Saat membahas pilates vs yoga, kamu mungkin mengiranya adalah jenis olahraga yang sama.
Namun, pilates dan yoga memiliki perbedaan yang cukup signifikan, baik dari segi teknik, tujuan, maupun hasil.
Keduanya memang berfokus pada keseimbangan tubuh dan pikiran, tetapi metode latihan yang digunakan sangat berbeda.
Yuk, simak perbedan pilates vs yoga, manfaat, dan rekomendasi perlengkapannya di bawah ini!
BACA JUGA: 5 Tips Workout di Rumah untuk Pemula, Mudah dan Efektif!
Namun, pilates dan yoga memiliki perbedaan yang cukup signifikan, baik dari segi teknik, tujuan, maupun hasil.
Keduanya memang berfokus pada keseimbangan tubuh dan pikiran, tetapi metode latihan yang digunakan sangat berbeda.
Yuk, simak perbedan pilates vs yoga, manfaat, dan rekomendasi perlengkapannya di bawah ini!
BACA JUGA: 5 Tips Workout di Rumah untuk Pemula, Mudah dan Efektif!
Perbedaan Pilates vs Yoga
Meskipun sama-sama mengandalkan kontrol tubuh dan pernapasan, perbedaan pilates dan yoga bisa terlihat jelas dari berbagai aspek berikut ini.
1. Asal dan Filosofi Latihan
Yoga berasal dari India kuno dan berakar pada filosofi spiritual, sedangkan pilates dikembangkan di Jerman pada abad ke-20 oleh Joseph Pilates sebagai metode rehabilitasi tubuh.
Yoga lebih menekankan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa, sedangkan pilates fokus memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
Yoga lebih menekankan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa, sedangkan pilates fokus memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
2. Tujuan Utama Latihan
Yoga bertujuan mencapai ketenangan batin dan fleksibilitas, sementara pilates lebih menekankan pada kekuatan otot, terutama bagian core. Pilates membantu memperbaiki bentuk tubuh dan postur, sedangkan yoga berperan besar dalam meningkatkan kesadaran diri dan ketenangan pikiran.
3. Teknik Pernapasan
Dalam yoga, pernapasan dilakukan secara lambat dan dalam (teknik pranayama) untuk menenangkan pikiran. Sebaliknya, pilates menggunakan pernapasan yang lebih terkontrol untuk mendukung pergerakan otot.
4. Jenis Gerakan dan Ritme
Gerakan yoga lebih lambat dan melibatkan banyak posisi statis atau pose yang ditahan dalam durasi tertentu. Pilates memiliki gerakan lebih dinamis dan berulang untuk membentuk kekuatan otot. Ritme latihan pilates cenderung lebih cepat dan energik dibandingkan yoga.
5. Fokus Tubuh
Yoga melatih keseimbangan seluruh tubuh secara menyeluruh, termasuk fleksibilitas sendi dan kelenturan otot. Sementara itu, pilates fokus memperkuat area perut, punggung bawah, dan panggul. Fokus latihan ini membuat pilates lebih efektif untuk membangun postur tegak dan stabil.
6. Perlengkapan yang Digunakan
Sebagian besar jenis yoga hanya membutuhkan matras, sedangkan pilates sering menggunakan alat bantu seperti reformer. Peralatan dalam pilates membantu menambah variasi gerakan dan meningkatkan intensitas latihan.
7. Tingkat Kesulitan Latihan
Meskipun terlihat sederhana, yoga membutuhkan keseimbangan dan kelenturan tinggi. Pilates justru lebih menantang secara fisik karena melibatkan banyak otot pada setiap gerakannya. Kedua jenis latihan ini bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang.
Manfaat Pilates
Berikut ini manfaat pilates yang perlu kamu ketahui.
- Menguatkan otot inti (core): melatih otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong agar tubuh lebih stabil dan kuat.
- Memperbaiki postur tubuh: membantu menyelaraskan tubuh dan menyeimbangkan kerja otot, termasuk memperbaiki postur bungkuk karena kebiasaan duduk.
- Meredakan nyeri punggung bawah: menguatkan core dan melemaskan otot yang kaku sehingga punggung lebih tertopang.
- Mengurangi risiko cedera: menyeimbangkan otot agar tidak terlalu kaku atau terlalu lemah, jadi tubuh lebih "aman" saat bergerak.
- Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas: peregangan dinamis membuat tubuh lebih lentur dan rentang gerak sendi lebih baik.
- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat: latihan napas dan fokus gerakan memberi efek tenang, membantu konsentrasi, dan melancarkan aliran darah ke otak.
- Membantu menurunkan berat badan dan lemak: termasuk olahraga low-impact yang bisa membantu menjaga berat badan lebih ideal jika dilakukan rutin.
- Mengurangi stres: kombinasi pernapasan dan konsentrasi membantu menurunkan stres dan membuat tubuh rileks.
- Meningkatkan energi: core yang lebih kuat membuat tubuh bertenaga dan tidak cepat lelah.
- Membantu membentuk tubuh lebih ramping: fokus pada otot-otot kecil membuat bentuk tubuh lebih kencang dan terlihat lebih "terbentuk".
