Buat kamu yang baru mulai latihan kekuatan, memahami perbedaan barbel dan dumbel itu sangat penting.
Sebab, mengetahui perbedaan keduanya bisa membantumu menentukan alat yang tepat sesuai tujuan latihan, apakah untuk membentuk otot, meningkatkan kekuatan, atau menjaga kebugaran tubuh.
Yuk, ketahui perbedaan barbel dan dumbel di bawah ini!
Pengertian Barbel dan Dumbel
Dumbel merupakan alat latihan beban dengan pegangan pendek, yang memiliki beban seimbang di kedua sisinya dan umumnya digunakan dengan satu tangan.
Sementara itu, barbel adalah alat angkat beban berbentuk batang panjang, yang bisa ditambahkan beban di kedua ujungnya dan digunakan dengan kedua tangan.
7 Perbedaan Barbel dan Dumbel
Meski sama-sama termasuk alat latihan beban, perbedaan barbel dan dumbel bisa dilihat dari bentuk, fungsi, hingga penggunaannya. Yuk, simak tujuh perbedaan berikut biar kamu nggak salah pilih alat latihan!
1. Bentuk dan Ukuran
Perbedaan barbel dan dumbel bisa dilihat dari bentuk dan ukurannya.
Barbel memiliki batang panjang dengan beban di kedua ujungnya, sedangkan dumbel lebih pendek dan biasanya digunakan satu di setiap tangan.
Jadi, barbel untuk latihan dua tangan, seperti squat atau bench press, sedangkan dumbel untuk gerakan isolasi.
2. Jenis Latihan yang Bisa Dilakukan
Dumbel unggul untuk latihan unilateral, seperti bicep curl atau shoulder press karena bisa melatih keseimbangan otot kanan dan kiri.
Sementara barbel cocok untuk latihan compound yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti deadlift atau bench press.
3. Tingkat Kesulitan dan Stabilitas
Barbel memberikan stabilitas lebih tinggi karena kedua tangan bekerja bersamaan, yang mana ini cocok untuk pemula.
Sebaliknya, dumbel menantang koordinasi dan kestabilan tubuh karena setiap tangan harus menahan beban sendiri. Hal ini membuat dumbel lebih efektif untuk melatih otot penyeimbang.
4. Risiko Cedera
Latihan dengan dumbel cenderung memiliki risiko cedera lebih rendah karena beban yang digunakan lebih ringan dan fleksibel.
Sedangkan barbel, dengan bobot yang biasanya lebih besar, membutuhkan teknik yang tepat agar tidak melukai punggung atau bahu.
5. Tujuan Latihan
Kalau tujuanmu meningkatkan kekuatan otot secara maksimal, barbel adalah pilihan yang pas. Namun, kalau ingin membentuk otot dan memperbaiki simetri tubuh, dumbel lebih direkomendasikan.
Mengetahui beda dumbel dan barbel ini penting untuk menentukan strategi latihan yang paling sesuai dengan target.
6. Fleksibilitas Penggunaan
Dumbel lebih praktis karena mudah disimpan dan bisa digunakan di ruang terbatas. Barbel memerlukan ruang lebih luas dan perlengkapan tambahan seperti rak atau bench.
Jadi, kalau kamu ingin latihan di rumah, dumbel bisa jadi opsi terbaik.
7. Perlengkapan Tambahan yang Diperlukan
Dumbel bisa digunakan langsung tanpa perlengkapan lain, sedangkan barbel biasanya membutuhkan tongkat bar, plate beban, dan kadang rak penyimpanan.
Meski begitu, perlengkapan tambahan tersebut membantu latihan menjadi lebih efektif dan bervariasi.
Manfaat Menggunakan Barbel dan Dumbel
Latihan menggunakan barbel dan dumbel bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, dan mempercepat metabolisme.
Latihan beban juga membantu membakar lemak, menjaga kebugaran, dan mengurangi risiko cedera.
Intinya, dumbel efektif melatih keseimbangan dan koordinasi karena melibatkan kerja otot. Sementara itu, barbel ideal untuk latihan beban berat yang melibatkan otot besar, seperti bench press dan deadlift.
Dumbel vs Barbel, Mana yang Sebaiknya Dipilih?
Pada dasarnya, pemilihan dumbel atau barbel perlu disesuaikan dengan tujuan latihan yang ingin dicapai.
Jika kamu ingin melatih dan memperkuat bagian tubuh tertentu secara spesifik, dumbel bisa menjadi pilihan yang tepat.
Sementara itu, barbel bisa kamu pilih jika tujuan latihanmu adalah meningkatkan kekuatan otot tubuh.
Namun, untuk pemula, disarankan untuk menggunakan dumbel terlebih dahulu sebelum beralih ke barbel.
Pasalnya, latihan kekuatan menggunakan dumbel cenderung memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan barbel.
Rekomendasi Perlengkapan Barbel dan Dumbel
Kalau kamu sudah paham perbedaan barbel dan dumbel, sekarang saatnya pilih perlengkapan yang tepat untuk memaksimalkan latihanmu di rumah. Berikut rekomendasi perlengkapan terbaik yang bisa kamu andalkan.
1. Kinetic Dumbbell Karet 20 Kg
Sumber: ruparupa
Kinetic Dumbbell Karet 20 Kg punya desain yang ringkas dan bisa dibongkar pasang sesuai kebutuhan latihanmu.
Lapisan karetnya membuat dumbel lebih aman digunakan tanpa khawatir merusak lantai atau menimbulkan suara bising. Dilengkapi juga dengan kotak penyimpanan praktis, alat ini ideal untuk latihan rutin di rumah.
2. Kinetic Tongkat Barbel Regular Curl Bar 120 Cm
Sumber: ruparupa
Buat kamu yang ingin meningkatkan kekuatan otot lengan dan punggung, Kinetic Tongkat Barbel Regular Curl Bar 120 Cm ini wajib dimiliki.
Buat kamu yang ingin meningkatkan kekuatan otot lengan dan punggung, Kinetic Tongkat Barbel Regular Curl Bar 120 Cm ini wajib dimiliki.
Materialnya tahan karat dan memiliki grip yang nyaman, jadi kamu bisa latihan lebih stabil dan aman. Dengan panjang 120 cm, curl bar ini dapat mendukung latihan angkat berat yang lebih optimal.
3. Kinetic Set 3 Pcs Dumbbell 50 Kg
Sumber: ruparupa
Kalau kamu ingin punya satu set perlengkapan latihan yang lengkap, Kinetic Set 3 Pcs Dumbbell 50 Kg ini bisa jadi pilihan ideal.
Kalau kamu ingin punya satu set perlengkapan latihan yang lengkap, Kinetic Set 3 Pcs Dumbbell 50 Kg ini bisa jadi pilihan ideal.
Dalam satu paket terdapat tiga jenis dumbbell dengan ukuran dan bobot berbeda, total mencapai 50 kg.
Terbuat dari besi berkualitas dengan handle anti slip, alat ini cocok untuk pembentukan otot lengan dan perut tanpa perlu ke gym.
Yuk, Angkat Beban dengan Barbel atau Dumbel Menggunakan Perlengkapan dari AZKO!
Sekarang kamu sudah tahu perbedaan barbel dan dumbel. Nah, biar hasilnya makin maksimal, gunakan perlengkapan olahraga dari AZKO.
Setiap produk AZKO dibuat untuk mendukung kenyamanan, keamanan, dan efisiensi.
Temukan produk barbel dan dumbel terbaik di toko AZKO terdekat atau kunjungi website ruparupa sekarang!
