Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Dari dulu hingga sekarang, selalu saja ada teknik diet baru. Mulai dari OCD, diet keto, diet mayo dan masih banyak lagi. Ada yang tergolong ekstrem, ada juga yang tidak mudah diterapkan karena mahal.
Bagi Anda yang baru pertama kali mencoba diet, ada baiknya memulai dengan cara yang sederhana terlebih dulu. Sesuatu yang tidak mahal dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut ini tips diet sederhana yang tidak menyiksa dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga:
Minum teh hangat sebelum atau sesudah makan
Orang Indonesia terbiasa minum teh sebagai pendamping saat makan. Hal ini sebenarnya tidak baik karena penyerapan gizi bisa terhambat. Apa lagi jika yang Anda minum adalah es teh manis. Kalorinya sangat tinggi!
Waktu terbaik untuk minum teh adalah sebelum atau sesudah makan. Itu pun harus teh hangat, bukan es teh. Teh panas dapat membantu menghancurkan lemak. Inilah mengapa orang Tiongkok senang minum teh hangat.
Tidak hanya dapat mengusir lemak, teh juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Efek positifnya adalah mengurangi lingkar pinggang, menurunkan indeks massa tubuh (BMI), dan mencegah penyakit yang biasa disebabkan oleh obesitas seperti stroke atau diabetes.
Membuat jurnal asupan makanan
Biasanya untuk seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan, maksimal jumlah asupan kalori yang direkomendasikan adalah 1.500 kalori per hari. Membuat catatan asupan makanan akan sangat membantu Anda agar tidak mudah ‘kebablasan’.
Prinsipnya sama seperti mencatat pengeluaran harian ketika ingin berhemat. Dengan membuat jurnal asupan makanan, Anda dapat mengetahui berapa kira-kira total kalori yang dikonsumsi hari itu. Hal ini juga dapat melatih disiplin dan konsistensi asupan kalori.
Supaya lebih mudah, Anda dapat menggunakan aplikasi penghitung kalori yang bisa diunduh di smartphone. Ada Calorie Counter - MyFitnessPal, Calorie Counter by FatSecret, Lose It! - Calorie Counter dan masih banyak lagi.
Perbanyak asupan serat dari sayur
Kunci utama diet adalah memperbanyak asupan serat dari sayur. Tapi masalahnya, jika harus beli makanan di luar, sulit mencari menu sayuran hijau. Kalau pun ada, biasanya terbatas hanya sayuran tertentu seperti daun singkong yang dimasak dengan santan, tumis kangkung atau sayur bening bayam.
Membuat bekal makan siang sendiri bisa jadi solusi terbaik. Selain lebih bersih dan hemat, Anda juga bisa mengatur bumbu apa yang masuk ke dalam masakan sayur. Anda bisa mengurangi garam dan minyak yang digunakan.
Kurangi waktu hangout
Tips yang satu ini membuat Anda harus mengurangi waktu sosialisasi bersama teman-teman. Tapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ini salah satu cara terbaik. Alasannya?
Saat berada di luar rumah, bersenang-senang bersama teman, kita cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman. Kecuali Anda memiliki pertahanan diri yang sangat kuat dan sanggup untuk tidak jajan saat hangout, sebaiknya Anda mempraktikkan tips nomor 4 ini.
Jangan menimbang berat badan setiap hari
Umumnya, orang yang berdiet menginginkan hasil instan. Setiap hari menimbang berat badan untuk melihat apakah ada penurunan yang signifikan. Namun sebenarnya akan lebih baik jika Anda tidak menimbang berat badan setiap hari. Cukup seminggu sekali saja.
Alasannya? Jika Anda menimbang berat badan setiap hari dan tidak melihat ada penurunan, hal ini malah bisa membuat Anda stres. Cukup konsisten jalani diet dan baru timbang berat badan Anda di awal atau akhir minggu. Hasilnya akan terlihat lebih signifikan.
Satu tips lagi. Gunakanlah timbangan digital agar catatan penurunan berat badan Anda lebih akurat. Timbangan digital mampu menampilkan satu angka di belakang koma.
Bagaimana? Sudah siap untuk memulai program diet berdasarkan tips-tips mudah di atas? Yuk mulai dietmu sekarang juga!
Nasywa Axelia - 1 Januari 2025
