Maraknya kampanye hidup sehat belakangan ini yang digaungkan oleh para influencer ataupun ahli kesehatan menggugah banyak orang untuk menerapkan clean eating.
Hal ini membuat banyak orang mencari tahu lebih dalam terkait gaya hidup sehat ini beserta manfaatnya untuk kesehatan. Walaupun terdengar kebarat-baratan, pola hidup sehat ini merupakan hal yang sangat cocok diterapkan di Indonesia, lho.
Nah, kalau kamu pengen tahu lebih lengkap tentang apa itu clean eating dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh, simak pembahasan ini sampai akhir, ya!
Apa Itu Clean Eating?
Dari banyaknya cara untuk memperbaiki hidup menjadi lebih sehat, pola hidup ini cukup mencuri perhatian banyak orang, khususnya yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, pola hidup sehat ini adalah salah satu cara yang mudah dipraktikkan karena nggak ribet dan efisien.
Sesuai maknanya, 'makan yang bersih' merupakan upaya mengonsumsi makanan yang natural, segar, dan minim pengolahan.
Fokus utama dari gaya hidup ini adalah mengonsumsi makanan sealami mungkin untuk mendapatkan gizi yang tinggi. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih sehat karena nutrisi yang dibutuhkan terpenuhi dengan baik.
6 Manfaat Clean Eating Untuk Kesehatan
Mengupayakan hidup yang lebih sehat dengan menerapkan pola makan ini adalah hal yang sangat tepat. Berikut berbagai manfaat positif yang bisa kamu dapatkan jika rutin menerapkannya.
1. Mencapai Berat Badan Ideal
Mengatur porsi makanan sesuai kebutuhan tubuh dengan pola makan ini akan membuat kamu menjadi kenyang lebih lama. Hal ini karena kandungan serat dan kalori pada makanan terjaga dengan baik.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Pola hidup sehat ini membuat seseorang mau tidak mau harus mengurangi makanan UPF (Ultra-Processed Food), yaitu makanan yang melalui proses pengolahan yang panjang, seperti makanan kaleng, mi instan, dan semacamnya.
Makanan-makanan tersebut jika terus menerus dikonsumsi dalam jangka panjang bisa menyebabkan serangan jantung.
3. Meningkatkan Energi Tubuh
Makanan-makanan segar yang minim pengolahan secara tidak langsung tinggi akan kandungan serat dan nutrisi.
Selain itu, cara makan ini membuat kadar kandungan gula pada suatu makanan menjadi lebih seimbang sehingga kamu akan terhindar dari rasa kantuk berlebih.
4. Memperbaiki Kondisi Kulit
Kalau kamu mempunyai keluhan terkait kondisi kulit yang bermasalah, sudah sebaiknya kamu menerapkan gaya hidup ini.
Menjaga asupan gula dan mengurangi asupan tepung yang bisa memicu permasalahan kulit akan membuat kulit kamu perlahan membaik nantinya.
5. Menurunkan Risiko Darah Tinggi
Memerhatikan dengan ketat konsumsi kadar garam atau penyedap lainnya merupakan salah satu penerapan cara hidup sehat ini.
Bukan hanya untuk menjaga cita rasa asli dari suatu makanan, ini juga bisa menurunkan risiko darah tinggi yang makin marak terjadi di masyarakat.
6. Menstabilkan Kondisi Kesehatan Mental
Menjaga pola makan dan memperbaiki pola hidup dengan cara yang sehat ini bisa berdampak baik untuk kesehatan mental.
Nutrisi yang terpenuhi dengan baik dapat membuat fungsi kognitif otak yang memengaruhi keadaan mental bekerja dengan baik.
Panduan Penting Untuk Memulai Clean Eating
Konsep clean eating memang sangat berdampak baik untuk kesehatan jka kamu terapkan dengan benar.
Kalau kamu masih bingung cara memulainya, berikut panduan ringkasnya untuk kamu ketahui.
1. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur yang Segar
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah meningkatkan konsumsi makanan segar, baik itu buah-buahan maupun sayur-mayur.
Usahakan konsumsi buah atau sayur yang masih segar, bukan dalam kemasan untuk mendapatkan kandungan serat yang kaya akan nutrisi untuk tubuh.
Sumber: ruparupa
Kamu bisa menggunakan Hurom Slow Juicer dari AZKO agar olahan buah kamu jadi makin bervariasi. Hurom Slow Juicer memiliki desain yang ramping dan minimalis, sehingga tidak memakan tempat di dapur hunian kamu. Selain itu, pisau yang berbentuk trimming wing memastikan semua buah terekstraksi secara sempurna, tanpa menyisakan ampas.
Kamu bisa menggunakan Hurom Slow Juicer dari AZKO agar olahan buah kamu jadi makin bervariasi. Hurom Slow Juicer memiliki desain yang ramping dan minimalis, sehingga tidak memakan tempat di dapur hunian kamu. Selain itu, pisau yang berbentuk trimming wing memastikan semua buah terekstraksi secara sempurna, tanpa menyisakan ampas.
