Latihan circuit training adalah salah satu metode olahraga yang dapat dilakukan dalam waktu relatif singkat, namun tetap efektif membantu menjaga kebugaran tubuh. Dalam satu sesi latihan, kamu akan melakukan beberapa gerakan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat.
Kombinasi latihan kekuatan, kardio, dan intensitas yang bervariasi membuat latihan circuit training terasa lebih menantang sekaligus tidak membosankan. Menariknya lagi, metode latihan ini bisa dilakukan menggunakan alat olahraga maupun tanpa alat, sehingga lebih fleksibel untuk dilakukan di rumah.
Nah, kalau kamu ingin mencoba latihan circuit training yang praktis untuk membantu tubuh lebih cepat fit, berikut beberapa gerakan circuit training yang bisa kamu lakukan.
BACA JUGA: 7 Olahraga yang Bikin Kurus dan Sehat Tanpa ke Gym!
Ragam Gerakan Latihan Circuit Training yang Bisa Kamu Coba di Rumah
Latihan circuit training bisa dilakukan di rumah dengan menggabungkan beberapa gerakan dalam satu sesi. Metode ini membantu melatih kekuatan, meningkatkan stamina, dan membakar kalori secara lebih efektif. Berikut beberapa gerakan latihan circuit training yang bisa kamu coba di rumah.
1. Push-Up
Sumber: ruparupa
Push up adalah latihan kekuatan yang dilakukan dengan posisi awal berbaring tengkurap, lalu mengangkat dan menurunkan tubuh menggunakan kekuatan lengan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot dada, bahu, lengan, dan otot inti.
Meskipun push-up bisa dilakukan tanpa alat tambahan, tetapi supaya gerakannya terstruktur, kamu bisa coba gunakan Landstro Curl Push Up Bar yang dirancang untuk membantu kamu melakukan push-up dengan posisi yang lebih stabil dan nyaman.
Alat ini dapat mengurangi tekanan langsung pada pergelangan tangan, sehingga gerakan push-up terasa lebih ringan dan aman, terutama jika dilakukan secara rutin dalam program latihan di rumah.
Dilengkapi pegangan berlapis busa, Landstro Push-Up Bar memberikan kenyamanan ekstra saat digunakan serta mencegah tangan cepat pegal. Selain itu, fitur anti-slip membuat push up bar tetap kokoh di berbagai permukaan, sehingga kamu bisa lebih fokus pada gerakan tanpa khawatir alat bergeser.
2. Sit-Up
Sumber: ruparupa
Sit-up merupakan latihan circuit training yang dilakukan dengan posisi berbaring telentang, menekuk lutut, lalu mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut. Gerakan ini sangat populer dan efektif untuk menguatkan serta mengencangkan otot inti, khususnya otot perut dan pinggul.
Sama seperti push-up, gerakan sit-up sebenarnya tidak membutuhkan alat bantuan. Tapi kalau kamu butuh alat sit-up agar membantu mengunci posisi kaki lebih stabil, cobalah Kinetic Sit Up Holder. Alat ini sangat cocok untuk kamu yang ingin melatih otot perut di rumah tanpa harus menggunakan alat gym yang besar atau rumit.
Bagian penahan kaki dilengkapi lapisan busa yang nyaman pada area ankle, sehingga mengurangi tekanan saat digunakan. Selain itu, suction berkualitas tinggi membuat alat ini dapat menempel kuat pada lantai keramik maupun kayu, sehingga tetap stabil selama latihan berlangsung.
Selain itu, tinggi alat juga bisa disesuaikan sesuai kebutuhan sehingga memberikan fleksibilitas lebih saat berolahraga.
3. Burpess
Sumber: ruparupa
Burpees adalah gerakan latihan kekuatan seluruh tubuh yang menggabungkan empat gerakan dasar squat, plank, push-up, dan lompatan secara berurutan. Gerakan ini sangat efektif untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, perut, paha, dan bokong.
Supaya latihan semakin menantang, gunakanlah Kinetic Neoprene Kettlebell 12 kg yang membantu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan berat 12 kg, alat ini dapat digunakan untuk berbagai gerakan seperti swing, burpess, hingga lifting yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus.