Manfaat Yoga
Berikut ini manfaat yoga yang perlu kamu ketahui.
- Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan: pose yoga meregangkan otot dan ligamen sehingga tubuh lebih lentur dan rentang gerak meningkat.
- Meningkatkan kekuatan otot: banyak pose menahan beban tubuh, jadi otot terlatih dan lebih kuat.
- Meningkatkan keseimbangan: latihan pose keseimbangan membantu koordinasi dan mengurangi risiko jatuh.
- Memperbaiki postur dan meredakan nyeri punggung: membantu peregangan tulang belakang, membuat postur lebih baik, dan mengurangi nyeri punggung.
- Menjaga kesehatan jantung: yoga rutin dikaitkan dengan tekanan darah dan denyut nadi yang lebih stabil (lebih rendah dalam batas normal).
- Meningkatkan fungsi pernapasan: teknik pranayama melatih napas dan dapat meningkatkan fungsi paru-paru.
- Mengurangi stres dan kecemasan: pernapasan dalam dan meditasi membantu menurunkan kortisol dan membuat pikiran lebih tenang.
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi: latihan mindful saat berpose membantu fokus dan mengurangi kegelisahan.
- Meningkatkan kualitas tidur: relaksasi dan penurunan stres membantu tidur lebih nyenyak.
- Mendukung pemulihan penyakit: sering dipakai sebagai pendamping terapi medis (misalnya membantu keseimbangan dan motorik pada masa pemulihan).
- Mengurangi kram saat menstruasi: beberapa pose (misalnya child's pose) membantu merilekskan punggung bawah dan mengurangi kram.
- Mendukung tampilan awet muda: beberapa pose tertentu membantu aliran darah ke wajah dan menurunkan hormon stres, yang berdampak pada tampilan kulit.
Rekomendasi Perlengkapan Pilates dan Yoga
Baik pilates maupun yoga membutuhkan perlengkapan yang nyaman dan berkualitas.
Berikut beberapa perlengkapan dari AZKO yang bisa membantu latihanmu menjadi lebih efektif dan menyenangkan.
Berikut beberapa perlengkapan dari AZKO yang bisa membantu latihanmu menjadi lebih efektif dan menyenangkan.
1. Alph Mini Pilates Reformer Dengan Resistance Band
Sumber: ruparupa
Rasakan pengalaman latihan yang fleksibel dengan ALPH Mini Pilates Reformer.
Alat ini dirancang untuk melatih upper dan lower body, dilengkapi resistance band, digital counter, dan knee pad untuk hasil latihan maksimal.
Desainnya yang bisa dilipat membuatnya mudah disimpan dan praktis dibawa ke mana saja, cocok untuk Kamu yang suka berolahraga di rumah maupun saat bepergian.
Alat ini dirancang untuk melatih upper dan lower body, dilengkapi resistance band, digital counter, dan knee pad untuk hasil latihan maksimal.
Desainnya yang bisa dilipat membuatnya mudah disimpan dan praktis dibawa ke mana saja, cocok untuk Kamu yang suka berolahraga di rumah maupun saat bepergian.
2. Alph Matras Yoga PVC 4 mm
Sumber: ruparupa
Buat sesi yogamu lebih nyaman dengan Alph Matras Yoga PVC 4 mm. Matras anti-slip ini memiliki ketebalan ideal untuk menopang tubuh saat melakukan berbagai pose yoga.
Material PVC-nya ringan, kuat, dan mudah dibersihkan, menjadikannya pilihan tepat untuk latihan harian baik di studio maupun di rumah.
Material PVC-nya ringan, kuat, dan mudah dibersihkan, menjadikannya pilihan tepat untuk latihan harian baik di studio maupun di rumah.
3. Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi
Sumber: ruparupa
Jaga perlengkapan olahraga tetap rapi dengan Masterspace Rak Penyimpanan Alat Olahraga Multifungsi.
Rak ini memiliki roda dengan pengunci dan kapasitas beban besar sehingga peralatan pilates dan yoga bisa tersusun rapi.
Material baja yang kuat membuat rak ini tahan lama dan cocok untuk ruang latihan modern di rumah Kamu.
Rak ini memiliki roda dengan pengunci dan kapasitas beban besar sehingga peralatan pilates dan yoga bisa tersusun rapi.
Material baja yang kuat membuat rak ini tahan lama dan cocok untuk ruang latihan modern di rumah Kamu.
Lengkapi Kebutuhan Pilates atau Yoga Kamu dengan Produk dari AZKO!
Kini Kamu sudah tahu perbedaan pilates vs yoga, tinggal pilih mana yang paling sesuai dengan gaya hidupmu.
Untuk membuat latihan makin optimal, gunakan perlengkapan pilates dan yoga dari AZKO yang dirancang dengan kualitas tinggi dan desain ergonomis. Perlengkapan dari AZKO membantu latihan menjadi lebih nyaman, efisien, dan tentunya stylish.
Nikmati berbagai pilihan produk pilates dan yoga mulai dari matras, alat bantu latihan, hingga rak penyimpanan yang bikin ruang latihan tetap rapi.
Yuk, lengkapi kebutuhan olahragamu dengan mengunjungi toko AZKO terdekat atau belanja lewat website ruparupa!
