Alih-alih ingin menurunkan berat badan, punya tubuh yang berisi dan sehat mungkin adalah target kamu saat ini. Selain makan dengan porsi yang cukup, kamu juga perlu melakukan gerakan olahraga untuk menaikkan berat badan.
Ya, beberapa gerakan olahraga fokus untuk meningkatkan massa otot. Otot yang berkembang inilah yang tidak hanya menambah timbanganmu, tapi juga membuat penampilan tubuh lebih proporsional.
Buat kamu yang ingin mulai olahraga untuk menaikkan berat badan, kamu bisa mulai dari latihan-latihan simple. Pas banget, karena artikel kali ini akan membantu kamu mengetahui apa saja gerakan yang cocok.
Gerakan Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan, Efeknya Maksimal!
Jika kamu kira lari atau bersepeda bisa membantu meningkatkan berat badan, faktanya olahraga tersebut lebih banyak membakar kalori, sehingga belum kamu butuhkan.
Ada beberapa latihan fisik yang meskipun sederhana, tapi efektif menambah berat badan. Penasaran apa saja rekomendasi olahraganya? Simak satu per satu, ya!
1. Angkat Beban
Angkat beban bisa jadi salah satu jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang paling efektif. Kamu bisa memanfaatkan dumbbell atau kettlebell sebagai beban yang akan melatih otot.
Latihan angkat beban bisa kamu fokuskan di beberapa otot, seperti otot core, otot tubuh bagian atas, dan otot tubuh bagian bawah.
Misalnya, gerakan shoulder press, bicep curls, side raise, triceps kickbacks dan masih banyak lagi. Otot-otot yang terbentuk dari gerakan-gerakan inilah yang juga akan meningkatkan berat badanmu.
2. Push-Up
Bagi kamu yang ingin memulai olahraga untuk menaikkan berat badan tanpa alat, kamu bisa lakukan push-up.
Latihan yang satu ini akan menggunakan lemak tubuh sebagai bahan bakar membentuk massa otot, terutama otot di area dada, bahu, dan tricep.
Sama seperti olahraga sebelumnya, massa otot yang bertambah dari latihan push up akan meningkatkan badan.
Asyiknya lagi, kamu bisa lakukan push-up tanpa harus ke pusat gym, lho.
3. Squat
Jika push-up fokus untuk menaikkan massa otot tubuh bagian atas, squat akan membentuk otot bagian bawah agar lebih padat.
Gerakan squat yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan metabolisme tubuh yang lebih optimal, sehingga massa otot tubuhmu juga ikut bertambah.
Kalau massa otot tubuh meningkat, maka berat badanmu juga ikut bertambah. Jadi, pastikan imbangi olahraga dengan gerakan yang melatih otot tubuh bagian bawah.
4. Lunges
Gerakan olahraga untuk menaikkan berat badan yang fokus di tubuh bagian bawah juga bisa kamu dapatkan di gerakan lunges.
Lewat gerakan sederhana ini, otot pinggul, paha, betis, dan berbagai otot lainnya akan dilatih, agar massa otot bertambah dan tubuh jadi lebih kencang.
Biar hasilnya tambah maksimal, kamu juga bisa gunakan dumbbell di kedua tangan. Beban ekstra ini bikin pembentukkan otot berlangsung lebih cepat dan pastinya lebih efisien.
Alat Untuk Membantu Olahraga yang Menambah Berat Badan
Supaya latihan lebih efektif dan memberikan hasil yang kamu mau, kamu butuh alat olahraga yang tepat. Nah, ini dia 3 rekomendasi alat yang bisa jadi partner terbaikmu saat berolahraga.
1. Alph Matras Yoga Weave Tpe 5 Mm
Sumber: ruparupa
Meski tidak langsung berpengaruh pada pembentukan otot, Alph Matras Yoga Weave Tpe 5 Mm akan menunjang kenyamanan kamu selama latihan.
Terutama saat tubuh berkeringat, matras TPE yang anti licin akan menjaga stabilitas gerakan agar kamu tidak terpeleset.
Ketebalan 5 mm juga benar-benar nyaman untuk melakukan gerakan seperti push-up atau sit-up. Jadi kamu bisa fokus untuk memaksimalkan gerakan.
2. Alph 15 Kg Long Resistance Band
Sumber: ruparupa
Alph 15 Kg Long Resistance Band adalah alternatif alat olahraga untuk menaikkan berat badan yang fleksibel untuk berbagai macam latihan.
Cukup dengan satu alat elastis dan kuat berbahan latex ini, kamu sudah menambahkan resistance yang efektif meningkatkan massa otot.
Ukurannya yang ringkas membuat resistance band ini mudah disimpan di bawa kemana pun, apalagi saat traveling. Olahraga pastinya jadi lebih praktis!
3. Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak 12 Kg
Sumber: ruparupa
Nah, kalau kamu mau mulai latihan menggunakan berbagai macam beban, Kinetic Set 6 Pcs Dumbbell Neoprene Dengan Rak 12 Kg bisa jadi solusinya.
Set beban ini memiliki 3 jenis beban dalam satu rak yang cocok banget untuk pemula. Yaitu, sepasang dumbbell 1 kg, 2 kg, dan 3kg.
Jadi, kamu bisa menyesuaikan dumbbell sesuai toleransi beban yang sudah kamu capai, tapi tetap tersusun rapi setelah selesai menggunakan.
Kejar Target Naik Berat Badan dengan Peralatan Olahraga yang Tepat dari AZKO
Jadi, itulah gerakan olahraga untuk menaikkan berat badan yang paling efektif. Dengan berolahraga secara teratur, bukan hanya membuat berat badan meningkat, tapi juga membentuk tubuhmu lebih sehat dan kuat.
Latihan-latihan tersebut adalah kategori gerakan yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. Meski begitu, kamu tetap perlu peralatan olahraga yang tepat agar target terwujud lebih optimal.
Kamu bisa dapatkan berbagai macam peralatan olahraga dengan mengunjungi toko AZKO terdekat. AZKO menyediakan beragam produk berkualitas untuk pemula sampai profesional yang terbukti ketahanannya oleh ribuan pelanggan setia.
Belanja lewat ruparupa juga bisa menjadi alternatif belanja yang praktis. Pilihan produknya sama-sama variatif, jadi kamu tetap bisa memilih peralatan yang kamu mau.
Yuk, investasi di peralatan berkualitas tinggi dari AZKO, lalu dapatkan tubuh ideal impian kamu!