Sumber: ruparupa
Kamu juga bisa membuat olahan salad sayur dengan Culinart Pull Chopper & Salad Spinner. Mengolah salad sayur jadi lebih praktis karena Culinart Pull Chopper & Salad Spinner sudah memiliki alat pengering dan pencacah sayur sekaligus. Hasil sayuran dijamin akan lebih renyah dan kering!
Kamu juga bisa membuat olahan salad sayur dengan Culinart Pull Chopper & Salad Spinner. Mengolah salad sayur jadi lebih praktis karena Culinart Pull Chopper & Salad Spinner sudah memiliki alat pengering dan pencacah sayur sekaligus. Hasil sayuran dijamin akan lebih renyah dan kering!
2. Utamakan Karbohidrat yang Tinggi Nutrisi
Jika kamu terbiasa mengonsumsi roti tawar dan olahan karbohidrat lainnya, kamu harus menghentikan kebiasaan tersebut.
Konsumsi sumber karbohidrat yang lebih tinggi serat dan vitamin, seperti nasi merah, umbi-umbian, ataupun oatmeal agar kenyang lebih lama tanpa khawatir jumlah kalori berlebih.
3. Konsumsi Protein yang Minim Lemak
Dalam gaya hidup sehat ini, mengonsumsi makanan yang kadar lemaknya minim merupakan hal yang sangat direkomendasikan. Adapun protein yang minim lemak adalah tahu, tempe, ikan, dada ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Hindari Mengolah Makanan Secara Berlebihan
Mengonsumsi makanan tanpa terlalu mengubah bentuk aslinya adalah hal yang sangat sehat. Ini bertujuan untuk menjaga kadar nutrisi agar kandungan gizi, serat, dan proteinnya tetap bernilai tinggi sehingga tubuh ternutrisi dengan baik.
5. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minuman berkadar gula tinggi di pasaran dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti diabetes, kencing manis, dan lainnya.
Dengan memperbanyak konsumsi air putih yang bebas gula, tubuh akan terhidrasi dengan baik tanpa khawatir dengan berbagai penyakit serius menghantui kamu.
6. Jauhi Bahan Sintetis untuk Makanan
Bahan sintetis untuk makanan seperti pengawet, pemanis artifisial, pewarna, dan zat kimia lainnya jika dikonsumsi terus menerus secara berlebihan dapat memicu penyakit serius.
Cukup tambahkan bahan-bahan alami jika ingin menambah rasa atau mempercantik warna makanan, seperti daun pandan, daun jeruk, dan lainnya.
7. Optimalkan Higienitas dalam Clean Eating
Menjaga kebersihan dan kualitas makanan, baik saat food preparation hingga memasak menjadi hal yang tak kalah penting dalam pola hidup sehat ini.
Semakin higienis makanan dan cara pengolahannya, semakin aman dan baik untuk dikonsumsi oleh tubuh kamu.
Sumber: ruparupa
Salah satu persiapan yang bisa kamu lakukan adalah dengan memiliki Stora 5 Ltr Wadah Makanan Kulkas Dengan Tutup Handy untuk menyimpan makananmu tetap segar, bersih, serta tertata baik di kulkas.
Salah satu persiapan yang bisa kamu lakukan adalah dengan memiliki Stora 5 Ltr Wadah Makanan Kulkas Dengan Tutup Handy untuk menyimpan makananmu tetap segar, bersih, serta tertata baik di kulkas.
8. Mengukur Porsi Makan
Panduan yang tak kalah penting dalam memulai gaya hidup sehat ini adalah dengan mengukur porsi makan. Kamu bisa menerapkannya dengan menimbang tiap makanan menggunakan timbangan digital agar memudahkan kamu dalam menghitung kalori secara akurat.
Sumber: ruparupa
Langkah ini berguna untuk membantu kamu dalam mengontrol kalori dan nutrisi harian secara efektif. Timbangan digital seperti Kris Timbangan Dapur Rechargeable Mini merupakan pilihan tepat untuk kamu dalam menunjang gaya hidup sehat ini. Ukurannya yang mini dan rechargeable membuat timbangan ini fleksibel untuk digunakan di manapun.
Langkah ini berguna untuk membantu kamu dalam mengontrol kalori dan nutrisi harian secara efektif. Timbangan digital seperti Kris Timbangan Dapur Rechargeable Mini merupakan pilihan tepat untuk kamu dalam menunjang gaya hidup sehat ini. Ukurannya yang mini dan rechargeable membuat timbangan ini fleksibel untuk digunakan di manapun.
Mulai Perjalanan Clean Eating Kamu dengan Pilihan Produk Terbaik dari AZKO
Nah, itu dia pembahasan tentang apa itu clean eating, manfaatnya, dan pedoman memulainya. Memulai pola makan ini sebagai upaya menuju hidup lebih sehat adalah hal yang hebat.
Jangan lupa siapkan peralatan-peralatan dapur penunjang clean eating tadi agar nantinya tujuan kamu tercapai secara optimal.
Dapatkan produk-produk lainya untuk menunjang gaya hidup sehatmu di toko offline AZKO terdekat. Kamu juga bisa mendapatkan produk AZKO secara online di aplikasi ruparupa.
Yuk, belanja di AZKO sekarang!
