Cara mengatasi susah tidur akan lebih efektif jika kamu memahami terlebih dahulu kenapa susah tidur malam bisa terjadi. Jika belakangan ini kamu sering terjaga hingga larut malam atau berkali-kali terbangun saat tidur, kondisi tersebut cukup mengganggu kualitas istirahatmu, bukan?
Susah tidur bukan hanya terjadi karena kebiasaan bergadang. Pola hidup, tingkat stres, kebiasaan sebelum tidur, hingga kondisi lingkungan kamar dapat menjadi penyebab seseorang mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang cukup lama.
Jika dibiarkan, kondisi tersebut dapat berdampak pada kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Untuk membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, ini dia penyebab dan cara mengatasi susah tidur.
BACA JUGA: Cara Memperbaiki Jam Tidur & Alat yang Bisa Membantu Kamu!
Apa yang Dimaksud dengan Kondisi Susah Tidur?
Susah tidur atau insomnia adalah kondisi saat seseorang merasakan sulit untuk tidur dengan nyenyak. Kondisi tersebut juga dapat terjadi ketika sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu pagi sehingga sulit tidur kembali.
Kondisi tersebut wajarnya memang terjadi sesekali. Namun, jika sudah berlangsung selama beberapa minggu dan mengganggu aktivitas, sebaiknya segera dikonsultasikan ke profesional.
Tidur yang berkualitas berperan untuk mengembalikan energi, membantu kerja otak, mengatur emosi, dan menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kurang tidur dalam jangka panjang dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan mental.
Kenapa Susah Tidur Malam? Ini 5 Penyebab Utamanya
Sebelum bicara cara mengatasi susah tidur, kita perlu memahami akar masalahnya. Berikut penyebab kenapa susah tidur malam berdasarkan riset dari American Psychological Association tahun ini.
1. Stres dan Kecemasan
Hubungan antara stres dan susah tidur bersifat dua arah. Gangguan tidur bisa memicu masalah kesehatan mental. Berlaku juga sebaliknya, kecemasan yang tidak tertangani bisa membuat seseorang semakin susah tidur setiap malam.
2. Kondisi Medis Tersembunyi
Sekitar 75-90% penderita insomnia kronis ternyata memiliki kondisi medis penyerta seperti nyeri kronis, gangguan pernapasan, hingga masalah hormonal.
Kondisi tersebut menjadi salah satu alasan kenapa susah tidur malam tidak membaik hanya dengan mengubah kebiasaan tidur saja. Oleh karena itu, tes kesehatan juga perlu dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan secara akurat.
3. Jadwal Tidur Tidak Konsisten
Gaya hidup dengan jam kerja fleksibel dan aktif saat malam memicu ketidaksesuaian jam biologis tubuh dan tuntutan sosial (social jetlag). Kondisi ini membuat ritme sirkadian kacau sehingga tubuh bingung kapan waktunya tidur.
4. Paparan Cahaya dan Layar Gawai
Cahaya biru dari ponsel atau laptop sebelum tidur menekan produksi hormon melatonin. Hormon tersebut membuat otak tetap terjaga meski tubuh sudah lelah. Hormon yang terganggu membuat otak dan tubuh tidak sinkron.
5. Kafein, Alkohol, dan Pola Makan Malam
Konsumsi kafein di sore hari, alkohol menjelang tidur, atau makan berat sebelum berbaring bisa mengganggu kualitas tidur meskipun berhasil terlelap.
6. Lingkungan Tidur yang Kurang Nyaman
Suhu kamar yang terlalu panas, cahaya berlebih, suara bising, atau kasur dan bantal yang kurang nyaman juga dapat membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Cara Mengatasi Susah Tidur, Mulai dari Kebiasaan Sehari-hari
Jika keluhan masih tergolong ringan, beberapa kebiasaan berikut dapat menjadi cara mengatasi susah tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari agar ritme biologis tubuh menjadi lebih teratur.
- Kurangi penggunaan gawai setidaknya 30-60 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh memproduksi melatonin secara optimal.
- Batasi konsumsi kafein pada sore dan malam hari karena efeknya dapat bertahan selama beberapa jam.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman, misalnya dengan pencahayaan redup, suhu yang sejuk, dan kasur serta bantal yang mendukung kualitas tidur.
- Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau latihan pernapasan.
