Jadwal workout di rumah sering jadi pilihan praktis untuk kamu yang ingin mulai rutin berolahraga tanpa harus ke gym karena sekarang sudah banyak orang ingin membangun kebiasaan sehat dengan cara yang simpel dan fleksibel.
Melalui panduan ini, kamu bisa memulai rutinitas latihan harian yang lebih terarah dan tetap nyaman dilakukan setiap hari.
BACA JUGA: 12 Manfaat Push Up dan Tips Melakukannya
Bagaimana Cara Memulai Olahraga untuk Pemula?
Memulai workout rumahan pasti terasa membingungkan ketika belum tahu harus mulai dari mana. Berikut merupakan cara untuk memulai workout bagi pemula.
1. Tentukan Tujuan Latihan yang Realistis
Menetapkan tujuan latihan yang jelas membuat perjalanan fitness kamu terasa lebih terarah. Langkah sederhana seperti fokus pada peningkatan stamina selama dua minggu pertama dapat membantu tubuh kamu beradaptasi dengan intensitas latihan.
2. Gunakan Durasi Latihan yang Tidak Terlalu Panjang
Pemula sering menyerah karena durasi latihan yang terlalu lama dan membuat tubuh cepat kelelahan. Memulai latihan selama 10–15 menit memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri. Metode ini juga membantu kamu membangun konsistensi tanpa harus memaksakan tubuh melakukan latihan berat.
3. Pilih Gerakan yang Aman untuk Pemula
Gerakan sederhana seperti squat, plank, atau jumping jack membantu tubuh kamu memulai proses penguatan otot dasar. Pola latihan ini tidak membutuhkan alat rumit sehingga cocok untuk jadwal workout di rumah yang fleksibel.
Jadwal Latihan Workout di Rumah dalam Seminggu
Pemula sering bingung menyusun rutinitas latihan yang pas untuk dilakukan setiap hari. Berikut merupakan jadwal workout di rumah yang dapat kamu ikuti.
1. Senin – Full Body Workout Ringan
Full body workout memberi kesempatan seluruh otot tubuh kamu aktif secara bersamaan. Kombinasi squat, push-up, dan plank membantu memanaskan tubuh dan membangun fondasi kekuatan. Rutinitas ringan seperti ini sangat cocok menjadi permulaan yang ideal untuk minggu kamu.
2. Selasa – Latihan Kardio Intensitas Ringan
Kardio seperti high knees atau low-impact jumping jack membuat tubuh lebih energik. Latihan ini membantu meningkatkan detak jantung tanpa terlalu membebani tubuh pemula. Pola latihan ini juga cocok untuk jadwal latihan workout di rumah yang mengutamakan kenyamanan.
3. Rabu – Latihan Kekuatan Bagian Atas Tubuh
Gerakan seperti push-up, shoulder tap, dan tricep dips membantu memperkuat otot bagian atas tubuh. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh ketika dilakukan secara rutin. Hari ini sangat ideal untuk membangun kekuatan area lengan, bahu, dan dada.
4. Kamis – Latihan Inti dan Stabilitas Tubuh
Rutinitas plank, bicycle crunch, dan leg raises membantu memperkuat otot inti. Otot inti yang kuat memberikan dukungan pada tulang belakang sehingga postur tubuh lebih stabil. Latihan ini cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
5. Jumat – Lower Body Workout
Latihan yang memfokuskan otot kaki seperti lunges, glute bridge, dan squat jump sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Gerakan ini membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan fisik. Kombinasi latihan ini melengkapi rangkaian jadwal workout di rumah yang efektif sepanjang minggu.
Rekomendasi Perlengkapan Workout di Rumah yang Wajib Dimiliki
Dua kalimat pembuka berikut memberikan gambaran perlengkapan olahraga rumahan yang benar-benar fungsional bagi pemula. Tiga rekomendasi alat berikut ini bisa membuat latihan kamu semakin efektif dan nyaman.
1. Alph Matras Yoga NBR 10 mm
Sumber: ruparupa
Alph Matras Yoga NBR 10 mm menawarkan kenyamanan optimal dengan ketebalan 10 mm yang mampu menyerap benturan secara efektif.
Material NBR yang empuk memberikan pengalaman latihan yang lebih stabil dan aman untuk tubuh kamu. Desain anti-slip pada permukaan matras membantu kamu melakukan berbagai gerakan yoga, pilates, dan senam lantai dengan lebih percaya diri.
2. Kinetic Pull Up Bar Adjustable
Sumber: ruparupa
Kinetic Pull Up Bar Adjustable dirancang dengan sistem kunci ganda yang memastikan alat tetap stabil selama digunakan.
Tekstur honeycomb pada ujung tiang memberikan daya rekat kuat terhadap dinding rumah. Produk ini memberikan fleksibilitas latihan pull-up yang aman bagi pemula tanpa perlu pemasangan ribet.
3. Kinetic Dumbbell Karet 20 Kg
Sumber: ruparupa
Kinetic Dumbbell Karet 20 Kg hadir dengan sistem bobot bongkar pasang sehingga latihan bisa menyesuaikan kemampuan kamu.
Lapisan karet pada dumbbell membantu menjaga lantai tetap aman dari goresan selama latihan berlangsung. Produk ini juga dilengkapi kotak penyimpanan yang memudahkan kamu membawa perlengkapan workout ke mana saja.
Tubuh Makin Fit dan Gesit tanpa Workout Sulit dengan Perlengkapan Olahraga AZKO!
Rutinitas workout rumahan jelas terasa lebih menyenangkan ketika menggunakan perlengkapan yang tepat. Produk olahraga AZKO menawarkan kualitas tinggi dengan desain kokoh, material kuat, serta kenyamanan maksimal untuk pemula.
Setiap alat olahraga AZKO membantu kamu meningkatkan performa latihan dengan stabilitas dan keamanan yang terjamin.
Pilihan perlengkapan olahraga AZKO juga memiliki durability tinggi dan sangat cocok untuk kamu yang ingin membangun kebiasaan workout jangka panjang.
Kamu bisa mendapatkan produk olahraga AZKO di toko AZKO terdekat atau melalui website ruparupa yang menyediakan berbagai pilihan alat fitness terbaik. Yuk, gunakan perlengkapan olahraga AZKO untuk mendukung perjalanan workout kamu di rumah!
