Tidur bukan sekadar memejamkan mata di penghujung hari. Tanpa disadari, cara kita tidur setiap malam berpengaruh besar terhadap kesehatan tulang belakang, kualitas napas, hingga sistem pencernaan.
Adapun, tidur dengan posisi yang salah atau perlengkapan yang tidak memadai dapat memicu berbagai keluhan, mulai dari nyeri sendi hingga gangguan kesehatan serius seperti sleep apnea.
Oleh sebab itu, kamu harus mengetahui cara tidur yang baik menurut kesehatan. Dengan mengetahuinya, kualitas tidur kamu bisa meningkat dan terhindari dari bahaya kesehatan.
Seperti apa kira-kira caranya? Yuk langsung saja simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
BACA JUGA: Cara Memperbaiki Jam Tidur & Alat yang Bisa Membantu Kamu!
Cara Tidur yang Baik Menurut Kesehatan
Setiap orang memiliki preferensi kenyamanan yang berbeda, namun para ahli medis menyarankan posisi tertentu untuk mengatasi masalah kesehatan spesifik.
Berikut adalah beberapa posisi tidur yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kualitas istirahat:
1. Posisi Telentang (Supine)
Cara tidur yang baik menurut kesehatan pertama adalah dengan telentang. Lebih lanjut, tidur telentang dianggap sebagai posisi tidur yang baik bagi sebagian besar orang karena memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang berada dalam posisi sejajar.
Dengan begitu, tidur dalam posisi telentang bisa meminimalkan tekanan ekstra pada tubuh yang sering menyebabkan rasa sakit. Selain mencegah nyeri leher, posisi ini membantu mencegah kerutan wajah dan asam lambung, asalkan kamu menggunakan bantal penyangga yang tepat.
Hanya saja, posisi ini tidak disarankan bagi mereka yang mendengkur atau menderita sleep apnea.
2. Posisi Menyamping (Side Sleeping)
Sementara itu, posisi menyamping sangat populer karena dikenal efektif dapat mengurangi risiko penyakit saraf seperti Alzheimer dan Parkinson melalui optimalisasi pembuangan limbah otak.
Bagi penderita asam lambung (GERD), tidur miring ke kiri sangat dianjurkan untuk mengurangi tekanan pada lambung. Bukan cuma itu, posisi ini juga menjadi cara tidur yang baik menurut kesehatan bagi ibu hamil karena meningkatkan aliran darah ke plasenta.
Sebagai informasi tambahan, kamu bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk menjaga keselarasan tulang belakang.
3. Posisi Tengkurap (Prone)
Meskipun terasa nyaman bagi sebagian orang, nyatanya tidur tengkurap kurang direkomendasikan. Bukan tanpa alasan, tidur dengan posisi ini dapat menambah tekanan pada sendi, otot leher, dan saraf.
Selain itu, posisi kepala yang harus menghadap ke satu sisi selama berjam-jam juga bisa menyebabkan nyeri dan kebas. Namun, bagi kamu yang sering mendengkur keras, tengkurap bisa menjadi solusi sementara untuk mencegah penyumbatan jalan napas, asalkan menggunakan bantal tipis di area perut bawah.
Rekomendasi Perlengkapan Tidur Berkualitas dari AZKO
Kunci dari cara tidur yang baik menurut kesehatan tidak hanya terletak pada posisi tubuh, tetapi juga pada dukungan material kasur dan bantal yang kamu gunakan.
Berikut adalah rekomendasi produk AZKO agar kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa perlu khawatir masalah kesehatan:
1. Kasur Lipat Microfiber Trifold by Sleeplite
Sumber: ruparupa
Memiliki kasur tambahan yang nyaman namun tetap praktis kini bukan lagi kendala bagi kamu yang memiliki ruang terbatas. Adapun, Kasur Lipat Microfiber Trifold dari Sleeplite ini mengusung desain trifold agar bisa disimpan di tempat sempit dan juga bisa dibawa ke mana saja.
Materialnya terbuat dari bahan berkualitas yang breathable dan aman untuk kulit, sehingga sirkulasi udara tetap terjaga selama kamu beristirahat.