- Rutin berolahraga, tetapi hindari aktivitas fisik yang terlalu berat menjelang waktu tidur.
Kalau susah tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Dengan melakukan konsultasi pada profesional, penyebabnya dapat diketahui dan segera ditangani dengan tepat.
Perlengkapan Tidur yang Mendukung Istirahat Lebih Nyenyak
Selain menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat, kenyamanan tempat tidur dan suasana kamar juga penting. Mengatur suasana kamar dengan perlengkapan yang tepat dapat meningkatkan kualitas istirahat.
Berikut beberapa perlengkapan dari AZKO yang dapat membantu menciptakan pengalaman tidur yang lebih nyaman.
1. Sleeplite Bantal Cooling Series – Putih
Sumber: ruparupa
Jika sering merasa gerah saat tidur, Sleeplite Bantal Cooling Series – Putih dapat menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan kenyamanan. Bantal berukuran 70 cm x 50 cm x 12 cm ini memberikan ruang yang cukup untuk menopang kepala dan leher.
Dengan tingkat keempukan medium, bantal ini nyaman digunakan untuk berbagai posisi tidur. Material cover bantal berbahan nilon dan spandeks menghadirkan sensasi sejuk, sementara isian dakron membuat permukaannya tetap empuk dan nyaman.
2. Sleeplite Guling Microfiber Dacron Solid – Putih
Sumber: ruparupa
Sleeplite Guling Microfiber Dacron Solid – Putih memiliki ukuran 23 cm x 23 cm x 87 cm yang ideal untuk dipeluk dan menopang tubuh. Menambahkan guling yang nyaman dapat membantu tubuh lebih rileks.
Material luarnya terbuat dari mikrofiber terasa lembut di kulit, sedangkan isian dakron memberikan tingkat keempukan medium yang tetap stabil untuk penggunaan sehari-hari.
3. Sleeplite Selimut Microfiber Cloudy – Biru
Sumber: ruparupa
Untuk menjaga tubuh tetap nyaman sepanjang malam, Sleeplite Selimut Microfiber Cloudy – Biru hadir dengan ukuran panjang 150 cm dan lebar 200 cm. Ukurannya sangatlah cukup untuk menyelimuti diri agar tetap hangat.
Material selimut terbuat dari kain mikrofiber extra soft yang memberikan sensasi lembut saat bersentuhan dengan kulit. Selimut ini juga dapat dibawa bepergian karena mudah untuk dilipat dan disimpan dalam tas.
4. Eglare Lampu Meja Mini E14 – Khaki
Sumber: ruparupa
Suasana kamar yang tenang juga dapat membantu tubuh lebih mudah bersiap untuk tidur. Eglare Lampu Meja Mini E14 – Khaki menghadirkan cahaya tambahan yang cocok digunakan sebagai lampu tidur agar suasana kamar terasa lebih menenangkan.
Lampu ini cocok diletakkan di atas meja nakas sebagai pencahayaan tambahan sekaligus dekorasi di kamar. Desainnya yang ringkas membuat lampu ini mudah dipadukan dengan berbagai konsep kamar tidur.
5. Passport Bantal Leher Travel dengan Penutup Mata – Abu-abu
Sumber: ruparupa
Bagi yang sering bepergian, Passport Bantal Leher Travel dengan Penutup Mata – Abu-abu membantu menjaga kenyamanan saat beristirahat di mobil, pesawat, maupun kereta.
Bantal U-neck ini menggunakan isian memory foam yang menopang leher secara ergonomis. Selain itu, juga dilengkapi penutup mata untuk membantu mengurangi gangguan cahaya saat tidur.
Tingkatkan Kualitas Tidur Bersama Perlengkapan Tidur Berkualitas dari AZKO
Kenapa susah tidur malam dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan hingga kondisi sekitar. Karena itu, cara mengatasi susah tidur tidak hanya dengan menerapkan pola hidup sehat saja, tetapi juga menciptakan suasana nyaman dengan perlengkapan tidur yang tepat.
Lengkapi kebutuhan kamar tidurmu dengan berbagai pilihan perlengkapan dari AZKO, mulai dari bantal, guling, selimut, hingga lampu tidur. Kunjungi AZKO terdekat atau belanja lewat ruparupa untuk mendapatkan produk yang kamu butuhkan.
Saatnya ciptakan waktu istirahat yang lebih berkualitas dengan perlengkapan tidur yang tepat dari AZKO.