Kettlebell ini dirancang dengan gagang lebar dan bentuk ergonomis, sehingga nyaman digenggam meskipun digunakan dalam latihan intensitas tinggi. Material bagian dalamnya terbuat dari besi yang kokoh, sementara lapisan luar neoprene-nya memberikan grip lebih aman dan nyaman saat digunakan.
4. Squat
Sumber: ruparupa
Squat adalah latihan circuit training yang berfokus pada tubuh bagian bawah. Gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan dan membangun otot bokong, paha, serta betis.
Agar latihan squad semakin efektif, pakai Kinetic Adjustable Dumbbell Set 10 kg yang menawarkan fleksibilitas latihan tinggi. Alat ini dibekali 5 pilihan pengaturan beban, jadi kamu bisa menyesuaikan intensitas latihan sesuai kebutuhan, mulai dari pemula hingga latihan yang lebih intens.
Dumbbell ini juga dilengkapi handle anti slip yang memberikan kenyamanan dan keamanan saat digunakan. Sistem penguncian praktis serta desain yang kokoh dengan material besi dan plastik ABS membuat alat ini lebih stabil dan tahan lama untuk penggunaan jangka panjang.
Dalam satu set terdapat dua buah dumbbell dengan total beban hingga 10 kg per pasangan. Alat ini cocok digunakan untuk melatih berbagai kelompok otot, seperti lengan, bahu, dada, hingga punggung, secara lebih efektif di rumah.
5. Plank
Sumber: ruparupa
Plank adalah salah satu gerakan latihan circuit training yang berfokus pada pembentukan dan penguatan otot inti tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan menahan posisi statis seperti papan lurus (tubuh menghadap ke lantai), di mana lengan bawah dan ujung kaki menjadi tumpuan utama.
Plank memang bisa dilakukan di mana saja, tapi agar gerakan plank semakin nyaman gunakanlah Alph Matras Yoga PVC 4 mm yang dirancang untuk memberikan kenyamanan saat kamu melakukan berbagai jenis latihan di rumah. Material PVC-nya yang ringan membuat matras ini mudah dibawa dan disimpan, sehingga praktis digunakan kapan saja.
Permukaan anti-slip membantu menjaga stabilitas tubuh saat melakukan gerakan yoga, pilates, maupun plank. Dengan ketebalan 4 mm, matras ini juga memberikan bantalan untuk melindungi tubuh dari tekanan lantai saat berolahraga.
6. Lunges
Sumber: ruparupa
Lunges adalah latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang dilakukan dengan cara melangkahkan satu kaki ke depan, belakang, atau samping, kemudian menekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90°. Gerakan lunges sangat efektif untuk melatih keseimbangan memperkuat otot paha dan bokong, serta memperbaiki postur tubuh.
Butuh alat tambahan agar latihan lunges lebih bervariasi? Coba pakai Kinetic Set 3 Pcs Dumbbell 50 kg. Set dumbbell ini hadir dengan variasi beban dan ukuran yang dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan, mulai dari melatih otot lengan hingga membantu pembentukan otot perut.
Terbuat dari material besi berkualitas, dumbbell ini terasa kokoh dan nyaman digunakan untuk latihan sehari-hari. Bagian handle juga dirancang anti-slip sehingga lebih aman dan tidak licin saat digenggam selama workout.
Pilihan beban yang variatif membuat set dumbbell ini cocok digunakan oleh pemula maupun kamu yang ingin meningkatkan intensitas latihanmu.
BACA JUGA: Jadwal Workout di Rumah yang Efektif dan Mudah Diikuti
Melakukan Latihan Circuit Training Jadi Lebih Mudah Pakai Alat Olahraga dari AZKO!
Latihan circuit training bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin tetap aktif meski memiliki waktu terbatas. Dengan menggabungkan berbagai gerakan dalam satu sesi, latihan ini membantu meningkatkan stamina, kekuatan, sekaligus membakar kalori secara lebih efektif.
Agar hasil latihan semakin optimal dan nyaman dilakukan di rumah, penggunaan alat olahraga yang tepat bisa menjadi pendukung yang membantu. Mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan, semuanya bisa dilakukan lebih variatif dengan peralatan yang sesuai kebutuhan.
Yuk, lengkapi kebutuhan olahragamu dengan mengunjungi toko AZKO terdekat atau belanja online melalui aplikasi ruparupa!
