Saat sedang diet, kamu mungkin terlalu fokus berolahraga apapun sekeras mungkin. Ini bukan hal yang buruk, namun agar hasilnya makin efektif, akan lebih baik lagi jika kamu memahami olahraga tertentu, contohnya apa itu kardio bagi proses diet.
Untungnya, di artikel kali ini kamu bisa temukan informasi tentang apa itu kardio lebih dalam lagi, terutama efeknya untuk hasil diet yang kamu inginkan. Cek bahasannya sampai selesai, yuk!
BACA JUGA: 10 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga di Rumah
Apa Itu Kardio?
Kardio adalah olahraga yang melatih otot jantung dan pernapasan. Sistem peredaran darah dan fungsi paru-paru jadi lebih teraktivasi, lalu mengalirkan oksigen lebih cepat ke seluruh tubuh.
Kardio juga ikut mengaktifkan dan melatih beberapa otot besar, terutama otot-otot di area kaki. Dari gerakan yang berulang dan stabil, detak jantung akan meningkat, pernapasan semakin cepat dan dalam, serta kulit lebih berkeringat.
Karena sistem inilah, olahraga kardio juga sering disebut senam aerobik, di mana tubuh membutuhkan oksigen untuk memenuhi energi selama berolahraga.
Selain itu, tanda-tanda fisik setelah latihan kardio juga dianggap hasil dari pembakaran kalori yang besar. Jadi, apa itu kardio juga bisa diartikan sebagai salah satu olahraga yang cocok untuk diet.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Diet
Kenal apa itu kardio saja belum cukup. Pahami juga apakah kardio benar-benar efektif selama diet dengan menyimak beragam manfaatnya berikut:
1. Membakar Kalori
Agar pembakaran kalori terus berjalan, kamu harus rutin melakukan kardio, karena seluruh tubuh dituntut terus bergerak secara intens. Semakin tinggi tingkat intensitasnya, jumlah kalori yang terbakar juga makin besar.
2. Membakar Simpanan Lemak
Kardio yang dilakukan secara konsisten akan mengambil lemak sebagai cadangan energi jika energi utama habis. Efeknya, olahraga kardio ikut membantu merampingkan postur tubuh.
3. Meningkatkan Metabolisme
Kardio secara ilmiah mampu meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Artinya, saat sedang istirahat penuh pun, tubuh kamu tetap aktif membakar sisa kalori lebih banyak.
Kapan Waktu Terbaik untuk Kardio?
Pagi hari sebelum sarapan adalah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga kardio.
Saat perut kosong, energi dari karbohidrat dalam tubuh sangat rendah, sehingga tubuh menggunakan cadangan lemak yang tersimpan di berbagai area tubuh.
Selain menyedot lemak, pagi hari adalah waktu yang kaya oksigen, cocok dengan aktivitas kardio yang membutuhkan banyak oksigen segar untuk tubuh.
Macam-Macam Gerakan Kardio
Apa itu kardio dengan berbagai gerakannya juga sangat penting kamu pahami agar olahraga dilakukan dengan tepat. Jadi, berikut ini adalah beberapa gerakannya.
1. Jogging
Jogging dengan kecepatan santai adalah opsi paling mudah dan hemat biaya. Kamu selalu bisa bebas berkeliling di taman sekitar atau cukup lari di dalam rumah menggunakan treadmill atau lari di tempat.
2. Bersepeda
Aktivitas mengayuh juga terbukti mampu meningkatkan detak jantung dan produksi oksigen dalam tubuh. Pilih saja opsi yang nyaman untukmu, apakah bersepeda di medan luar, atau menggunakan sepeda statis.
3. Skipping
Gerakan dinamis lompat tali atau skipping adalah sesi latihan intensitas cukup tinggi yang efektif membakar ratusan kalori harian. Dengan rutin skipping, cadangan lemak yang kamu beralih menjadi energi.
