Banyak perempuan memilih untuk berhenti total dari aktivitas fisik saat masa menstruasi tiba. Padahal, olahraga saat haid justru baik untuk dilakukan selama memilih jenis latihan yang tepat dan tidak berlebihan.
Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Dengan gerakan yang ringan, sirkulasi darah juga menjadi lebih lancar sehingga dapat membantu menjaga suasana mood tetap stabil.
Nah, supaya kamu tidak bingung lagi memilih gerakan yang pas, yuk simak pilihan latihan yang nyaman dilakukan saat menstruasi berikut ini!
BACA JUGA: 10 Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita, Praktis untuk Pemula
Apa Boleh Olahraga saat Haid?
Banyak orang bertanya-tanya, sebenarnya apa boleh olahraga saat haid? Jawabannya tentu saja boleh, bahkan sangat dianjurkan selama dilakukan dengan intensitas yang sesuai kondisi tubuh.
Secara medis, tidak ada larangan untuk tetap bergerak aktif saat menstruasi. Sebaliknya, menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya justru dapat membuat tubuh terasa lebih kaku dan meningkatkan rasa nyeri selama haid.\
Olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti dapat memberikan beberapa manfaat berikut:
- Membantu mengendalikan perdarahan haid yang berat
- Meredakan gejala PMS, seperti kram perut dan nyeri punggung
- Meningkatkan produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami
- Mengurangi rasa tidak nyaman, terutama pada hari-hari awal menstruasi
- Membantu menurunkan stres dan mengatasi mood swing
Rekomendasi Olahraga saat Haid agar Tubuh Tetap Fit dan Segar
Berikut adalah beberapa jenis olahraga saat haid yang aman dan efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar.
1. Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan olahraga saat haid yang aman dan mudah dilakukan tanpa memberikan tekanan berlebih pada area perut. Aktivitas kardio ringan ini membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga dapat membantu mengurangi kram dan rasa tidak nyaman selama menstruasi.
Selain itu, berjalan santai di pagi atau sore hari juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Kamu bisa melakukannya selama 15-20 menit dan menyesuaikan kecepatan dengan kondisi tubuh.
2. Yoga dan Peregangan
Yoga dan peregangan sangat direkomendasikan sebagai olahraga saat haid karena membantu merelaksasi otot dan meredakan ketegangan pada area panggul serta punggung bawah.
Namun, sebaiknya hindari pose inversion atau gerakan yang membuat posisi kaki lebih tinggi dari kepala. Fokuslah pada peregangan ringan dan gerakan lantai yang lembut agar tubuh tetap nyaman dan tidak mudah lelah.
3. Berenang
Berenang dengan intensitas rendah dapat menjadi pilihan olahraga yang nyaman karena air membantu menopang berat badan dan mengurangi tekanan pada sendi serta punggung.
Berenang tetap aman dilakukan selama menggunakan produk sanitasi yang sesuai, seperti tampon atau menstrual cup. Lakukan dengan gaya santai selama sekitar 20 menit dan hindari memaksakan diri agar tubuh tetap nyaman.
4. Pilates
Pilates merupakan olahraga saat haid yang berfokus pada penguatan otot inti serta membantu memperbaiki postur tubuh. Latihan ini dapat membantu mengurangi pegal dan ketegangan pada punggung bawah tanpa gerakan yang terlalu menghentak.
Selain itu, pilates menggabungkan konsentrasi dan kontrol gerakan yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa tidak nyaman selama menstruasi.
5. Bersepeda Statis
Bersepeda statis menjadi olahraga saat haid yang praktis dilakukan di dalam ruangan, terutama saat tubuh terasa kurang nyaman untuk beraktivitas di luar rumah. Olahraga ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah serta mengurangi rasa berat pada kaki selama menstruasi.
Selain itu, sepeda statis memungkinkan kamu berolahraga dengan lebih nyaman dan fleksibel. Kamu bisa menyesuaikan posisi duduk serta intensitas kayuhan, dan berhenti sejenak untuk peregangan jika tubuh mulai terasa pegal.
6. Latihan Beban Ringan
Latihan beban ringan tetap bisa dilakukan selama dalam intensitas rendah. Menggunakan dumbbell kecil dapat membantu menjaga kekuatan otot dan metabolisme tubuh tanpa menguras energi secara berlebihan.
Fokuskan latihan pada gerakan tubuh bagian atas, seperti bicep curls atau lateral raises, terutama jika area perut terasa sensitif. Lakukan dengan repetisi secukupnya dan beri jeda istirahat yang cukup agar tubuh tetap nyaman dan tidak mudah lelah.
