handle yang nyaman digenggam.
8. Olahraga Resistance Band
Selanjutnya, ada rekomendasi olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yaitu olahraga dengan resistance band. Resistance band adalah alat olahraga serbaguna yang ringan dan mirip dengan alat skipping dan sangat efektif untuk membentuk otot, menjaga keseimbangan, melatih kekuatan dan membakar lemak.
Cara pakainya juga mudah, cukup berdiri tegak dan injak tali dan pegang ujungnya dengan kedua tangan di sisi tubuh. Selanjutnya, kamu bisa menggerakkan tali untuk squat atau rowing dengan band.
Sumber: ruparupa
Kamu bisa gunakan Alph 5 kg Long Resistance Band Kuning yang dapat digunakan untuk berbagai aktivitas olahraga seperti weight training, weight lifting, dan pull up.
Terbuat dari bahan lateks berkualitas tinggi, band ini cukup kuat, elastis, aman sehingga lebih tahan lama dan tidak mudah putus.
9. Angkat Dumbbell
Olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang terakhir adalah angkat dumbbell. Olahraga yang satu ini silakukan dengan cara mengangakat dumbbell dengan berat tertentu secara berulang.
Dumbbell jadi salah satu alat gym terbaik untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu terlalu berat, kamu bisa menggunakan dumbbell berkisar 2-5 kg selama 2-3x seminggu.
Sumber: ruparupa
Rekomendasinya, kamu bisa gunakan Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene dengan Rak. Produk ini berisi 2x dumbbell 1 kg, 2x dumbbell 2 kg, 2x dumbbell 3 kg dan 1 buah rak. Materialnya terbuat dari besi berkualitas dengan warna-warni yang cerah.
Bahannya juga lembut sehingga lebih nyaman digenggam, lebih awet dan tahan lama. Set dumbbell ini sangat bagus untuk kamu yang ingin memulai pembentukan otot lengan dan bahu sambil menurunkan berat badan.
Kesalahan saat Mencoba Olahraga di Rumah
Meski mudah dan fleksibel di rumah, tanpa disadari ada sejumlah kesalahan yang kerap dilakukan ketika mencoba olahraga di rumah, seperti:
- Tidak Konsisten: Olahraga sporadis tidak akan memberikan hasil yang signifikan.
- Tidak Melakukan Pemanasan: Dapat meningkatkan risiko cedera otot.
- Teknik Salah: Gerakan yang tidak benar akan mengurangi efektivitas latihan.
- Tidak Mengatur Pola Makan: Olahraga tanpa menjaga asupan kalori akan memperlambat hasil.
Tips Agar Berat badan Lebih Cepat Turun dengan Olahraga Ringan di Rumah
Jika kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih optimal, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan.
- Kombinasikan kardio dan strength training
- Kurangi makanan tinggi gula
- Minum cukup air putih
- Tidur minimal 7 jam per hari
- Lakukan latihan secara bertahap (progressive overload)
BACA JUGA: Ini Waktu Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Dukung Olahragamu di Rumah dengan Alat Olahraga Rumahan dari AZKO
Itulah beberapa jenis olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang bisa coba kamu praktikkan secara rutin.
Agar proses latihan dan olahraga bisa berjalan lancar di rumah, pastikan kamu memiliki peralatan olahraga rumahan yang memadai. Kamu bisa temukan berbagai jenis alat olahraga yang lengkap hanya di AZKO.
Yuk, segera kunjungi toko AZKO terdekat atau beli produk alat olahraga yang kamu butuhkan sekarang di aplikasi ruparupa!
