Bosan dengan olahraga lari tapi mau tubuh yang tetap bugar? Kamu wajib mencoba jenis-jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah dari rumah saja.
Penelitian dalam Science of Gymnastics Journal menyebutkan kalau senam lantai bisa melatih kekuatan fisik dan membentuk komposisi tubuh yang optimal.
Jadi, bukan hanya bagus untuk keseimbangan dan koordinasi tubuh, tapi juga bisa menjadi olahraga alternatif setiap hari saat kamu diet.
Makin tertarik? Yuk, kenali dulu apa saja gerakannya agar kamu bisa berlatih mulai dari gerakan-gerakan senam yang mudah.
BACA JUGA: 4 Olahraga Penambah Berat Badan: Latihan Simple tapi Ampuh
Jenis-Jenis Senam Lantai dan Cara Melakukannya
Senam lantai memiliki variasi gerakan beragam, mulai dari yang termudah hingga yang butuh latihan khusus. Untuk kamu, cobalah beberapa jenis senam lantai yang mudah dilakukan.
1. Guling ke Depan (Forward Roll)
Guling ke depan adalah gerakan jungkir-balik ke arah depan. Mulai dengan jongkok di matras, lalu tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada. Dorong tubuhmu ke depan dengan bantuan tangan dan biarkan berguling sampai kembali ke posisi jongkok.
2. Guling ke Belakang (Backward Roll)
Jungkir balik ke belakang diawali dengan jongkok membelakangi matras. Lalu, tarik tubuh ke belakang sambil lutut tetap dekat dada. Saat berputar, telapak tangan ada di samping telinga untuk mendorong tubuh sampai kembali jongkok.
3. Sikap Lilin (Shoulder Stand)
Sikap lilin bagus untuk melatih keseimbangan serta melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas. Caranya, baringkan tubuh, lalu angkat kedua kaki dan pinggul lurus ke udara. Topang punggung bawah dengan tangan yang menekuk di area siku.
4. Kayang (Bridge Pose)
Kayang adalah salah satu gerakan dari jenis-jenis senam lantai yang paling efektif melatih kelenturan tubuh. Dari telentang, tekuk lutut dan letakkan telapak tangan di samping telinga. Dorong pinggul ke atas sampai tubuh melengkung mirip busur.
5. Plank
Tahukah kamu kalau plank adalah salah satu dari jenis-jenis senam lantai yang paling banyak menguras kalori? Untuk itu, jangan sampai lewatkan gerakan ini selama kamu diet.
Posisikan lengan bawah dan jari kaki menumpu berat badan. Buat posisi punggung lurus, kencangkan otot perut, dan tahan posisi ini selama minimal 1 menit.
6. Push Up
Push up akan melatih kekuatan otot dada, bahu, lengan, dan trisep bagian belakang. Push up yang benar dimulai dari posisi tubuh telungkup dan letakkan telapak tangan selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke arah belakang dalam, lalu dorong kembali tubuh ke atas. Punggung juga harus rata agar pembakarannya kalorinya optimal.
7. Bicycle Crunch
Jenis-jenis senam lantai selanjutnya adalah bicycle crunch yang ampuh membakar lemak dan mengencangkan otot perut. Gerakan ini bisa kamu lakukan dalam posisi berbaring.
Di atas matras, letakkan tangan di belakang kepala, lalu gerakkan siku kanan sampai bertemu dengan lutut kiri yang ditekuk. Lakukan bergantian dengan siku kiri yang menyentuh lutut kanan.
8. Headstand
Jika kamu sudah lancar melakukan ketujuh gerakan di atas, upgrade skill gymnastic kamu dengan headstand. Mulai dengan latihan meletakkan siku dan kepala di matras, lalu angkat pinggul perlahan. Sedikit demi sedikit naikkan kaki sampai seluruh tubuh lurus.
3 Perlengkapan Utama untuk Senam Lantai
Jenis-jenis senam lantai di atas perlu beberapa perlengkapan berkualitas supaya eksekusinya lancar. Berikut ini adalah beberapa produknya.
1. Matras Yoga Nbr Abu-abu by Alph
Sumber: ruparupa
Jangan ketinggalan matras, terutama Alph Matras Yoga Nbr 10 Mm - Abu-abu yang bisa menjadi opsi pas.
Ketebalan karet NBR 10mm akan melindungi tubuhmu dari benturan saat latihan. Meski cukup tebal, materialnya tergolong empuk, ringan, dan compact agar mudah kamu simpan atau bawa.
Terakhir, tambahkan strap yang bisa kamu andalkan untuk membawa matras ke manapun. dengan praktis, lalu nikmati senam lantai di lokasi favoritmu.
2. Bola Fitness V2 Hijau by Alph
Sumber: ruparupa
Alph 55 Cm Bola Fitness V2 - Hijau berukuran 55 cm adalah alat yang cocok untuk melatih keseimbangan, koordinasi, serta kekuatan otot inti tubuh.
Semua itu didapat dari material PVC yang anti pecah dan ramah lingkungan, sehingga bisa kamu gunakan untuk senam lantai rutin.
Dengan tambahan pompa injak yang termasuk dalam satu paketnya, bola fitness bisa langsung kamu gunakan.
3. Long Resistance Band Hijau by Alph
Sumber: ruparupa
Jika kamu merasa peregangan sendi belum pernah maksimal, gunakan Alph 50 Kg Long Resistance Band - Hijau yang elastis dengan daya menahan yang juga besar.
Bahan 100% natural latex yang kuat dengan tahanan maksimal hingga 50 kg, dipilih agar pereganganmu tetap aman
Jadi, manfaatkan tali ini untuk mempercepat fleksibilitas tubuhmu dan melatih otot secara maksimal sebelum memulai senam lantai, ya.
BACA JUGA: 8 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Wanita
Coba Variasi Senam Lantai Favoritmu, Siapkan Alatnya dengan Memilih Produk Pilihan AZKO!
Itulah jenis-jenis senam lantai paling populer yang bisa kamu coba. Mulai dari gerakan sederhana sampai yang paling membutuhkan kekuatan otot inti, senam lantai di atas tetap ramah untuk kamu non-atlet.
Kuncinya, jangan lupa untuk lakukan pemanasan sebelum memulai dan gunakan peralatan yang berkualitas dengan material pilihan supaya berolahraga tetap aman.
Nah, peralatan olahraga seperti itu bisa kamu dapatkan dengan mudah dengan mengunjungi store AZKO terdekat atau belanja lewat ruparupa via online.
Apapun preferensi belanja kamu, AZKO menyediakan produk original dari brand-brand yang berpengalaman di dunia olahraga, sehingga alat yang kamu pilih teruji aman dan awet untuk mendukung rutinitas kebugaranmu.
Yuk, siapkan perlengkapannya terlebih dulu dengan pilihan produk terbaik dari AZKO!