4. Mountain Climbers
Dengan awalan yang mirip posisi push up, selanjutnya kamu harus menarik kedua lutut bergantian ke dada. Meski terlihat mudah, gerakan ini dengan cepat menguras energi dan membuatmu berkeringat.
5. HIIT
Ingin ramping lebih cepat? Kombinasi gerakan dalam HIIT yang intens dan membutuhkan banyak energi akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Cocok sekali bagi kamu yang memiliki target waktu diet.
6. Renang
Renang adalah olahraga yang melatih seluruh otot tangan dan kaki untuk terus melaju. Apalagi dengan massa jenis air yang lebih berat membuat setiap pergerakan butuh energi yang lebih besar dibanding olahraga di darat.
Perlengkapan Olahraga Kardio
Setelah memahami apa itu kardio dengan segala informasinya, waktunya pertimbangkan beberapa perlengkapan berikut yang mungkin kamu perlukan.
1. Kinetic Tali Skipping Dengan Counter - Hitam/merah
Sumber: ruparupa
Olahraga jadi lebih bersemangat dengan Kinetic Tali Skipping Dengan Counter - Hitam/merah yang akan menampilkan progres lompatan lewat penghitung di bagian handle.
Bobotnya ringan menggunakan PVC dan ABS berkualitas, agar setiap ayunan bisa kamu eksekusi dengan sangat nyaman.
Fitur handle ergonomis ini juga dirancang anti-slip dengan panjang tali yang bisa kamu sesuaikan dengan tinggi badanmu.
2. Sync by Krisbow Sepeda Statis Magnetic 510b - Oranye/Hitam
Sumber: ruparupa
Mau kardio yang praktis? Persiapkan Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510b - Oranye/hitam supaya kamu bisa selalu olahraga kardio di rumah saja.
Sepeda statis ini memiliki desain ringkas dan modern yang menggunakan sistem magnetik. Di bagian panel, kamu bisa atur 8 opsi beban sambil mengecek kalori yang terbuang.
Kerangka baja solid dan plastik ABS sengaja digunakan untuk menjamin kekokohan saat menyangga tubuh hingga 90 kg. Jadi, tetap aman!
3. Krisfloor Gym Roll Matras - Hitam
Sumber: ruparupa
Supaya langkah pertama latihan kardio aman, alasi dengan Krisfloor 100x100 Cm Gym Roll Matras - Hitam yang empuk. Pas untuk kardio lantai atau kombinasi, nih.
Matras olahraga ini punya desain lentur yang terbuat sepenuhnya dari rubber berketebalan 5 mm. Performanya kokoh dan mampu meredam benturan maupun getaran berlebih.
Lengkap dengan lapisan anti-lengket yang mudah dibersihkan, membuat matras ini jadi pilihan tepat untuk memiliki alat olahraga yang awet.
BACA JUGA: 7 Olahraga Kardio di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan
Yuk Coba Rutin Kardio Selama Diet! Lalu, Pilih Perlengkapannya di AZKO!
Jadi, apa itu kardio untuk diet? Kardio akan membantumu membakar kalori dan lemak tubuh, sehingga proses penyusutan massa tubuh lebih efisien, bahkan selama kamu tidur.
Namun, pastikan lakukan dengan konsisten agar tubuhmu selalu bekerja di fase mereduksi kalori dan lemak, ya.
Nah, supaya tidak ada hari yang terlewat, kamu tetap bisa olahraga kardio di rumah menggunakan perlengkapan khusus, seperti rekomendasi produk di atas.
Semua produk tersebut tersedia lengkap di store AZKO terdekat atau belanja lewat ruparupa dengan praktis. Selain itu, masih ada lebih banyak pilihan perlengkapan kardio yang sesuai dengan kebutuhan dietmu.
Dengan kualitas produk yang sepenuhnya original, kamu cukup fokus berolahraga tanpa harus khawatir dengan keawetan dan daya tahan alatnya.
Kardio jadi olahraga yang patut kamu rutinkan selama diet, nih. Tenang, ada produk perlengkapan olahraga AZKO yang siap membantumu!