7. Aerobik Low Impact
Senam aerobik low impact cocok menjadi olahraga saat haid karena dilakukan dengan gerakan ringan tanpa lompatan yang berlebihan. Latihan ini membantu menjaga kenyamanan area perut sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.
Selain itu, kombinasi gerakan dan irama musik dapat membantu memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa kembung selama menstruasi. Kamu bisa melakukannya selama sekitar 15 menit agar tubuh tetap aktif dan berenergi.
Rekomendasi Alat Pendukung Olahraga saat Haid di Rumah
Agar sesi olahraga saat haid tetap nyaman, kamu perlu menggunakan perlengkapan yang tepat. Berikut beberapa rekomendasi alat olahraga berkualitas yang bisa kamu temukan di AZKO.
1. Kinetic Motorized Treadmill 1 Hp 15p
Sumber: ruparupa
Bagi kamu yang ingin tetap melakukan jalan cepat atau lari santai tanpa harus keluar rumah, Kinetic Motorized Treadmill adalah solusi terbaik.
Alat ini memiliki fitur penyerapan guncangan yang sangat baik, sehingga meminimalisir tekanan pada sendi dan area perut saat kamu bergerak.
Treadmill ini juga sudah dilengkapi LED yang sangat informatif untuk memantau waktu, kecepatan, hingga kalori yang terbakar secara real time.
2. Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510b
Sumber: ruparupa
Kinetic Sepeda Statis Magnetic 510B adalah alat olahraga dengan desain ringkas dan ideal untuk melatih kesehatan jantung sekaligus mengencangkan otot paha, perut, kaki, dan tangan.
Rangkanya terbuat dari steel yang kokoh dan stabil, sehingga lebih awet digunakan. Dudukannya juga nyaman dan dapat diatur agar sesuai dengan postur tubuh pengguna. Selain itu, sepeda ini memiliki 8 level beban manual yang bisa disesuaikan untuk mengatur intensitas latihan.
Untuk memantau progres olahraga, tersedia panel display yang menampilkan informasi seperti scan, time, speed, distance, calorie, pulse, dan ODO.
3. Alph Pilates Bar
Sumber: ruparupa
Jika kamu ingin mencoba latihan pilates untuk meredakan nyeri pinggang, Alph Pilates Bar adalah alat yang sangat praktis.
Alat ini dilengkapi dengan lapisan busa EVA yang lembut dan nyaman digenggam, sehingga dapat membantu kamu melakukan berbagai variasi gerakan peregangan dan penguatan otot seluruh tubuh dengan lebih stabil.
Desainnya yang ringan dan dapat dilepas pasang membuatnya sangat mudah untuk disimpan kembali setelah sesi olahraga selesai.
4. Alph Matras Yoga Pvc 4 Mm
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga dengan ketebalan 4 mm memiliki lapisan foam yang cukup tebal untuk melakukan pose yoga atau peregangan lantai saat haid karena mampu menyerap benturan dengan baik.
Matras ini terbuat dari material PVC dengan fitur anti-slip yang membantu menjaga tubuh tetap stabil saat melakukan berbagai gerakan relaksasi, sehingga risiko tergelincir dapat diminimalkan.
5. Kinetic Dumbbell Neoprene 1 Kg
Sumber: ruparupa
Kinetic Dumbbell Neoprene 1 Kg merupakan alat beban yang sangat efektif untuk membantu kamu membentuk dan mengencangkan otot lengan melalui berbagai gerakan repetisi.
Dumbbel ini dilapisi dengan material neoprene berkualitas yang memberikan fitur anti-slip, sehingga tetap aman dan nyaman digenggam meski tangan sedang berkeringat.
Selain fungsinya yang optimal, material pelapisnya juga dirancang agar tidak licin dan tetap lembut di tangan, sehingga risiko cedera akibat alat tergelincir bisa diminimalisir.
BACA JUGA: 8 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Wanita
Haid Bukan Jadi Penghalang! Tetap Aktif Beraktivitas dengan Perlengkapan Olahraga dari AZKO!
Itulah berbagai macam olahraga saat haid yang tetap aman dan nyaman untuk dilakukan. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, kamu bisa tetap produktif sekaligus merasa lebih bahagia karena meningkatnya hormon endorfin dalam tubuh.
Agar sesi latihan terasa lebih nyaman dan maksimal, pastikan kamu menggunakan perlengkapan olahraga yang sesuai. Kamu bisa mendapatkan berbagai perlengkapan olahraga berkualitas, mulai dari matras, dumbbell, hingga alat fitness lainnya, hanya di AZKO!
Dapatkan produknya sekarang di toko offline terdekat atau belanja lebih praktis melalui ruparupa. Yuk, jaga kebugaran tubuh dan tetap aktif bergerak setiap hari!
