Tahukah kamu apa itu circuit training? Metode olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kecepatan secara menyeluruh. Jika kamu kamu ingin mencoba aktivitas olahraga yang bervariasi, kamu dapat mencoba circuit training.
Olahraga dengan metode circuit training menggabungkan beberapa metode dan gerakan dalam satu sesi latihan. Gerakan tersebut melibatkan gerak seluruh bagian tubuh. Penasaran lebih jauh tentang circuit training? Yuk, simak pembahasan tentang apa itu circuit training!
BACA JUGA: 7 Olahraga untuk Mengecilkan Paha yang Efektif dan Mudah
Apa Itu Circuit Training? Kenali Pengertian dan Konsepnya
Metode circuit training adalah jenis metode latihan yang melibatkan banyak gerakan dalam satu sesi. Selama satu sesi latihan, ada beberapa repeitisi gerakan yang harus dilakukan dan tidak ada jeda istirahat. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkankan kondisi dan kekuatan seluruh bagian tubuh.
Jika kamu ingin metode latihan yang lebih singkat untuk menjaga kebugaran seluruh bagian tubuh, kamu dapat melakukan circuit training. Latihan ini juga lebih efektif untuk membakar kalori sekaligus memabangun massa otot.
Manfaat Melakukan Metode Latihan Circuit Training
Beberapa manfaat yang dapat kamu rasakan ketika melakukan circuit training adalah:
1. Menjaga Kebugaran Tubuh secara Menyeluruh
Gerakan yang dilakukan dalam latihan circuit training adalah gerakan yang melibatkan seluruh bagian tubuh. Melalui latihan ini, komponen kebugaran tubuh dari kekuatan hingga kelincahan dapat terjaga bahkan meningkat.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Gerakan circuit training yang intens dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Jika dilakukan secara rutin diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat, maka latihan ini juga dapat mendukung program penurunan berat badan.
3. Menghemat Waktu Latihan
Latihan dengan metode circuit training dilakukan dakam satu sesi latihan. Metode ini akan cocok untuk kamu yang mempunyai waktu terbatas untuk berolahraga.
Jenis Latihan dalam Sesi Circuit Training
Latihan yang dapat dilakukan selama circuit training adalah latihan yang melibatkan gerak koordinasi seluruh tubuh. Setelah mengetahui apa itu circuit training serta manfaatnya, simak jenis latihan yang dapat dilakukan.
1. Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular bertujuan meningkatkan kinerja jantung dan meningkatkan stamina tubuh. Gerakan yang dilakukan adalah gerakan yang dapat meingkatkan detak jantung.
Contoh gerakan:
- Jumping jack
- High knee
- Foot tap
- Plank
- Skipping
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan tubuh dalam menahan beban. Gerakan yang dilakukan fokus pada bagian otot tertentu.
Contoh gerakan:
- Push up
- Squat
- Crunch
- Deadlift
- Dumbbell chest press
3. Latihan Kelincahan
Latihan kelincahan berfungsi untuk meningkatkan kemampuan bergerak cepat dan meningkatkan kontrol gerakan tubuh. Gerakan yang dilakukan pada latihan ini mengandalkan koordinasi cepat alat gerak utama yaitu tangan atau kaki.
Contoh gerakan:
- Cross the river
- Lateral shuffle
- Crossover steps
- Rapid scissors
- Drumfire
4. Latihan Daya Tahan Otot
Berbeda dengan latihan kekuatan, latihan ini bertujuan meningkatkan daya tahan otot untuk bekerja lebih lama. Gerakan yang dilakukan adalah gerakan dengan menahan posisi tertentu dan berulang dalam durasi lebih panjang daripada latihan kekuatan.
Contoh gerakan:
- Wall sit
- Bridge hold
- Squat hold
- Hip lifts
- Side plank
BACA JUGA: 6 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita
Tips Melakukan Circuit Training bagi Pemula
Kamu mau mencoba latihan circuit training tapi masih pemula? Ngga usah takut, circuit training juga bisa dilakukan oleh pemula. Kamu bisa memilih gerakan yang ringan dan masih bisa dilakukan. Durasi waktu untuk setiap gerakan atau tiap sesi juga bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan kamu.