Lebih lanjut, kasur ini memiliki dimensi saat terbuka sebesar 90 cm x 180 cm x 7 cm, sementara saat terlipat dimensinya menjadi 60 cm x 90 cm x 21 cm. Menggunakan filling material berupa foam dengan tingkat kekerasan medium, kasur ini memberikan dukungan empuk yang stabil bagi tulang belakang.
Selain itu, bagian sarungnya pun dapat dilepas sehingga sangat mudah dibersihkan untuk menjaga kebersihan tidur kamu.
2. Set Bantal Memory Foam by Sleeplite
Sumber: ruparupa
Bantal Memory Foam dari Sleeplite ini adalah solusi bagi kamu yang sering terbangun dengan leher kaku. Hal ini karena, material memory foam memiliki sifat viscoelasticity yang menyesuaikan diri dengan bentuk kepala saat ada tekanan, kemudian perlahan kembali ke bentuk aslinya.
Di sisi lain, responsnya yang baik terhadap suhu tubuh juga membantu mengurangi titik tekan pada leher. Bukan cuma itu, set bantal ini juga dilengkapi dengan sarung bantal yang dapat dicuci untuk menjaga higienitas area tidur kamu setiap hari.
3. Bantal Cooling Series by Sleeplite
Sumber: ruparupa
Jika kamu sering merasa kepanasan saat tidur, Bantal Cooling Series dari Sleeplite ini adalah jawabannya. Didesain khusus dengan material nylon dan spandeks pada cover-nya, bantal ini memberikan sensasi dingin yang menenangkan saat bersentuhan dengan kulit.
Isian dacron premiumnya juga memberikan tingkat keempukan medium yang cocok untuk berbagai posisi tidur, baik telentang, miring, maupun tengkurap. Dengan demikian, kamu bisa tidur dengan nyaman tanpa khawatir mengalami perubahan bentuk di area kepala.
4. Guling Memory Foam by Sleeplite
Sumber: ruparupa
Menambahkan guling saat tidur menyamping dapat membantu menjaga kestabilan posisi tubuh dan mencegah panggul terpelintir. Guling Memory Foam dari Sleeplite ini terbuat dari material memory foam yang ramah di kulit dan memiliki tingkat keempukan yang pas untuk didekap.
Ditambah lagi lapisan permukaannya yang halus serta cover yang dapat dilepas pasang untuk dicuci, menjadikan guling ini pelengkap tidur yang sehat dan nyaman.
5. Selimut Microfiber Cloudly by Sleeplite
Sumber: ruparupa
Suhu udara yang tepat merupakan salah satu kunci cara tidur yang baik menurut kesehatan, dan Selimut Microfiber Cloudly dari Sleeplite hadir untuk memberikan kehangatan ekstra untuk kamu.
Menggunakan material extra soft, permukaan selimut terasa sangat lembut di kulit layaknya menyentuh awan. Warnanya pun tahan lama dan tidak mudah pudar meskipun sering dicuci, sehingga tampilannya tetap cantik dalam waktu lama.
Menariknya, selimut dengan panjang 150 cm dan lebar 200 cm ini sangat praktis untuk dibawa bepergian karena sudah dilengkapi dengan tas penyimpanan yang memiliki handle.
Bahannya yang ringan namun hangat menjadikannya teman tidur yang ideal, baik saat kamu berada di rumah maupun ketika sedang melakukan perjalanan jauh agar tidur tetap berkualitas di mana saja.
BACA JUGA: Suhu Kamar Berapa yang Ideal untuk Tidur? Ini Faktanya
Tidur Lelap Anti Kaku Pakai Perlengkapan Tidur Bermutu dari AZKO!
Memperbaiki cara tidur yang baik menurut kesehatan adalah langkah sederhana namun krusial untuk menjaga vitalitas tubuh dan pikiran. Dengan memilih posisi tidur yang tepat dan didukung oleh perlengkapan berkualitas dari AZKO, kamu bisa bangun setiap pagi dengan rasa bugar dan bebas pegal.
Dapatkan berbagai koleksi perlengkapan tidur terbaik untuk kesehatanmu dengan mengunjungi store AZKO terdekat atau belanja online melalui aplikasi ruparupa sekarang juga!