Kamu bisa memilih gerakan dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi. Tujuan dan manfaat dari circuit training tetap bisa kamu rasakan, karena pada intinya tujuan dari circuit training adalah meingkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan.
Setelah melakukan rangkaian latihan circuit training, penting untuk mencatat perkembangan dari latihan. Sehingga kamu tetap bisa mengetahui manfaat yang telah kamu rasakan setelah melakukan circuit training. Terakhir, jangan lupa untuk beristirahat setelah berolahraga agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.
Pilihan Alat untuk Mendukung Latihan Circuit Training
AZKO juga mendukung kamu yang ingin hidup sehat dengan olahraga. Berikut ini alat terbaik AZKO yang dapat mendukung aktivitas olahraga kamu.
1. Pelindung Lutut Gel by Alph
Sumber: ruparupa
Produk Pelindung Lutut Gel by Alph dilengkapi dengan gel anti-slip yang membuat pelindung tetap di posisinya saat digunakan. Selain itu, terdapat tiga strap yang dapat disesuaikan dan membuat alat ini terpasang lebih kuat. Alat pelindung lutut ini menggunakan material karet, sehingga tidak menggangu saat latihan kaki.
Jika kamu sudah memahami apa itu circuit training dan berbagai jenis gerakannya, alat ini cocok digunakan dalam aktivitas yang cukup intens tersebut. Alat penopang ini dapat mencegah terjadinya cedera yang serius saat kamu melakukan gerakan yang cukup intens.
2. Matras Yoga TPE Dengan Strap Biru by Alph
Sumber: ruparupa
Kamu membutuhkan matras yoga untuk olahraga? AZKO punya solusinya. Matras yoga dari AZKO dapat digunakan untuk mendukung aktivitas olahraga kamu di rumah. Matras yoga dari AZKO sudah menggunakan busa tebal dan lembut yang dapat menyerap benturan.
Matras ini cocok digunakan untuk yoga, gerakan senam lantai, pilates, dan gerakan lain yang membutuhkan alas. Beberapa gerakan dari latihan circuit training adalah gerakan yang juga dapat dilakukan dengan matras yoga seperti push up, plank, dan hip lifts.
Matras ini sudah dilengkapi dengan strap sehingga lebih mudah digulung dan dibawa berpergian. Kamu bisa olahraga lantai di tempat favorit dengan Matras Yoga TPE Dengan Strap Biru by Alph.
3. Set Active Dumbbell Neoprene by Kinetic
Sumber: ruparupa
AZKO menyediakan produk untuk kamu yang ingin memulai latihan kekuatan dengan beban yang ringan. Produk Set Active Dumbbell Neoprene by Kinetic cocok untuk latihan dengan beban ringan. Alat ini dapat digunakan oleh pemula yang ingin mencoba latihan circuit training.
Alat dumbbell ini memiliki inti baja yang padat dan kokoh dengan pegangan anti-slip. Permukannya memiliki tekstur yang lembut dan nyaman untuk digunakan. Alat ini memiliki desain minimalis dan warna yang menarik. Tunggu apa lagi? Ayo, pilih dumbbell yang kamu mau di AZKO!
BACA JUGA: 5 Alat yang Digunakan untuk Senam Lantai dan Fungsinya
Wujudkan Latihan Circuit Training Ideal dengan Perlengkapan Olahraga dari AZKO!
Sekarang kamu sudah paham mengetahu apa itu circuit training dan berbagai jenis latihannya. Hasil melakukan circuit training adalah menjaga kesehatan seluruh bagian tubuh dan dapat mewujudkan tubuh ideal yang kamu inginkan.
Segera lengkapi alat olahraga kamu dengan produk terbaik AZKO! Kunjungi AZKO terdekat dari lokasi kamu atau belanja lewat ruparupa untuk melihat katalog produk secara online.
Temukan perlengkapan olahraga yang kamu butuhkan di AZKO!
